Диетални форми во боди-билдинг и фитнес

Најефективни и најпопуларни форми на диети во фитнес и боди-билдинг

Во оваа статија би сакале да ви дадеме преглед на разни диети што ќе ги најдете кај нас во форма на објаснувања со соодветен план за исхрана. Не секој план за исхрана е подеднакво погоден за секој спортист. Тука е секогаш важно да разликувате и да видите што ви одговара, на вашиот метаболизам и, пред сè, на вашиот тип на тело совршено.

Користејќи го нашиот преглед во написот „Диетални форми во фитнес и боди-билдинг“ брзо ќе ја пронајдете вистинската форма на диета што ќе ви обезбеди соодветен успех за вас доколку се користи постојано!

Кој треба да оди во фаза на диета?

Диета фаза е особено погодна за бодибилдери кои сакаат да ја дефинираат постојната мускулна маса. Под никакви околности, вие не треба да продолжите со диетална фаза ако имате мал стомак, но мускулната маса е инаку недоволно развиена. Оваа грешка е направена многу, но заклучок е дека не доведува до добар успех и, во најлош случај, слаб метаболизам. Диетите секако можат да ги користат и луѓе кои сакаат само да изгубат маснотии. Сепак, препорачуваме сите да направат дополнителна обука за градење мускули. Метаболизмот е диета која е сè и крајна. И ова е составено не само од дефицитот, туку и особено од прометот, за кој е неопходна соодветна мускулна маса!

Која диета е погодна за кого?

Можете грубо да разликувате 3 групи:

Форма на диета со ниски хидрати
Се формира диета со малку маснотии
Формулари за радикална исхрана
Формулари за исхрана со велосипедизам

Постојат диети кои главно инсистираат на избегнување на маснотии, вклучувајќи ги и сите диети со малку маснотии. Исто така, постојат модерни диети со малку јаглени хидрати кои во голема мерка избегнуваат јаглени хидрати. Диетите со малку јаглени хидрати сега се етаблираа како предни тркачи на диетални форми, но овие не се соодветни за секого. Ако спаѓате во групата луѓе кои навистина можат да тренираат само со соодветен број јаглени хидрати, бидејќи во спротивно ви недостасува сета сила, тогаш би било фатално да ставите диета со малку јаглени хидрати. Поголемиот дел од времето, сепак, диетите со малку јаглени хидрати се толерираат многу добро и по фазата на конверзија, корисниците доживуваат вистински поттик на енергија. Понатаму, постојат различни разлики и процедури во рамките на различните форми на диети. Постојат и диетални форми кои се потпираат на промена на калориите или хранливите материи, т.н. диети за велосипедизам! Покрај тоа, ние исто така нудиме радикални методи за брз успех на нашата страница, на пример, Диета за брзина

Преглед на форми на диета

Пронајдете ја вистинската диета за вашиот тип на тело во нашата табела.

Важно: тестирајте го вашиот тип на тело
Кој тип на диета е погоден за вас зависи од видот на телото. Сега можете да го одредите ова со нашиот бесплатен тест за тип на тело.

Диетални форми	Ектоморф (тврд обложувач)	Месоморф	Ендоморф (Softgainer)	Мешани типови
Диета со ниски хидрати	+	+
Анаболна диета	+	+
Диета со протеини	+	+
Метаболна диета	+	+	+	+
Диета со малку маснотии	+
Диета за брзина	+
Диета за слабеење	+
Диета за велосипедизам со јаглехидрати	+	+	+	+
Диета за патници	+	+	+

