Диетата 5 2; Постење 2 дена во неделата
Во основа, пристапот е во ред. Диетата 5: 2 е дозволена Womenените најмногу 500 калории, а мажите најмногу 600 калории два дена во неделата да се земе во. Ова ќе биде една недела неколку илјади калории зачувани, што на крајот на месецот е дефинитивно исто така фунта или две во губење на тежината може да се додаде.
Според мое мислење, оваа диета е на две точки може да се подобри:
1. Кон намалени калории денови Иако се трошат помалку калории од вообичаеното, 2 до 3 помали оброци обезбедуваат дистрибуција во текот на денот инсулин се истури што Согорувањето на маснотиите спречува. Од друга страна, ваквите мали оброци што содржат максимум 200-300 калории можат да станат екстремни Cелби да водат.
2. екстремни желби во деновите со ограничување на калориите веројатно ќе предизвика да компензирате јаде повеќе во нормални денови, што на крајот резултира со Напори во деновите со ограничување на калориите во најлош случај целосно гази надвор.
Диетата 5: 2 според мене е недоволно оптимална и постои подобра алтернатива
Бидејќи ја користам диетата 5: 2 поради точките споменати како неоптимално чувствувам, повеќе сакам моја сопствена верзија на диета 5: 2. Наместо да градам денови ограничени со калории во мојата недела, ги препорачувам 2-те дена целосно да постат.
"Брзо„Дали е збор што мажите не сакаат да го изговараат, бидејќи тој веќе има женствен допир. Но, посните денови сами по себе се било што освен женско.
Зошто посните денови се добри за умот и телото
Телото е контролирано од автономниот нервен систем (ANS) и парасимпатичкиот нервен систем (PNS).
На АНС гарантира дека ние активен се за време на се грижи ние самите опуштете се и заштедете енергија. Телото може само некогаш активирајте еден од двата гореспоменати нервен систем истовремено.
И сега погоди кој е двата нервни системи активен во поголемиот дел од денот е! Точно, тоа !
Штом јадете нешто, станува PNS се активира автоматски. Вашето тело се лизга во еден вид "Одмор и варење„- Држава која си ти Мај физички и психички.
Мојата форма на диета 5: 2 го прави токму спротивното! Од страна на Брзо, т.е. целосното одрекување од храна за 24-часовен период, тоа станува АНС е активиран. Наоѓа еден зголемена секреција на сопствениот хормон во организмот грелин наместо (хормон на глад), што пак Допамин ослободувања (невротрансмитер кој обезбедува радост и фокус).
Станувате будни и будни, мозочната магла исчезнува, сакате да бидете активни. 24-часовен пост ќе ви донесе природно високо ниво!
Друга придобивка од а краток пост дали е тоа Автофагија [2] може да работи со полна брзина. Автофагијата е процес што Клетките обновени. Ако постојано консумирате храна, вашите органи се зафатени со обработка на храната. Веднаш штом не јадете ништо долго време, вашите внатрешни органи можат да се обноват, да ги елиминираат старите клетки и да градат нови клетки. Редовно извршена, автофагијата ќе направи вашето тело да се чувствува посвежо, помладо и поздраво. Воспалението може да заздрави и хроничната болка поминува.
Постење 2 дена по ред или поточно во два различни дена во неделата?
Во САД, некои експерти ја презедоа темата и ја препорачуваат Постење два последователни дена. Ве советувам да претпочитате два различни дена од неделата да пости. Зошто?
1. Вежбање во посни денови не се препорачува, особено не ако пости два дена. Проблемот тука е што Мускулатура по напорен тренинг во отсуство на хранливи материи како протеини и јаглехидрати не се регенерираат доволно може. Некои експерти не го делат ова мислење, што е добро за мене, бидејќи моето искуство се заснова на пракса. Тренирав неколку пати додека постев и секогаш се чувствував исцедена и одморена на тренингот ден и ден потоа.
