Диетални јаглени хидрати после тренинг (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Јас генерално тренирам високи јаглехидрати за перформанси
има смисла да се јаде јаглехидрати после тренинг?
За жал, тоа повеќе не се вклопува во моите калории затоа што навечер јадам месо и кварк пред да заспијам со ееа и сурутка и никогаш не сум гладен
Консумирајте јаглехидрати само по тренинг или во диета?
3 одговори
Имајте смисла и пред и по тренингот. Јас дефинитивно би го поделил помеѓу овие два пати, пред тренинг тие се добри за моќ на тренинг и по тренинг се корисни за градење мускули. Исто така, ако тренирате со пристоен интензитет, неколку калории не треба да прават разлика, тие брзо се согоруваат.
еј колку јаглехидрати се доволни за добра енергија ?
Осетливоста на инсулин е особено висока после тренинг и ова е најразумното време за јаглехидрати
Јадам многу јаглехидрати пред тренинг (диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии)
навечер немам калории за јаглехидрати затоа што јадам месо и кварк за да ги покријам протеините
Дали е лошо? затоа што следниот ден ќе јадам kh во секој случај и продавниците ќе бидат исполнети или не ?
Исто така, особено во исхраната.
Во суштина, можете да го поделите вака:
- Пред-тренинг 30%
- Пост тренинг 50%
- Потоа 20% од јаглехидратите навечер
Да, во основа спомените се исполнети како и да е. Но, има смисла, токму заради регенерацијата и поврзаниот инсулински излез (инсулин = екстремно анаболен хормон), да се стават повеќето јаглени хидрати на оброкот после тренинг заедно со многу протеини
Може да ти го препорачам тренерот Сесил. Јаглехидратите не се толку добри за таложење бидејќи се само шеќер во смисла на своето
Тренерот Сесил е милитантен застапник со ниски јаглени хидрати, кој навистина не може да се земе здраво за готово во таа смисла. Да, можете да го направите без јаглехидрати. Сепак, овие се исклучително корисни, особено во фазата на изградба.
Тренерот Сесил е апсолутно смешен. Комплетна BroScience без никакви научни докази. Тој исто така тврди дека може да изгуби маснотии во одредени области. Неговиот аргумент: науката и претходно правела грешки. Во ред.
Имав искуство дека работи многу подобро без него. Можете исто така да изгубите тежина во специфични области. Јас сум 100% сигурен во тоа .
Тогаш не е ни чудо што поддржувате еден од тие ^^
Толку многу студии и истражувања се погрешни. Чудно.
Погледнете како се прават студиите. Со студии можам да докажам скоро се. Го прикажува документарниот филм на Арте „Земја полна со лаги“. Исто така се вели дека виното е здраво и ве тера да живеете подолго. Дали треба да слушам такво истражување
Аргумент од врвен сламен човек. Според вас, на ниту една студија не може да и се верува, но Јутубер кој тврди нешто без никакви докази ја кажува вистината.
И, о да, вие сте 100% сигурни дека е така. Не можам ни да почнам да го сфаќам сериозно, извинете. Потоа, продолжете да им верувате на вашите неверојатно безбедни и фалсификувани извори.
Јас не ги слушам другите според моето искуство;)
слични прашања
Или, мора да има малку јаглени хидрати или можам да ослабам со повеќе јаглени хидрати ако возам дефицит на калории, а не дефицит на јаглени хидрати?
Здраво, прашањето е горе:) Дефицитот на Kcal е секако вграден.
Протеинот од сурутка е протеин кој се користи за лесно градење на мускулна маса, содржи повеќе протеини отколку јаглехидрати. Од друга страна, килограмите имаат повеќе јаглени хидрати отколку протеините. Тие би требало да помогнат во градењето на мускулната маса. Прочитав дека Зголемената тежина е подобра за слабите луѓе поради повеќе јаглени хидрати и повеќе калории. Сега споредив зголемување на телесната тежина и протеин од сурутка од истиот производител и забележав дека бројот на kcal на 100 g е приближно ист за обајцата. Само содржината на јаглени хидрати и протеини се разликуваше. Па сега, што е подобро за слабите луѓе да добијат мускулна маса?
Јас имам 17 години, висок 1,85 м и лесен 67 кг.
Тренирам 1, 5 години и во теретана една година.
Како што можете да видите од тука, јас сум многу слаба личност. Сакам да го сменам тоа сега. Сакам сега навистина да соберам маса.
Играм ракомет и тренирам навечер од 20 до 21:30 часот. Пред тоа, одам во собата за тегови еден час. Помеѓу просторијата за тегови и тренингот, пијам шејк од сурутка, понекогаш помешан со малку зголемување на телесната тежина.
Сега моето прашање: Кога ќе се вратам дома во 22 часот по тренинг, треба ли повторно да јадам јаглехидрати? Всушност, тие се соодветни по тренингот, од друга страна, вие треба да ги правите без нив навечер, поради подобро согорување на маснотиите преку ноќ . Јас сум соочен со мал конфликт: П
Однапред ви благодарам, спакувајте се
Да речеме дека имам дефицит на калории и диета со малку јаглени хидрати со максимум 50g јаглени хидрати и 130g маснотии.
Ефективно би изгубила маснотии?
