Диетата е никаде Како да се избегнат 3-те најчести грешки кај ниските хидрати
Претерувате, фрлате и фрлате, но вагите сепак не покажуваат никаква промена. За да можете навистина да ја постигнете вашата фигура од соништата со диета со малку јаглени хидрати, треба да внимавате да не наидете на трите најчести грешки што можат да се случат со диети со малку јаглени хидрати. Елиминирајте ги јаглехидратите од менито и еј престо исфрлете килограми: За жал, не е така лесно.
Дури и ако диетата со малку јаглени хидрати ветува брз и ефикасен резултат, треба да разгледате неколку работи. Затоа, не брзајте директно со храна со малку јаглени хидрати, туку точно информирајте се и составете правилен план за исхрана. Многумина претпочитаат следното утро да тежат пет килограми помалку и затоа дури и јадат премногу малку јаглехидрати. Значи: Добрата подготовка и навистина свесната диета вреди нивната тежина во злато. За да можете успешно да ја совладате диетата со малку јаглени хидрати, ќе ви покажеме како нема да работи:
Ниско ниво на јаглени хидрати, без јаглехидрати: Јадете премногу малку јаглехидрати
„Ниски јаглени хидрати“ е превод на диетата што самите си ја препишавте. Малата придавка „малку“ е прикачена на почетокот за ништо. Затоа, немојте да го мислите тоа премногу добро со јаглехидрати. Ставот дека „колку повеќе јаглени хидрати се заштедуваат, толку подобро“ е погрешен. Нашиот мозок и нашите крвни клетки имаат потреба од јаглехидрати за да ги процесираат.
Држете се настрана од диети со помалку од 50 g јаглени хидрати на ден!
Диетата без јаглени хидрати, исто така наречена кетогена диета, е затоа многу нездрава и, до одредена мера, дури и опасна за организмот. Експертите затоа итно ве советуваат да јадете свесно и од доволно јаглехидрати. Ако во организмот се потребни помалку јаглехидрати од овие, започнува глуконеогенезата. Црниот дроб сега почнува да произведува свои јаглени хидрати со загуба на енергија. Следно, метаболизмот се менува. Сега енергијата се добива од маснотии наместо од јаглехидрати. Овој процес се нарекува кетоза.
Колку јаглехидрати ми требаат?
За време на диета со малку јаглени хидрати, треба да консумирате најмалку и најмногу помеѓу 50 и 100 гр јаглехидрати на ден. Процесот на кетоза, исто така, поставува помеѓу 50 до 120 грама јаглехидрати - но во многу поздрава форма. До овој степен, јаглехидратите нема да и наштетат на вашата фигура, но ќе му помогнат на вашиот мозок да работи подобро. Можете исто така да се најдете поразновидни и порамномерни. Ова има позитивен ефект не само на вашето здравје, туку и на вашето расположение. Зајакнувањето станува многу полесно со вкусно мени со малку хидрати.
Откако ќе ја достигнете вашата тежина од сонот, можете да му се спротивставите на јо-јо ефектот со постојано јадење од 100 до 150 гр јаглени хидрати на ден. Со сите вредности под 50 g, потребна е голема претпазливост.
Во ретки случаи, диетата без јаглени хидрати се користи како терапевтска мерка против желби за храна или дијабетес. Ова треба и може да се случи само под надзор на лекар. Тие можат да ве проверат пред и за време на кетоза, така што не го ставате вашето тело во опасност. Сепак, оваа диета не треба да се спроведува под надзор на лекар подолг временски период. На вашето тело му се потребни јаглехидрати!
Проблематична крв: Конзумирате погрешни јаглехидрати
Јаглехидратите „да“, но не сите: Во секој случај, мора да обрнете внимание на кои јаглехидрати консумирате. Затоа што: Не сите јаглехидрати се добри јаглехидрати. Избегнувајте таканаречени едноставни јаглехидрати. Овие се наоѓаат главно во многу преработена храна. Затоа, држете се подалеку од чоколадо, замрзната пица и кола. Слатки, бело брашно, готови производи и засладени пијалоци не спаѓаат во менито со малку хидрати.
Едноставните јаглехидрати одат многу брзо во крвта. Тие осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта варира многу силно. А тоа значи: пазете се од желби! Најлошото што може да ви се случи во ниски хидрати.
Каде можам да ги најдам вистинските јаглехидрати?
Правилниот избор е здрава, природна храна богата со растителни влакна и малку јаглени хидрати. Тие обезбедуваат витамини и минерали и полека одат во крвта. Покрај тоа, здравите јаглехидрати ве одржуваат сити подолго и на тој начин спречуваат опасни напади на глад. Може да ги најдете, на пример, во овошје, зеленчук, производи од цели зрна и мешунки, како што се грашок или грав.
Калориската стапица: Јадете премногу
Заситеност - не секогаш толку лесно во ниска кабина. Поради недостаток на полнење јаглени хидрати, почетниците со малку јаглени хидрати често јадат многу поголеми порции. Се прави обид да се „надополни“ она што недостасува. Сепак, без оглед колку долго можете да останете без јаглехидрати, ако конзумирате двапати поголема количина на калории за возврат, диетата со малку јаглени хидрати нема да стори ништо.
За успешна диета со малку јаглени хидрати, многу е важно да не се прејадувате. На крајот на денот, енергетскиот биланс се брои во секоја диета. Тоа значи: треба да внесете помалку калории отколку што согорувате. Потоа соблечи го.
Инсајдерски совет: Производите за замена ви го олеснуваат почетокот
Ниските хидрати се вистинскиот начин да ја постигнете вашата фигура од соништата. Ако ги избегнете трите грешки, тогаш можете да ја постигнете целта за слабеење. Особено на почетокот, откажувањето од јаглехидрати не е лесно како што може да помислите. Не само што нè исполнуваат, туку имаат и добар вкус. Леб, тестенини и ориз: сè одеднаш треба да се исфрли од менито. Основната храна тогаш одеднаш недостасува. Или?
Со мал трик можете да ја вратите омилената храна на маса и сепак да ја следите диетата со малку јаглени хидрати во исто време. Тајниот рецепт е: производи за замена. Од една страна има тестенини ширатаки со малку јаглени хидрати. Тестенините со малку јаглени хидрати не само што се скоро масни и без калории, туку содржат и природна активна состојка која брзо прави да се чувствувате сити. Патем, не е достапно само во форма на јуфки, туку и во специјален ориз со ниска хидрати. Како тестенините ширатаки, оризот конјак содржи малку масти, јаглехидрати и калории. Вторите се именувани според коренот на конјаците од кои се направени. Овде можете да дознаете сè што може да се знае за тестенините ширатаки.
Постојат и алтернативи со малку јаглени хидрати за леб, брашно, па дури и палачинки. За да се поедностави диетата со малку јаглени хидрати, се нудат разни замени со малку јаглени хидрати. Како тестенините ширатаки и оризот конјак, тие по изглед, вкус и текстура личат на храна богата со јаглени хидрати, така што не мора да пропуштате да печете за време на диетата.
Значи, не мора да ја доживувате диетата со малку јаглени хидрати како жртва. Благодарение на производите за замена, сè уште имате разновиден и разновиден план на исхрана. Погледнете ги ниските хидрати како можност да јадете повеќе свесно и да се грижите повеќе за вашето здравје и за вашето тело.