Диетални рецепти - за слаби луѓе Нестле студио за исхрана

Кој е многу слаб, му завидуваат многу луѓе! Но: Се повеќе луѓе се ненамерно премногу тенка, на пример преку предиспозиција, прекумерен стрес, губење на апетит со возраста или болест. Знаеш, колку е тешко - да се здебелите здраво. Womanена, маж, дете, секој може да биде засегнат, нашите совети за исхрана ќе ви помогнат да се борите за килограмите.

И немојте да се изненадите за тоа во овој контекст Концептна диета. Не треба да се поистоветува со „губат телесната тежина“, туку потекнува од антички грчки и првично значел начин на живот. Денес се со тоа посебен начин на живот и диети значеше што се користи за губење на тежината или зголемување на исхраната воопшто.

Написот на прв поглед:

Од кога до тенки? Пресметајте го индексот на телесна маса и добијте здрава тежина

БМИ (индекс на телесна маса) од под 18,5 обично се нарекува Слаба тежина назначен. За да ја дознаете вашата лична вредност, најдобро е да го користите нашиот БМИ калкулатор, може како обележје служат Забележете, сепак, дека БМИ не ги зема предвид ниту процентот на маснотии во телото, ниту мускулната маса. Ако не сте задоволни од намалената тежина, зборувајте ако е потребно Прво разговарајте со вашиот семеен лекар или нутриционист план за исхрана. Можете исто така да Следете ги советите подолу за да добиете тежина:

Здравје на телесната тежина: ДОС и Дона

Ако сакате да зголемите килограми, мора внесете повеќе калории отколку што согорува - околу 300 и 600 kcal дополнително. И тоа без да се заситувате премногу брзо додека јадете. Нашиот калкулатор за потрошувачка на калории ви помага да ја одредите вашата индивидуална вредност. Вишокот калории не треба да ги добивате само од пица, слатки и хамбургери. Брзата храна и слатките можат брзо да го зголемат дисплејот на вагата, но додаваат вишок килограми штетни за вашето здравје на долг рок. Хранливите материи тука недостигаат. Покрај тоа, добиената маст на стомакот има многу недостатоци, за кои можете да прочитате овде.

Како може да се здебелите здраво? Градење на мускули и здрави маснотии се волшебните зборови.

Внимателно изберете ја вашата храна, така што ќе добиете доволно јаглехидрати, протеини, маснотии, витамини, минерали, влакна и фитохемикалии. Нашата пирамида на храна ви помага да соберете балансирана исхрана.

Покрај тоа, А. добра спортска програма при градење мускули - тие го обликуваат телото и исто така помагаат во зголемувањето на телесната тежина. Прочитајте ја нашата статија Градење мускули: Обука за сила со забавен фактор за него и за неа.

Здравје на телесната тежина: план на урамнотежена исхрана

Зеленчук, овошје и цели зрна треба да претставува основа на исхраната во урамнотежена исхрана. Протеини, витамини, секундарни растенија, минерали и влакна - со ова покривате сè.
месо и колбаси слета против тоа не толку често на масата. Тие се хранат со маснотии во стомакот што сакате да ги избегнете.
Целосно масно млеко и млечни производи како кварк и сирење, сепак, може почесто да се консумираат за апсорпција на маснотии, протеини и калциум.
Риба треба да се консумира најмалку двапати неделно благодарение на неговата содржина на протеини.
Обрнете дополнително внимание на ова, високо квалитетни масла од з. Б. да се вклучат маслинки или семе од репка со вредни незаситени масни киселини во менито. Маслата изгледаат добро во салати или со кисел зеленчук.
Исто така ореви може да биде подготвен. Тие се исто така добри извори на добри масти и енергија.
Збогатувањето на варената храна со дополнителни калории може да биде шут Крем во супа, многу масло во салата, путер при пржење или рендано сирење како прелив биде.
Имајте уште еден навечер ужинка доцна во ноќта богата со енергија како мусли, крем јогурт, сирење со маслинки или шејк со млеко и сладолед. Сепак, овој оброк не треба да биде премногу обемен за да не страда ноќниот сон.

Повеќе инспирација за оброци и совети можете да прочитате овде!

Здравје на телесната тежина: Ова ќе го стимулира апетитот

Јасно е дека, за да се здебелите, треба да јадете често, идеално пет до шест оброци. Еден од нив треба да биде топол. Но: Јадењето не е секогаш лесно. Особено не кога треба. Ние ќе ви кажеме како да одржите здрав апетит и да уживате во јадење.

Премести: Редовните спортски активности или прошетките на чист воздух ве прават гладни.
Однесувајте се кон вашата омилена храна: Дали отсекогаш сте уживале во растителна чорба на баба? Потоа прашајте го семејството за рецептот и препуштете се на сеќавањата. Се обложувам дека тоа го прави јадењето позабавно?
Зачинете го: Свежи билки и зачини го стимулираат апетитот. Можете да прочитате зошто ова функционира и понатамошни совети во нашата статија „Отворете го апетитот - едноставно и природно“.

Здравје на телесната тежина: Храна и закуски меѓу нив

Во прилог на урамнотежена исхрана и вежбање, тоа е малите закуски, тоа ќе ви помогне да добиете тежина. Еве избор на закуски и пијалоци:

ореви
гранола бар
Протеински шипки
Банани
Канапе од лосос
Коцки од сирење
јогурт
Смути
Милкшејкови
авокадо
Маслинки
Сушено овошје
овошен сок
Компир клинови со сирење од урда