2. Глад! Гладот е проблем во деновите на постот. Ако постите за време на викендот, ова обично не е проблем. Меѓутоа, кога постите на работен ден, самото присуство на глад може да предизвика Позитивните ефекти од постот врз психата се целосно елиминирани направете го тоа, токму кога треба постојано да размислувате за глад. Во таква психолошка состојба секако е тешко да се концентрирате на вашата работа.
На добри вести сепак е тоа гладот исчезнува по одредено време и често може да се исклучи или да се премости со пиење кафе, чај или вода.
Исто така, забележав дека со текот на времето телото се прилагодува на фазите на постот и на Гладот се намалува со редовен пост.
Зошто два постот дена во неделата се одлични за согорување на маснотии
Резултат на класична диета 5: 2
На ден на пост, го заштедувате целиот дневен внес на калории. Помножете го ова со 2 и ќе добиете на крајот на неделата огромен дефицит надвор од него. За да согорите еден килограм телесни масти, треба да се заштедат или согорат 7.000 калории. Со два дена пост треба да можете да ја достигнете оваа сума.
Покрај заштедените калории, имате корист и од една ниски нивоа на инсулин, на оптимално за согорување на маснотии е Малку е веројатно дека телото ќе падне во тоа за еден ден Кетоза паѓа, односно состојбата во која телото се распаѓа скоро исклучиво на телесните масти за да ги покрие своите енергетски потреби. Сепак, денот на постот го обезбедува тоа оптимална средина за брзо согорување на маснотии.
Згора на тоа, еден е поенергичен во деновите на постот, што може да придонесе за повеќе движење и со тоа да се трошат уште повеќе калории.
Но, што е со гладот, што го опишав како негативен во конвенционалната диета 5: 2?
Гладот е исто така проблем со мојата форма на диета 5: 2. Но, за разлика од класичната диета 5: 2, која пропагира дека можете да јадете „нормално“ повторно во не-посни денови, јас експресно потенцирам дека тоа не е случај со мојата форма на диета 5: 2!
За да ги изгубите телесните масти, мора да внимавате на внесот на калории дури и во нормални денови и не смеете да го сметате ова за бесплатен билет за да се пуштите. Посните денови дефинитивно ќе останат гладни. Сепак, на нормалните денови не треба да се гледа како на денови на награда за трајниот глад. Само така функционира оваа диета!
Но, постот не предизвикува распаѓање на мускулите?
Постојат повеќекратни студии за постот, градење на мускулите и губење на мускулите. И има ниту една студија која покажа губење на мускулите по само еден ден пост. Ако постиш, на крајот ќе ја изгубиш мускулната маса. Сепак, ова само поставува проблем од третиот ден на континуиран пост постепен Распаѓање на мускулите произлегува според различни студии само по 72 часа целосно лишување од храна а Сепак, со мојата диета 5: 2, храната се храни повторно по само 24 часа Соодветно на тоа, губењето на мускулите исто така не претставува проблем!
Пост и пијалоци
Постот значи нула калории. Ова секако вклучува и пијалоци. За време на посните денови препорачувам само минерална вода и незасладен чај како и црно кафе без шеќер и млеко. Лесните пијалоци се табу, бидејќи докажано е дека засладувачите што ги содржат доведуваат до ослободување на инсулин што е непожелно за време на постот, па дури и рамномерно контрапродуктивно е.
Бидејќи во посните денови, Автофагија во полн ек трчање, препорачливо е да пиете повеќе негазирана вода и незасладен чај особено на овој ден, со цел да се спречи поддржуваат природна детоксикација и прочистување.
Колку долго може да се спроведе диета 5: 2?
Диетата 5: 2 може да се спроведува подолг временски период и да стане дел од нормалниот начин на живот.
Дали некогаш треба да стигнете до точката каде што сте не сакате да изгубите понатаму, тогаш имате две опции:
1. Деновите на постот ги намалувате на еден неделно.2. Го зголемувате бројот на калории во нормални денови.
Јас би сакал Опција 2 имаат тенденција, како што го правите телото детоксикација двапати неделно, што ќе биде од корист за вашето здравје на долг рок.