Најпопуларните диети за фитнес спортисти и боди-билдери

1) форми на диета со малку хидрати

Класична диета со малку хидрати

Погоден за тип на тело:
- Softgainer (ендоморф)
- Месоморф

Од една страна, класичната диета со малку хидрати се потпира на намалување на калориите со цел да се обезбеди губење на маснотии преку дефицит. Диетата со малку јаглени хидрати претпоставува дека не се консумираат повеќе од околу 30 g јаглени хидрати на ден. Оваа промена во исхраната има многу посебен ефект, познат како кетоза. Кетозата започнува веднаш штом ќе се исцрпат класичните резерви на енергија во организмот. Овие резерви на енергија се наоѓаат во црниот дроб и во мускулните клетки. Складираниот гликоген служи како директен извор на енергија, на пример, за мозокот, кој троши околу 150-200г на ден (складирањето во организмот е 400-600гр, во зависност од личноста). Ако сега едвај консумирате повеќе јаглехидрати, тогаш оваа меморија секако е исцрпена по кратко време. Целиот ваш организам сега влегува во стар режим кој служи за преживување, преживување без директен извор на енергија, јаглехидратите. Телото е секако опремено со механизам за итни случаи што ние конкретно го правиме пријател во оваа диета, кетоза.

Кетоза наведува дека откако ќе се исцрпат резервите на гликоген, телото прави свои јаглехидрати. Овие таканаречени кетонски тела имаат сличен ефект како и јаглехидратите што се додаваат. Сепак, голема предност е што овие кетонски тела се добиваат директно од постојните масни наслаги. Друга предност на овој вид диета е отсуството на високи врвови на шеќер во крвта, што исто така ги минимизира желбите за храна. Ниското ниво на шеќер во крвта исто така гарантира дека диетата е генерално поподнослива, бидејќи флуктуациите на шеќерот во крвта се обично многу стресни за телото и душата.

За време на диетата со малку јаглени хидрати, многу протеини се снабдуваат и преку диетата, што помага во одржување на стекнатата мускулна маса. Внесот на маснотии е исто така доста висок за време на диетата со малку хидрати. Ова дури го подобрува согорувањето на мастите бидејќи ниските нивоа на инсулин помагаат во согорувањето на мастите! Многу слаб внес на маснотии може да има негативен ефект врз нивото на хормоните, особено на тестостеронот. Вие сте целосно заштитени од овој ефект благодарение на големиот внес на маснотии за време на диетата.

Диетата со малку јаглени хидрати е всушност погодна за секој спортист кој сака да проба диета. Погоден е и за почетници и за напредни спортисти, бидејќи е прилично лесен за спроведување. Само ако се чувствувате апсолутно непријатно со диетата со малку јаглени хидрати (едностран внес на храна, недостаток на јаглени хидрати, итн.), Тогаш треба повеќе да пробате застарена диета со малку маснотии.

Анаболичната диета

Погоден за тип на тело:

Softfainer (ендоморф)
Месоморф

Ова е под-форма на диета со малку хидрати. Анаболната диета користи друг метаболички ефект што може да се започне со т.н. Рефериран опишува ден на кој се земаат исклучително голема количина јаглехидрати за повторно да се заситат продавниците. Сепак, голема предност е тоа што телото не преминува од кетоза во нормален метаболизам толку брзо (кај повеќето луѓе). Значи, ја користите концентрираната моќ на диетата со малку јаглени хидрати додека ги полните батериите со јаглени хидрати во текот на изминатите денови. Анаболната диета сега е многу популарна, таа е една од најефикасните и најпопуларни под-форми на диета со малку јаглени хидрати!

Диета со протеини

Погоден за тип на тело:

Softfainer (ендоморф)
Хардгенер (ектоморф)
Мезомроф

Ова е исто така диета со малку јаглени хидрати, која, сепак, доделува уште поголем приоритет на внесот на протеини. Со протеинската диета навистина можете да „играте“ со количината на протеини. Врз основа на метаболизмот и тврдоста на тренингот, можете да одлучите дали сакате да внесете малку повеќе или помалку протеини. Како што е вообичаено со диетата со малку јаглени хидрати, содржината на маснотии се чува прилично висока, јаглехидратите се природно ниски, така што може да се појави кетоза. Високата содржина на протеини во протеинската диета ја обезбедува потребната моќ и потребните супстанции за совршено дефинирање и одржување на мускулите. Високата содржина на протеини гарантира дека тешко дека ќе почувствувате желби и истовремено ќе чувствувате доволно енергија низ целото тело!

