Како великаните на Холивуд ја вадат диетата Дукан
Дукан Диета - Чудо на диети.
Зошто starsвездите и старлетите од филмот и телевизијата секогаш изгледаат совршено?
Зошто се чини дека немате проблеми со тежината?
Зошто Анџелина-olоли, Ема Вотсон, ennенифер Анистон и Ко секогаш можат да изгледаат добро?
Како успевате да бидете малку поисполнети за еден филм и повторно да бидете тенки за следниот?
Во основа, тоа е поради нивната амбиција и, се разбира, затоа што се под притисок. Затоа што ако холивудските starsвезди не работеа, немаше да бидат холивудски везди.
Но, без оглед на притисокот врз кој се наоѓаат, тие мораат да ги исполнат своите улоги и да ја контролираат својата тежина на некој начин. На таков начин што ја имате точно тежината и фигурата што е потребна за улогата на ден.
Тие наводно го прават тоа со Дукан диета.
Но, што е всушност Дукан диетата и како те прави витка?
Измислиле Дукан диета францускиот Доктор Пјер Дукан. Идејата или принципот зад диетата Дукан е дека се троши што е можно повеќе храна богата со протеини. Јаглехидратите и мастите целосно се избегнуваат.
Лекарот составил список на храна која е богата со протеини, но тешко дека има маснотии или јаглехидрати.
Телото исто така користи енергија за да ги разгради протеините и да ги искористи за да генерира енергија.
Бидејќи телото не прима никаква енергија во форма на маснотии и шеќер за време на диетата, метаболизмот нема друг избор освен да ги претвори протеините.
И сега следува возбудливиот дел:
Бидејќи протеините тешко се метаболизираат во енергија, телото паѓа на резервите на маснотии што се складираат во клетките.
На овој начин, од метаболизмот се бара да ја добие потребната енергија секој ден од токму овие резерви на маснотии. Резултатот е потенка фигура.
Како точно работи диетата Дукан.
Диетата Дукан е поделена на 4 фази:
- Фаза на напад
- Фаза на наталожување
- Фаза на стабилизација
- Фаза на одржување
Фаза 1: Подгответе го телото. За да може телото да работи ефикасно, прво мора да се прилагоди на диетата и претстојните метаболички промени во првата фаза. Првата фаза е малку аскетска и веројатно најтешката фаза во исхраната Дукан.
Со цел да се промени метаболизмот, така што тој може да пристапи до резервите на маснотии, според лекарот, тој мора да се доведе во кетонска состојба.
Ова се прави со консумирање храна богата со протеини.
Ова ги вклучува сите видови на риба и месо кои се посни, но исто така и посни млечни производи како што се кефир, матеница, сирења како што е Харцер или зрнесто крем сирење.
Посен кварк и природен јогурт исто така. Ако рибата и месото не можат да се јадат сурови, тие можат да бидат подготвени само без маснотии. Се разбира, исто така треба да направите без раскошни гарнитури.
Оваа прва фаза треба да се одржи 10-12 дена. Одлично е што повеќето од нив губат толку многу во првите 10 дена што се неверојатно мотивирани да продолжат.
Спортот треба да се избегнува во оваа прва фаза, бидејќи телото е веќе многу под стрес од промената.
Промената во исхраната доведува до забележлива слабост и недостаток на задоволство. Ова не треба дополнително да се напрега од прекумерен спорт.
Сепак, лекарот препорачува лесни прошетки до 30 минути. Тие се особено добри за циркулацијата и метаболизмот.
Внесот на диетални влакна е исто така важен за варењето на храната. Тука д-р. Дукан трици од овес. Овесните трици го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта долго време и на тој начин обезбедуваат помалку глад, а добрите влакна исто така штитат од цревни заболувања.
Она што исто така мора да се набудува е дневно внесување на најмалку 1,5 литри вода, но подобро 2. Водата исто така игра важна улога во дигестивните задачи и метаболичките процеси.
