Диетата DASH е добра за правилата и ефектите на срцето - Осврти плус

dash

Со диетата ДАШ, важно е да се следат квантитативните и квалитативните одлуки за тоа што да се јаде. Што содржи менито во исхраната DASH?

  1. Најмалку 6 одделни производи од жито дневно.
  2. Посни млечни производи без маснотии.
  3. Посно, бело месо (живина, риба).
  4. Најмалку 4-5 порции зеленчук на ден.
  5. Ореви, семиња, бадеми.

Производите што треба да бидат исклучени или ограничени во исхраната се пред сè: Натриум - се препорачува да се намали потрошувачката на максимум 1500mg на ден; животинска маст (најдобро е да се замени со растителна маст); едноставен шеќер (слатки, слатки пијалоци).

Кои се ефектите од диетата ДАШ?

Според студиите на американски научници, диетата ДАШ го намалува нивото на ЛДЛ холестерол, го намалува крвниот притисок до 7-11 mmHg и го намалува ризикот од коронарна артериска болест. Здравиот начин на живот првично им се сугерираше на луѓето кои се грижеа за состојбата на нивното срце, исто така, има позитивен ефект врз тежината - постепено и здраво ја намалува тежината, заштитувајќи од фрустрирачкиот јо-јо ефект.