Метаболичката исхрана

Погоден за тип на тело:

Softgainer (ендоморф)
Месоморф

Ова не е класична диета со малку јаглени хидрати, но јаглехидратите сепак се екстремно намалени. Во оваа форма на диета нема хранливи материи кои се нарекуваат директни „непријатели“. Наместо тоа, се потпира на одвојување на хранливите материи и соодветно снабдување со истите. Метаболичката диета не е радикална, туку прилично нежна и избалансирана форма на диета. Многу спортисти постигнуваат многу добри резултати со метаболичката диета, бидејќи може да се направи и многу разиграна, помалку апсолутна и без напор. Во основа можете да јадете што било, во вистинска и соодветна количина. Некои спортисти многу недостасуваат јаглени хидрати за време на диетите со малку јаглени хидрати, што исто така може да има влијание врз расположението (преку психата, без оглед на јаглехидратите). Овој ефект секако е целосно отсутен во фазата на метаболичка исхрана. Количината на јаглехидрати се намалува на околу 100-125g на ден (во зависност од метаболизмот). Сепак, ова е уште една огромна разлика во радикалните 30g од нормалната диета со малку јаглени хидрати!

2) Диета со малку маснотии

Погоден за тип на тело:

Хардгенер
Месоморф

Диетата со малку маснотии беше и сè уште е голем хит. Денес тоа главно го прават само неискусни граѓани, кои сè уште веруваат дека маснотиите се вистински виновник за зголемување на телесната тежина. Тука, јаглехидратите често се додаваат на границата и мастите се целосно забранети. На протеинот честопати не му се дава приоритет воопшто. Оваа комбинација има фатални последици. Покрај прилично лошите долгорочни успеси, обично има губење на мускул, лошо расположение, недостаток на енергија и јо-јо ефект.

Ние, во Sportnahrung-Engel, ја оптимизиравме диетата со малку маснотии за сите луѓе кои не се согласуваат толку добро со диетата со малку јаглени хидрати. Нашата диета со малку маснотии може да се тестира со чиста совест, бидејќи ги зедовме предвид сите фактори.

Меѓу другото, се погриживме адекватно количество маснотии сè уште да се троши со цел да се одржи хормоналниот баланс. Понатаму, на големиот внес на протеини секако им се дава посебен приоритет. Класичната диета со малку маснотии тешко може да се спореди со онаа што ја оптимизиравме. Нашата диета со малку маснотии може да ја користат сите спортисти, особено оние кои, како што веќе споменавме, не можат да толерираат диети со малку јаглени хидрати. Сепак, би советувале да не се застарени диети со малку маснотии!

3) радикални диети со течна храна

Диета за брзина

Погоден за тип на тело:

Екстремен мек-мејн

Диетата за брзина е многу тешка, но е погодна за радикално слабеење, што е многу добро, на пример, ако одлучите да одите на плажа на кратко време и повеќе немате време за обемна подготовка. Диетата за брзина всушност се состои од многу малку. Основните елементи се голем број на шејкови од сурутка, омега 3 масни киселини и ленено масло. Шејкот после тренинг е збогатен со брзи јаглехидрати за засилување. Диетата за брзина ги обезбедува сите макронутриенти кои прават добра диета. Добивате многу масни киселини, протеини и после тренинг има јаглехидрати за побрзо закрепнување. Диетите базирани на течна храна генерално треба да се спроведуваат само неколку недели. После тоа, се разбира, диетата исто така треба да се прилагоди според целта, така што успесите ќе траат подолго!

Диета за слабеење

Погоден за тип на тело:

Диетата за слабеење е малку поблага од радикалната диета „Брзина“. Овде постепено ги заменувате оброците за тресење со солиден оброк. Диетата за слабеење трае вкупно 3 недели, кои се поделени во 3 фази. Во фаза 1 имате 3 шејкови на ден, во фаза 2 има само 2 шејкови и 1 цврст оброк и конечно во фаза на стабилизација 1 шејк и 1 цврст оброк. Диетата за слабеење е одлична за брзо губење на маснотии и потоа промена на вашата исхрана за понатамошен успех!

