Диетата Аткинс беше пионер во методите со ниски хидрати

Диетата Аткинс ветува нешто примамливо, особено за loversубителите на јадења со месо: Слабејте без да се откажувате од шунка и јајца, бифтек и слично. 'Llе ви кажеме за што се однесува диетата Аткинс - пионер на диети со малку јаглени хидрати.

диетата

Диетата Аткинс: масти, протеини, малку јаглехидрати

Врв на диетата Аткинс: Можете да продолжите да консумирате протеини и маснотии како што сакате.

Тоа значи, за време на диетата можете како сакате

  • месо
  • Риба
  • колбаси
  • сланина
  • Јајца и ко.

Единственото нешто што треба да направите без во најголем дел се јаглехидрати:

  • леб,
  • Компир
  • Тестенини,
  • ориз

не треба да биде во менито. Исто така, треба да избегнувате овошје и зеленчук богати со јаглени хидрати според методот Аткинс. Ако сè уште не сакате да сторите без здравата зелена боја, треба да користите зелена салата, која се состои првенствено од вода.

Сепак, не можете целосно без јаглехидрати за време на диетата Аткинс: вкупно околу 15-20 проценти од вашата диета треба да се состојат од јаглехидрати, а остатокот го делат мастите и протеините. Самиот Аткинс исто така препорача земање дополнителни додатоци на храна, минерали и витамини, бидејќи во спротивно може да има недостаток на исхраната. Покрај тоа, треба да се консумираат многу течности.

Вака функционира диетата со BCM

Четирите фази на диетата Аткинс

Диетата Аткинс, во својата оригинална форма, е поделена на четири фази:

  • воведната фаза
  • фазата на намалување
  • фаза пред одржување
  • тековната фаза на одржување

1. Првата фаза трае четиринаесет дена, при што треба да се јадат најмногу 20 грама јаглени хидрати на ден. Првата фаза е подготвителната фаза.

2. Во втората фаза, во која Процес на слабеење веќе е во полн ек, содржината на јаглени хидрати може повторно да се зголеми за пет проценти неделно - сè додека слабеењето не престане. Според Аткинс, на овој начин се запознавате со точната максимална количина јаглехидрати неопходна за слабеење.

3. Фаза три е фаза во која слабеењето почнува да стагнира пред да започне последната фаза, во која треба да се постигне саканата тежина.

4. Во последната фаза може да земете малку повеќе. Отсега натаму, тестенините, компирите и копродукциите може да се уживаат само во мали количини.

Кетогена диета: тоа е зад тоа

Кетоза: Ова е она што диетата Аткинс му го прави на организмот

Јаглехидратите од телото се претвораат во енергија и маснотии. Затоа диетата Аткинс се потпира на масовно намалување на јаглехидратите. Предност: телото преминува во режим на согорување на маснотии. Како прво, тој ги користи резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Откако овие ќе бидат празни, продавниците на маснотии и протеини се погодени од јаката - овој метаболизам се нарекува кетоза. Црниот дроб формира кетонски тела, кои служат како снабдувачи на енергија, телото преминува во режим на кетоза.

Кои се придобивките од диетата Аткинс?

Диетата Аткинс е контроверзна: иако многу критичари советуваат против тоа, таа сепак е многу популарна кај многу луѓе кои сакаат да ослабат. Особено за луѓето кои сакаат редовно да јадат месо, диетата Аткинс е релативно лесна за комплетирање - и со избегнување јаглени хидрати, почетниот успех обично може да се забележи брзо.

Што треба да разгледам со диетата Аткинс?

Едно е сигурно: диетата Аткинс дефинитивно не треба да се гледа како план за балансиран оброк. Ве поттикнува да консумирате премногу масти и премногу јаглехидрати. Иако ова првично може да постигне посакуван ефект на слабеење, тоа е сè друго освен корисно за вашето здравје. Недостатокот на природни влакна и елементи во трагови и високата содржина на маснотии во исхраната се особено загрижувачки. Овие фактори всушност можат да промовираат кардиоваскуларни заболувања и да го нарушат здравјето на коските.

Патем: Друг непријатен ефект на диетата, кој, сепак, не е штетен за здравјето: формирањето на кетони произведува ацетон како нуспроизвод - и тоа предизвикува непријатен мирис од устата или телото.

Пронаоѓач на диетата Аткинс е американскиот нутриционист и кардиолог д-р. Роберт Аткинс. Самиот Аткинс беше со прекумерна тежина подолго време и бараше одржлив начин да ги исфрли вишокот килограми. Во 1972 година објави книга за методот, која тој самиот ја нарече Диететска револуција со високо медиумско покривање. Методот Аткинс предизвика ентузијазам, особено во САД и му донесе верен следбеник на лекарот, кој почина во 2003 година.