Диетата Дукант
Кога готвите, треба да се има на ум дека диетата има малку јаглени хидрати и вишокот протеини може да предизвика дехидрација. Водата во големи количини ја користи организмот за да ги отстрани производите на распаѓање кои се формираат поради нерамнотежа помеѓу протеините и јаглехидратите. Затоа, се препорачува да пиете најмалку 1,5 литри течност дневно за време на диетата. Но, ограничувањето на јаглехидратите е предвидено само во две фази од исхраната, по што рамнотежата постепено се обновува.
Диетата се состои од четири фази, чие времетраење се пресметува индивидуално.
Фаза „напад“
Времетраењето се пресметува врз основа на вишокот тежина. 3 дена со вишок помалку од 10 кг, 3-5 дена со вишок од 10-20 кг, 5-7 дена со вишок од 20-30 кг, 7-10 дена со вишок повеќе од 30 кг.
Менито се состои од протеински производи како месо, риба, обезмастено млечни производи и јајца. Бидете сигурни дека јадете 1,5 лажици овесни трици секој ден. Со висок холестерол, не можете да јадете повеќе од 4 жолчки неделно.
Препорачани производи: мисирка и пилешко без кожа, пилешки црн дроб или говедско месо, риба и морска храна без ограничувања, природен јогурт, зачини, сенф, оцет, зачини, кромид и лук, краставица, сок од лимон и замени за шеќер.
Забранети производи како варено телешко месо, говедско, јагнешко, свинско, зајак, патка и гуска, шеќер. Производите можете да ги пржете без додавање путер и сос. Солта е дозволена само во мали количини.
карактеристики
Појавата на сувост и непријатен мирис од устата е нормален феномен во оваа фаза.
препораки
Прошетајте најмалку 20 минути на ден, лесни вежби. Бидете сигурни дека пиете најмалку 1,5 литри течност.
Фаза "Крстарење"
Фазата продолжува сè додека не се постигне оптималната тежина.
карактеристики
Во оваа фаза, потребно е да се менуваат деновите на конзумирање протеинска храна и деновите на комбинирана храна со протеини и растителни јадења. Во зависност од количината на вишок тежина, 1 се менува помеѓу 1, 3 по 3 или 5 по 5 дена протеинска и протеинска растителна храна. Доколку е потребно, можете да го промените моделот на промена во секое време.
Менито во деновите на протеини е исто како и во првата фаза. Во деновите на комбинираната диета со протеини и зеленчук, зеленчукот се додава во неограничени количини.
Задолжително е да се јадат 2 лажици овесни трици во текот на денот.
Препорачани производи: зелка, тиквички, модар патлиџан, артишок, цикорија, аспарагус, целер, краставица, грав, печурки, соја, спанаќ, домати, пиперки, кромид, цвекло, киселица.
Дури и за еден ден можете да изберете 2 производи од следнава листа: 1 лажиче. какао со малку маснотии, 1 лажиче. 3-4% крем, 1 лажица масло. л Скроб, 1 лажица масло. л Кечап, 2 лажици. л Соја крем, 3 лажици. л Вино, 30 гр сирење помалку од 6%, неколку капки масло за пржење.
Забрането е да се јаде производи со скроб.
препораки
Зголемете го времето на одење од 30 минути, продолжете да консумирате најмалку 1,5 литри течност.
Фазата „Фортификација“
Времетраењето на третата фаза зависи од количината на изгубената тежина. Потребни се 10 дена за секоја изгубена тежина.
Менито се состои од производи од првата фаза и зеленчук од втората фаза. Дневната диета исто така вклучува 2 парчиња леб, порција овошје и 40 гр зрело сирење. Може да имате 2 порции храна со скроб за една недела.
карактеристики
2 оброци неделно може да вклучуваат каков било оброк. Таквите прослави не можат да се организираат 2 дена по ред.
препораки
Еден ден во неделата се состои од чист протеин. Најдоброто за овој ден е четврток.
Фаза на "стабилизација"
Времетраењето на четвртата фаза не е ограничено.
Нема ограничувања во менито, се разбира дека е подобро да се држите до природна и здрава храна. Главниот услов е дневно внесување на 3 лажици овесни трици. Покрај тоа, неделен ден се чува со чисти протеини.
препораки
Секојдневните прошетки и физички вежби се неопходни не само за одржување на добиениот резултат, туку и за одржување на благосостојбата.