Здраво момци, тренирав 7 месеци и тогаш направив фаза на маса, иако изградив мускули, но добив дебел стомак. Јас знам како да изгубам маснотии и да ги задржам мускулите (со 2,4 грама протеин по телесна тежина), но мојот проблем е со јаглехидратите што обично не ги обрнувам на моите јаглени хидрати. Јадам добри јаглехидрати, како ориз тестенини итн. Но, колку што знам дали јадете премногу шеќер, тоа престанува да согорува маснотии. Немам проблем да бидам во дефицит на калории, но грижата за мојот шеќер е предизвик. Никогаш не јадам чоколадо и слатки, но има насекаде шеќер, млеко, јогурт итн.
Дали би изгубил маснотии ако имам дефицит, но сепак конзумирав шеќер?
Дали јаглехидратите како оризовите тестенини престануваат да согоруваат маснотии? Мислам дека нема шеќер во него.
Може ли да консумирам шеќер (не колку што мислите) и да останам во дефицит на калории и сепак да се ослободам од маснотиите во стомакот?
Може ли да консумирам многу добри јаглени хидрати, како што се оризови тестенини, итн. Кои не содржат шеќер и да останат во дефицит на калории, а сепак да се ослободам од маснотиите во стомакот?
Колку шеќер треба да консумирате дневно за да не престанете да согорувате маснотии?
Здраво, бидејќи се занимавам со фитнес околу 1 година и се префрлив на калистереника, сега сакам да ги изгубам телесните масти. Јас го чувам дневниот дефицит на калории. Што е со јаглехидратите? Дали тие навистина ве дебелеат? Еден мој колега ми рече дека не помага ако јадам повеќе од 150гр јаглени хидрати на ден затоа што сè уште се дебелеам? Нормално јадете 200-250 јаглени хидрати на ден.
Би ме интересираше твоето мислење. Според велосипедизмот на јаглени хидрати, треба да јадете помалку јаглехидрати на денови без тренинг и да јадете повеќе јаглени хидрати или повеќе калории во деновите на тренинг. Еднаш неделно, исто така треба да има ден за измами, што гарантира дека вредноста на лептин повторно се зголемува. Се разбира, калориите се пресметуваат и на крајот на неделата (рамнотежа на калории) има дефицит од 3500kcal за мене, што одговара на околу 0,5 кг загуба на маснотии. Дали мислите дека има смисла? Не дека јадете премногу јаглени хидрати на тренингот и вишокот јаглехидрати (кога се полни резервите на гликоген) се претвораат во маснотии.
Вкупно, има скоро 2200-2400 калории што ги трошам додека се трупам.
Тренирам само со сопствена телесна тежина, 2-3 пати неделно, по 30-50 минути.
Колку јаглехидрати треба да јадам? Се плашам дека ќе јадам премногу.
Јас би јадел околу 300-330 грама јаглехидрати. Премногу?
Протеините се нешто помалку од 100g.
Во моментов земам 3000+ kcal, 240g + јаглехидрати и 120g + протеини ден за мене да добијам тежина. Но, ретко одам во теретана. Мојата примарна цел е да ги изградам мускулите на рацете бидејќи се многу тенки. Дали преземањето протеини воопшто прави нешто?
Пред некое време отидов кај мојот лекар кој ми рече дека имам прекумерна тежина (1,91 м - 110 килограми) и морам да ослабам 15 килограми !
Се пријавив во теретана пред еден месец сега и одам таму 4 пати неделно за да изградам мускул и да изгубам маснотии
Купив 5 килограми протеин од сурутка. Имајте тресење наутро и после тренингот. Помеѓу здрав појадок и мојот доцна ручек околу 14 часот до 15 часот, така што ќе имам сила во 17 часот после работа во теретана
Но, сега многумина во теретана (ова често го читав на Интернет) рекоа дека после тренинг ми треба и храна богата со јаглени хидрати (покрај протеини) за да не ги изгубам мускулите и напорниот тренинг не беше залуден. дали тоа важи и за мене? Некој со 15 килограми прекумерна тежина ?
Ако консумирам јаглехидрати навечер после тренинг, тогаш едвај се движам! Седи дома пред теле или Лапи па оди да спиеш . зарем не ме прави подебела ? . или дали тренингот за сила е толку интензивен што му е потребно на моето тело и како резултат не добивам тежина ?
САМО луѓето треба да одговорат кои имаат поим за тоа (немаат слух, претпоставки, итн.) Или кои прават тренинг за сила или градење мускули со години
Јас сум 18 М и работам малку јаглени хидрати веќе 3 недели, изгубив 3 кг.
Моето прашање е дали е тоа премногу? Дали губам мускули? Сепак, ова не може да биде затоа што консумирам доволно протеини, исто така, тренирам сила 4-5 пати неделно.
Направете дефицит на калории од 500-600 kcal, не гладувам, можам добро да замислам дека би поминал низ оваа диета една година, така да нема јо-јо ефект.
Моето прашање нема да изгубам мускули ако консумирам доволно протеини и витамини? Но, целосно избегнувајте јаглехидрати
И колку јаглехидрати треба да јадете како 17-годишен и 73 кг полесен адолесцент кој тренира 1-2 часа на тренинг 3 пати неделно?
Така, неодамна се концентрирав исклучително на мојата диета Имам 86 килограми, висок сум 1,90 и јадам вкупно 3000 калории на ден. Сакам да градам мускул.
прашањето што сега си го поставувам е кога е најдобро време да се консумираат протеини, јаглехидрати и масти?
Па што е најдобро наутро 2 часа пред тренинг треба да имате многу јаглени хидрати и протеински шејк веднаш по тренингот и вистински оброк со многу протеини и јаглехидрати 1 час после тренинг, но што е со остатокот од денот?
Што да јадеме навечер, што да јадеме наутро, што 4 часа по тренингот?