Само да го споменам, за оние кои подоцна велат: „Не беше таму!“ Она што исто така не треба да го јадете се храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, компири и ориз. Ниту слатки, ниту овошје и малку зеленчук. И онака не алкохол. Обидете се строго да се држите до храна со висока содржина на протеини. Дополнете го со висококвалитетни влакна и трае 10 дена - потоа следува фаза 2.
Фаза 2: Диетата Дукан “Фаза на развој"ве прави тенок. Во фазата 2 јадете зеленчук што се менува со храна богата со протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Можете да јадете онолку колку што сакате. Но, бидете внимателни, не се дозволени сите видови зеленчук.
Овде ќе најдете список на дозволена храна за фаза 2. Овесните трици исто така треба да бидат на менито во фаза на наталожување. Сепак, сега може да биде 2 лажици на ден.
Најдобрите искуства очигледно беа направени кога двете лажици беа поделени наутро и навечер. Друга фиксна компонента што не смее да се занемари е пиење 1,5-2 литри вода, како и дневна прошетка од 20-45 минути. Бидејќи циркулацијата и варењето на храната треба да продолжат.
Сега продолжете со оваа состојба сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Ова може да биде 4 недели за едно лице и 4 месеци за друго. Од вас зависи само колку сакате да изгубите тежина и колку долго сте подготвени да се држите до диетата Дукан. Во просек, оние кои сакаат да изгубат тежина ослабуваат до 2 килограми неделно. Во зависност од тоа колку се држите до планот за исхрана и колку спорт исто така се занимавате.
Прекрасната работа во врска со диетата Дукан е тоа што вие не само што губите вода, туку и многу маснотии од зачуваните клетки, ако направите сè како што треба и издржите долго време.
Забележете дека Дукан диетата не е нужно забавна диета, туку промена на нови навики во исхраната и репрограмирање на метаболизмот.
Фаза 3: Фазата на стабилизација за време на диетата Дукан служи за спречување на релапс. Повеќето луѓе го знаат тоа под терминот „јо-јо ефект“.
Со цел да се задржи новостекнатата тежина, сега мора да се почитуваат следниве правила. Како прво, во зависност од тоа колку долго ја следевте диетата Дукан, мора да го вратите вашето тело во „нормалните“ навики на јадење.
Ова значи дека можете полека да започнете повторно да јадете целата храна што си ја забранивте некое време како дел од диетата Дукан. Полека и постепено додавајте ја целата храна во вашата исхрана што ви се допаѓа и што всушност го подобрува животот.
Но, се препорачува претпазливост. Ве молиме направете го ова многу внимателно и навистина со мали чекори. На овој начин ја одржувате својата тежина и имате што да уживате подолго.
Еден ден во неделата, но уште подобро два дена во неделата, ве молиме држете се до диетата Дукан и јадете само храна богата со протеини.
За секој изгубен килограм телесни масти, дозволете 10 дена стабилизација. Со губење на тежината од 10 килограми, треба да планирате околу 3,5 месеци напори за стабилизација. Да, диетата Дукан трае некое време.
Постепено додавајте печива, јаткасти плодови, колачи, зеленчук и овошје во вашата исхрана и обрнувајте големо внимание на тоа како вашето тело реагира на нив и како се чувствувате. Што е најважно, внимавајте на варењето и движењата на дебелото црево.
Тие се важен индикатор за тоа дали вашето тело се менува.
Фаза 4: „Фазата на одржување“ ја поправа вашата нова телесна тежина.
Постојат 4 едноставни правила што треба да се следат:
- Од сега, јадете како што би јаделе вообичаено. Со сè што сакате. Само не премногу. Држете се до диетата Дукан 1-2 дена.
- Зголемете ја исхраната на трици од овес на 3 лажици на ден
- и пијте 2 литри вода во текот на денот.
- Прошетајте најмалку 30 минути на ден за да ги одржите циркулацијата и варењето во такт.
Ако се држите до Дукан диетата, вашата тежина тешко дека треба да се промени. Тогаш треба да бидете во можност лесно да ја одржувате вашата тежина и да ја намалите дополнително доколку е потребно.