Диетални влакна нерастворливи и растворливи влакна
- Докторол
- /
- Диета и управување со телесната тежина
- /
- Диетални влакна: нерастворливи и растворливи влакна
- Поврзано
- 'Каков е мојот скитник?'
- Диететичар избира 8 омилени книги за диети
- Преглед на диета во Парк Авенија: Убавина и губење на тежината
- Здрави алтернативи за грицкање
- Диети за детоксикација: Сојте го вашето здравје?
- Останете тенки тајни од диетите
- Шалоти: преполни со арома и антиоксиданси
- Најдобри здравствени приказни на WebMD за 2011 година
- Здравје преку чоколадо
- Најголем преглед на планот за исхрана на губитници: Храна и вежбање
Влакната прават многу повеќе од тоа да го одржуваат редовно. Бруто материјалот исто така може да помогне во намалување на холестеролот, да го одржува шеќерот во крвта стабилен, да го олесни слабеењето, па дури и да ви помогне да бидете живи подолго.
За да ги добиете сите овие придобивки, потребни се два вида влакна на вашето тело: растворливи и нерастворливи. Двете потекнуваат од растенија и се форми на јаглени хидрати. Но, за разлика од другите јаглехидрати, влакната не можат да се распаѓаат и апсорбираат од вашиот дигестивен систем. Наместо тоа, додека се движи низ вашето тело, го забавува варењето и го прави столицата помека и полесна за поминување.
Повеќето храна содржат и нерастворливи и растворливи влакна, но обично се побогати со едниот тип од другиот. Најлесен начин да ги разделите: растворливите влакна апсорбираат вода и се претвораат во пулпа слична на гел (размислете што се случува кога додавате вода во овесна каша), додека нерастворливите влакна не (размислете што се случува кога ќе додадете вода додавање на целер) .
Растворливи влакна
Храната богата со растителни влакна вклучува овесна каша, ореви, грав, јаболка и боровинки.
Здравствените придобивки се:
Заштита на срце: Внатре во вашиот дигестивен систем, растворливите влакна прикачени на честичките на холестерол и кои ги вадат од вашето тело, помагаат да се намалат вкупните нивоа на холестерол и ризикот од срцеви заболувања. Овесната каша може да обезбеди најголема заштита на срцето.
Заштита од дијабетес: Бидејќи растворливите влакна не се апсорбираат добро, нема да ви помогнат да добиете скокови на шеќер во крвта што може да ве изложи на ризик од дијабетес и срцеви заболувања. Ако веќе имате дијабетес (или тип 1 или тип 2), растворливи влакна дури можат да помогнат да се одржи вашата состојба под контрола.
Губење на тежина: Растворливите влакна исто така можат да ви помогнат - или да останете - здрава тежина правејќи да се чувствувате сити без да додавате многу калории во вашата исхрана.
Здрави движења на дебелото црево: Растворливите влакна ја впиваат водата додека поминуваат низ вашиот систем, што помага при тресење на столицата и зачувување од запек и дијареја. Всушност, повеќето додатоци на влакна содржат претежно растворливи влакна.
Нерастворливи влакна
Ова се наоѓа во семето и кожата на овошјето (затоа секогаш јадете ги лушпите), како и лебот од цели зрна и кафеавиот ориз.
Здравствените придобивки се:
Губење на тежина: Како растворливи влакна, нерастворливите влакна можат да играат клучна улога во контролата на телесната тежина со олеснување на нивото на глад.
Здравје на варењето на храната Јадењето многу нерастворливи влакна, исто така, помага да бидете редовни, и ако станете запек, додавањето на повеќе од тоа во вашата исхрана може да ги придвижи работите. Нерастворливите влакна исто така можат да ги подобрат здравствените проблеми поврзани со дебелото црево, како што се запек, хемороиди и инконтиненција на измет (проблеми со контролирање на движењето на дебелото црево).