Диетата 5 2 во тестот Колку добро работи наизменичното постење
Диетата 5: 2 во тестот: Колку добро функционира повремениот пост?
14 јануари 2019 година - 16:33 часот
Интермитентен пост - вака води до успех
Скоро сите сакаме неколку килограми помалку на колковите. Но, ова е често полесно да се каже отколку да се направи, особено за жените кои работат. Како и да е, денот нема доволно часови и тогаш треба внимателно да ги испланирате сите оброци и да вежбате секој ден ако е можно? Со сета моја loveубов, претпочитам да се држам до моите ролни сланини, па многумина мислат - или барем јас. Но, не мора да биде воопшто, бидејќи магичната формула е „5 до 2“ - позната и како наизменичен пост.
Од Мајке Швинум
Диетата 5: 2 е онаа што е позната како наизменичен пост. Ова значи дека можете да јадете нормално пет дена во неделата, а мора да постите и другите два дена. Како точно работи оваа диета, објаснува нутриционистката Елизабет Ланге во нејзината книга „Диетата 5: 2“. Во него, авторот ги објаснува правилата, ги воведува предностите на диетата, па дури и дава идеи за рецепти за деновите на постот. Да - малку може да се јаде дури и во посни денови!
Интермитентен пост: Како работи
Инструкциите за користење на диетата 5: 2 се прекрасно едноставни. Како прво, треба да се одреди двата дена пост. Идеално, тие се секогаш во исти два дена во неделата, така што ќе можете да се навикнете на ритамот. Тие можат да се следат едни со други директно, но можат да бидат и подалеку одвоени.
Не повеќе од 500 калории - 600 калории за мажи - треба да се консумираат овие два дена. Не е важно кога овие калории се трошат, главната работа е што тие се трошат во форма на многу зеленчук и протеини - тоа е најдобриот начин да се заситите. За време на наизменичното постење, се избегнува храна богата со јаглени хидрати, шеќер и калорични пијалоци.
Интермитентен пост: ова се искуствата
Отсекогаш сметав дека диетата е тешка, главно затоа што вклучува многу напор. Јас сум по природа прилично мрзлива личност. Затоа веднаш ми се допадна диетата 5: 2: Не е комплицирано и лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, дури и ако работите со полно работно време - барем така ветува авторот на „Диетата 5: 2“. Јас ги ставам моите посни денови во понеделник - за да можете добро да го фатите викендот - и четврток.
Друга точка што секогаш ми недостасуваше диета беше социјалниот аспект: Имате добар оброк? Haveе ја имам салатата тогаш. Имате неколку вкусни коктели со пријателите? Морам да порачам вода. Не е навистина забавно и затоа подобро да останете дома каде што нема непријатни искушенија. Од друга страна, наизменичното постење е многу лесно и не мора да правите без социјални проблеми. Едноставно, треба да ги закажете состаноците за пет дена во неделата кога ќе можете да јадете нормално.
Се разбира, не е секогаш толку совршено. Пример на кој наидов: Четврток е пост - но за жал и роденден на вашиот најдобар пријател. Треба да го поминете тоа. Ако можете да го направите тоа. Секако дека можете да изневерите понекогаш, но лошата совест е сè поголема ако веќе „изневерувате“ пет дена во неделата. Што сакам да кажам со тоа: Деновите на пост не ми одеа секогаш совршено.
Интермитентен пост без многу жртва
Дури и да е така, да се направи без диета 5: 2 е многу полесно отколку со многу други диети. Затоа што знаете: ако издржам денес, утре можам повторно да јадам чоколадо. Во умерени количини, се разбира. Моето сакано чоколадо или други деликатеси одеднаш вкусија многу подобро! Веднаш штом се откажав од еден ден, моите пупки за вкус испуштија незамислена моќ и конвенционалната храна ми проба многу подобро.
Во овој момент треба да се напомене дека јас не сум личност што може да каже дека уживам да готвам. Немам ниту талент ниту трпеливост за кујна со пет starвездички. Затоа ми беше тешко во деновите на постот да ги испробам вкусните рецепти што Елизабет Ланге ги претставува во својата книга. Поголемиот дел од времето трпев неколку бебешки моркови и супа од зеленчук. Секако дека и тоа работи добро! Сепак, мора да биде јасно дека диетата 5: 2 може исто така да се јаде вкусно во деновите на постот.
Мој личен заклучок за диетата 5: 2: Не е комплицирана, лесна е да се интегрира во секојдневниот живот и може да се одржи подолго од вообичаените диети. Обично е лесно да се направи без - со неколку исклучоци - и плочата никогаш не мора да биде празна. Јас само можам да препорачам особено на вработените жени да пробуваат наизменичен пост. Тоа значи малку напор, а сепак дефинитивно може да се забележат успеси.