Диетална терапија против несоница - Диета; Диета
Несоницата се дефинира како неможност на лицето да заспие или да го задржи спиењето неколку часа. Причините за несоница се повеќекратни: присуство на патологија, стресен живот, прекумерна потрошувачка на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот, зависност од дрога итн.
Храната е од големо значење во профилакса и третман на несоница и од суштинско значење е да се открие и избегне храна што предизвикува нетолеранција. Затоа, одредени видови храна практично помагаат да се предизвика спиење, додека други го инхибираат.
Храна како што се: зеленчук, зелен лиснат зеленчук, цели зрна (овес, кафеав ориз), печурки од секаков вид, овошје, семиња, босилек се богати извори на сложени јаглехидрати, кои имаат благ седативен ефект бидејќи го зголемуваат лачењето на серотонин, невротрансмитер што предизвикува спиење.
Чаша обезмастено млеко испиена навечер, пред спиење, е едно од најстарите и најефикасните лекови за несоница. Млекото содржи триптофан, кој преку својата биохемиска трансформација во серотонин, предизвикува спиење и спречува рано будење.
Марулата има многу добра репутација како борец против несоницата. Ова се должи на супстанции со структура слична на опиоидите кои се присутни во салатата. Затоа, зелената салата треба да биде постојан дел од дневната вечера со зеленчук, кикирики и риба. Сите овие намирници содржат витамин Б3 или ниацин, кој е вклучен во синтезата на серотонин и промовира здрав сон. Мешан со сок од лимон, сок од зелена салата може да биде вкусен пијалок кој ефикасно предизвикува спиење.
Се разбира, има храна и супстанции што треба да ги избегнуваат луѓето погодени од несоница: кафе, црн чај, кола, алкохол, никотин, чоколадо, зачинета храна, адитиви за храна, конзервирана храна, сол и вишок шеќер.
Чувствителноста на овие дразби варира од личност до личност, така што има луѓе кои внесуваат незначителна количина на чоколадо или дури кафе без кофеин и не можат да спијат. Алкохолот, на пример, е супстанца што влијае на квалитетот и времетраењето на спиењето; со голтање, се ослободува адреналин и се блокира транспортот на триптофан до мозокот и со тоа се намалува нивото на серотонин.
Срдечните, високо протеински оброци, исто така, треба да се избегнуваат во доцните вечерни часови. Лесна месо од туна или мисирка, млеко, зелена салата и интегрален леб се опциите за вечера. Напротив, шунка, колбаси, колбаси, сирење, компири, спанаќ, модар патлиџан, домати се храна која содржи или многу адитиви во исхраната или тирамин, што ја зголемува количината на стимулатор норадреналин лачен од мозокот.
Ноќната хипогликемија е уште еден елемент што треба да се избегнува бидејќи има влијание врз одржувањето на спиењето. Кога има намалување на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува супстанции што регулираат глуко, кои го стимулираат мозокот, што резултира со доцни посети на фрижидерот.
Елиминацијата на овој феномен ќе се изврши постепено, заменувајќи ги рафинираните јаглехидрати со сложени кои помагаат во одржување на постојан шеќер во крвта, но и чувството на ситост што е можно подолго. И така, фразата „Ти си тоа што го јадеш“ лесно може да се претвори во „Спиј додека јадеш“.