Повеќе хормони за раст на мускулите
Дали знаете што прави мускулите да растат? Така е, анаболни хормони. Да наброиме: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и хормон за раст. Значи, од гледна точка на медицински тренинг со "железо" - одземаат многу време метод за влијание врз сопствениот ендокрин систем со цел да се "исцеди" од него повеќе "раст" хормон. Всушност е така. Размислете за тоа, нашите тела имаат само еден излез: како одговор на атлетските притисоци, да ја зголемат лачењето на сите анаболни хормони. Активен прилив на хормони во мускулите ќе предизвика мускулно ткиво да расте, мускулите ќе станат поголеми и затоа ќе бидат посилни.
Во меѓувреме, физичките вежби не се единствениот начин да се стимулира работата на хормонските жлезди.
Постојат и други методи. Особено, специјална диета, додатоци на храна и добар сон. Кога ќе ги комбинирате сите овие „фактори на раст“, количината на мускулна маса природно брзо ќе се забрза. Пред да добиете конкретни совети за најважните анаболни хормони.
тестостерон
Овој хормон има најголем „потенцијал за раст“. Единствениот проблем е што тајно е под влијание на многу фактори и сè на полошо. Тука и лошата исхрана и аритмиите „спиење-будење“ нервно преоптоварување, психолошки стрес, нездрава средина, лоша генетика и така натаму.
Значи, ако преземете за селективно мерење на нивото на тестостерон во различните потези, ќе добиете широк спектар на вредности: (! Тажно) од 1200 нанограми на децилитар крв (! Здраво) до 300 нанограми. Патем, денес високи нивоа на тестостерон се забележуваат само во единици. Па, хм
Како да се зголеми секрецијата на тестостерон?
Да, тоа е многу едноставно - јадете повеќе маснотии! Тајната е дека мастите се директни суровини за „производство“ на тестостерон. Се разбира, ако тие не се доволни, тестостеронот не „прави“ ништо. Значи, излегува дека бодибилдер кој „крати“ маснотии калории за „мускулна релаксација“ се тепа на најболното место! И дури и не размислувајте за расправија! Сето ова е тестирано и тестирано илјада пати од науката! Истите вегетаријанци хронично низок тестостерон и ги трансплантираат на диета со масно месо и сите повторно стануваат полноправни пички.
Важно е да се нагласи дека во случај на недостаток на маснотии, правилната исхрана нема да помогне. Научниците засадија улога во исхраната со идеален сооднос на протеини и јаглени хидрати, но нивото на тестостерон остана ултра-мало сè додека маснотиите не беа додадени во исхраната на добар начин. На крајот, точно беше утврдено дека врвната содржина на неговиот „мајчин“ тестостерон качок е 30% маснотии во неговото дневно мени. И, ако тој нема многу среќа со генетиката, има причина да додадете уште 10%! На кратко, 40% е веќе цврста гаранција за целосна нарачка со тестостерон.
И што ако пумпате повеќе маснотии во себе? Но, ништо! Нивото на тестостерон, сепак, ќе се намали.
Секој знае дека има "здрави" и "нездрави" масти. Во реалноста, ситуацијата е матна. Често пишувате еден на етикетата, добро, внатре е сосема поинаку. Како да се биде Експертите го препорачуваат ова: минимум масти во нормални јадења, но наутро истурете неколку лажици ленено семе или масло од коноп. Плус, купете капсули со маснотии „омега-3“ во аптека и „прескокнете“ порција прилично масен лосос двапати неделно. Но! Не гледајте дури и во насока на конзервирана риба во масло. Маслото таму не е „риба“, туку е најевтино, рафинирано.
Хормон за раст (GH)
Овој хормон е брутална работа во смисла на анаболизам. Доволно е да се потсетиме како се зголемува растот на адолесцентите: еден месец или два и тие веќе не се забележуваат. Пикнсирање, инјекции на синтетички GH потврдуваат: „Претходно! И како! „Можеби треба да станеш зависен! Во никој случај! Хормонот за раст не се распаѓа и гради сè. Да, ќе го додадете мускулот, но во исто време и 'рскавицата ќе расте. Замислете ја големината на 45 уши! Или огромни четки со јазли, како Дракула! Патем, нашата долна вилица е суспендирана од дебели 'рскавични лигаменти кои првенствено сакаат да "растат" од хормонот за раст. Значи, кога лицето на човекот личи на глава на зарамнет нокт (огромни вилици и масивна коска на вилицата на Питекантропус), веднаш е јасно: тој допира од Г.Р.
Каков заклучок? Подобро е да се одморите на природен начин: телото не си штети на себе. Најдоброто нешто е да спиете добро. Првото ослободување на GH се случува 30-40 минути по заспивањето, а потоа пулсациите се повторуваат на секои два до три часа. Одлично е да легнете попладне - еден час. Да има еднократно ослободување од ГР.
Повеќе спиење
Вториот метод е да се користат стимуланси на аминокиселини. На прво место тука - аргинин во компанијата со лизин. Земете еден и пол грама одеднаш. Ако половина час подоцна пријатната топлина и поспаност се шират по телото, тогаш тоа функционираше. Не Додадете мала доза.
Аминокиселина орнитин има сличен ефект - од 3 до 12 години (може да се попурира заедно со аргинин и лизин).
Последното изненадување во науката е аминокиселината глутамин. Никогаш не му се случуваше на никој да го провери од „хормонална“ гледна точка. И тогаш се покажа дека само 2 g глутамин растворен во редовна Coca-Cola дава особено силно ослободување на GR.
И што ако глутаминот се замени со неговиот десовимиски аминокиселински колега - глутаминска киселина? О, нема смисла!
Инсулин-како фактор на раст-1 (IGF-1)
инсулин
Најтешко со него. Теоретски, инсулинот ги „увезува“ мускулите на глукозата - „живата“ енергија на мускулните клетки. Се чини дека повеќе инсулин - повеќе енергија. Но, не, клетките не се подготвени да земаат инсулин колку што сакаат. И тогаш вишокот игра многу лоша улога - го претвора шеќерот во крвта во поткожно масно ткиво.
Добро е познато дека инсулинот доведува до лачење на јаглехидрати. Ако мислите дека колку повеќе јаглехидрати, толку повеќе инсулин, грешите. Станува збор за „квалитетот“ на јаглехидратите. Принудување на слатки да еруптира директно во водопади на инсулин. Но, овесната каша, колку и да ја јадете, предизвикува слаба секреција на инсулин. Оттука, заклучокот: Ако вашата енергија е потрошена до крајната граница (на пр. После тренинг или на крајот од работниот ден), подобро е да консумирате „слатки“ јаглени хидрати. Но, во други времиња е подобро да се даде предност на слатки "умерени" јаглехидрати - овесна каша, зеленчук, други житни култури, тестенини. Во принцип, вашата диета со јаглени хидрати не треба да биде повеќе од 50%. Ова е гаранција дека секрецијата на инсулин е оптимална.