Диетата е лесна

Интересот за здравјето е огромен, здравствените сознанија се умерени, здравственото однесување е мизерно.

Додадено провокативно прашање. Но, за што станува збор за исхраната?

храната треба да има добар вкус
што јадете треба да ве исполнува долго време
оброците мора брзо да се подготват
компонентите на храната мора да се состојат од здрави состојки
многу може да се јаде без грижа на совест

Диета и навики

Дали знаевте дека навиките во исхраната се создаваат во нашето детство? Родителите не само што пренесуваат модели на однесување, туку и нивните навики на јадење. Родителите дејствуваат само надвор од нивните навики.

Најавите и најавите од типот „што е на маса ќе се јаде“ или „ако си добар ќе има награда“ се уште ни се познати во денешното ох-толку-модерно време. Во нас се развиваат верувања како храната не смее да заврши во ѓубре, тоа би било отпад. Но, јас бев и добар/добро однесен и сега можам да се наградам. Од ова произлезе и продолжува да се развива навиката да се јаде празна чинија како и секогаш, иако половина од гладот беше задоволена. Откако ќе се заврши работата, се утврди дека успехот, достигнувањето, но и поразот и фрустрацијата треба да се заклучат со ритуал на награда или да се одвлекува од негативниот сет на мисли. Потоа го задоволуваме нашиот центар за награди со чоколадо, гумени мечки, пиво или вино. Навиките се и сакам да кажам дека се „само“ фиксни ритуали кои ни даваат чувство на задоволство или чувство дека сме заборавени во одредени ситуации. Овие верувања и навиките што произлегуваат од ова мора да бидат исфрлени од океанот. Инаку, нова навика за јадење нема да може да се воспостави.

Борба против „единствениот“

Провокативната „само“ заграда погоре не е секако лесна за да се примени во пракса. Само,

само треба
само направете го ова или она
само така можете да го направите тоа
само на овој начин е вистинскиот
јадете само зеленчук
треба да јадете само половина од тоа

прескокна премногу лесно.

Искрено, премногу често сме го чуле тоа. Потребната рака за помош со која ова „само“ може да се спроведе, обично не е достапна.

За жал, и ова ми покажува од моето искуство, и покрај многуте неуспешни обиди, луѓето се на мислење дека ќе успеат овој пат. Може да се направи сам. И по 3 недели само-разгорување, нагонот за промена на навиките е на најниска точка.

Здравата исхрана

Да, каква е сега здравата исхрана? Од моја гледна точка, нема едно решение за сите. Она што дозволив да ме понесат е изјавата:

„Кажете им збогум на диетите“

Тоа зависи од почетната состојба, начинот на живот и навиките.

Ако го следите следново, од моја лична гледна точка, важни претпоставки, ќе се храните поздраво. Несакан ефект дека една или друга перница за складирање на колкот или стомакот станува сè помала (намерно не зборувам за слабеење. Повеќе за ова на друг блог)

Пред да го подготвите оброкот, поставете си го следново прашање: „Што да правам за 2-3 часа?“. Дали одам на спорт или сè уште седам во канцеларија? Вежба значи дека ми треба повеќе енергија. Канцеларијата значи помалку енергија.
Земете половина или помалку гарнитури. Тестенините, оризот, лебот, но исто така и компирот се многу високи извори на енергија. Лошото во врска со тоа е што оваа енергија е достапна многу брзо и сеопфатно.
Се плаши дека нема да се добие доволно Наполнете ја другата половина со зеленчук или зелена салата.
Никогаш не обидувајте се да промените повеќе од една навика

Конкретни предлози за имплементација

Кога станува збор за исхраната, ги советувам моите клиенти да направат промени во оброкот како прв чекор.

Ако јадете ручек во кантина, полесно е да го замените гарнирот со зеленчук. Под услов кантината да има соодветна понуда.

Нешто слично ако сте на настани, на патувања или генерално во движење. Избегнувајте брза храна. Вечерајте каде има вклучена маса. Овие обично нудат голема разновидност и лесно е да посегнете по зеленчук или салати.

Диетална мешана салата 02

Појадокот е најважниот оброк во денот. Појадокот има за задача да ја надополни меморијата што се испразни преку ноќ. Тоа не е доволно со кафе и џем ролна. Воопшто не. Токму со ова, ќе добиете немирен напад на глад во следните 1-2 часа, што обично се дава во. Појадокот значи трошење на извори на енергија, кои полека, но стабилно ја обезбедуваат оваа енергија преку метаболичкиот процес. Мојот омилен тука е каша. Многу важно, вода. И протеини, се разбира. Во форма на јајце, кварк, протеински шејк или други извори на протеини.