4) Велосипедските диети

Велосипедизам со јаглехидрати

Погоден за тип на тело:

Softfainer (ендоморф)
Хардгенер (ектоморф)
Месоморф

Велосипедизмот со јаглехидрати претпоставува дека не ви треба иста количина јаглехидрати секој ден. На пример, ви треба повеќе енергија во деновите на обука отколку во слободните денови кога веќе сте се опоравиле. Вкупно има 3 различни фази (ниско-високо-средно), кои се распределуваат според оптоварувањето и регенерацијата. Генерално, ги дистрибуирате калориите и јаглехидратите во текот на неделата, но вкупниот внес во текот на неделата останува ист. Големата предност на велосипедизмот со јаглехидрати е тоа што јаглехидратите секогаш ги добивате во вистинско време. Значи, ќе имате и чувствувате поголема моќ на ден за обука, бидејќи внесот на јаглехидрати е многу голем. Во другите денови повторно ќе разградите повеќе маснотии затоа што нема да внесувате повеќе отколку што е навистина потребно!

Диета со нишало според Андреас Фреј

Погоден за тип на тело:

Месоморф
Хардгенер (ектоморф)

Диетата со нишало според Андреас Фреј оди чекор понапред. Овде генерално има чиста диета. Мора да се каже дека Андреас Фреј е крајно дисциплиниран и не разбира никакви шеги во оваа област. Тој ја сфаќа исхраната многу сериозно. Ова може да се види во исхраната со првокласно нишало, кое мора да го пробате во секој случај. Во основа, оваа форма се нарекува само „диета“, но може да се користи и за да се таложи. Диетата со нишало се потпира на голема посебност, течната храна според Андреас Фреј. Ова обезбедува концентрирана количина на хранливи материи во шејк за појадок. Другата тајна на диетата со нишало е сепак менување на внесот на калории во текот на целата недела. Како и со велосипедизмот со јаглени хидрати, количината на калории останува прилично иста. Во Андреас Фреј, сепак, се прилагодува целиот внес на калории. На пример, тој троши 7000 калории на исклучително тежок ден на обука, додека троши само половина на слободен ден.

Како што е веќе опишано погоре, диетата со нишало е погодна и за изградба и за фаза на диета. Ефектот од диетата со нишало секако е контролиран од внесот на калории. Андреас Фреј ја користи диетата со нишало како единствен метод за апсолутно чисто натрупување, така што повеќе не мора да распаѓа толку маснотии за време на фазата на диета. Андреас Фреј генерално не мисли многу на таканаречените „фази на гоење“ во кои се собираат килограми маснотии, кои подоцна треба повторно да се распаднат!

Како посебен третман, исто така, ќе најдете 3 различни планови за диета на конкуренцијата на нашата веб-страница. Ова исто така вклучува и многу посебен план кој бил специјално дизајниран за женскиот бодибилдер!

Краток преглед на диетални форми во боди-билдинг и фитнес-спорт

Како што веќе забележавте, на пазарот постои огромна разновидност на методи за губење на маснотии. Како и секогаш, мора да се обидете сами, се разбира, она што ви одговара особено и што исто така работи. Важно е диетата не само што работи, туку и да се чувствувате многу пријатно со оваа форма на диета. Психата никогаш не смее да се потценува за време на фазата на диета, бидејќи во случај на сомневање веќе не можете да соберете волја доколку расположението тоне премногу. Затоа е подобро да го изберете вистинскиот од самиот почеток и да не бидете толку екстремни, туку да постапувате доследно. Ова ве одржува добро расположение, што исто така ја зголемува желбата и силата за време на тренингот!

Доколку имате какви било прашања во врска со оваа ставка, тимот на Sportnahrung-Engel, секако, со задоволство ќе ви помогне и ве советува во секое време!