Диетата богата со железо е важна за дарителите на крв - BZgA

.Елезото е итно потребно за формирање на крв.
Нашите тела не можат да произведуваат железо самостојно, па затоа мора да го добиеме од храна.
Ако донирате крв редовно, балансираната исхрана богата со железо е особено важна.

Ironелезото е важно за формирање на крв

За да се задоволат потребите на железо во организмот, жените треба да консумираат околу 15 милиграми и мажите околу 10 милиграми железо дневно. Одлучувачка не е само содржината на железо во храната, туку и нејзиниот состав.

Дарувањето крв не е можно ако нивото на Hb е ниско

Секој месец нашето тело регенерира над еден литар крв. Theелезо е потребно за формирање на нови црвени крвни клетки (еритроцити). Вграден е во црвениот пигмент во крвта (хемоглобин). Ако вредноста на хемоглобинот (вредност на Hb) е премногу мала, ризикот е формирање на нови црвени крвни клетки. Дарување на крв тогаш не е можно.

Совети за исхрана за дарителите на крв

Разновидната и богата со железо диета е клучна. Еве неколку совети:

Нашите тела можат да апсорбираат железо од храна од животинско потекло отколку железо од растителна храна. Ако ги јадете обајцата заедно, растителното железо исто така може подобро да се апсорбира.
Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо. Чаша овошен сок, шприц или парче овошје со вашиот оброк ќе помогне во апсорпцијата на железо.
Се препорачува свежа или замрзната основна храна. Од друга страна, индустриски произведените готови јадења, често содржат супстанции кои имаат негативно влијание врз апсорпцијата на железо.
Млекото и млечните производи содржат важни состојки, но само малку железо. Калциумот исто така ја инхибира апсорпцијата на железо. Затоа е најдобро да уживате во млечни производи во различно време од вашиот главен оброк, кој е богат со железо.
Кафе, чај, млеко, кола или црвено вино ја инхибираат апсорпцијата на железо. Затоа, тие не треба да се пијат со оброци.

Алберто Бого/Getty Images

Правилната подготовка се брои

Дарувањето крв и плазма е лесно. Стварно! Еве неколку совети за тоа како да се подготвите, така што сè работи како часовник.

Тајни продукции на анекс/Getty Images

Крводарителство и спорт

Може да се занимавате со спорт пред и по дарување на крв. Само полека. Маратонот нема да ви бега.

Донација на крв и топлина

Многумина сметаат дека дарувањето крв во жешките летни денови е премногу опасно. Тоа не е правилно. Единствената важна работа е како правилно да се справите со вашето тело. Еве неколку совети.

Дарувајте крв за настинки и треска

Доби благ грип и не знаете дали можете да дарите крв во оваа состојба? Еве неколку информации за тоа кога е можно дарување на крв, а кога не во случај на болест.