Брзи и здрави трикови за слабеење од др
Јануари е месец посветен на најпопуларното ветување по празникот: слабеење. Многумина од нас имаат за цел да изгубат вишок килограми во првиот месец од годината. Но, поголемиот дел од времето, ние успеваме мизерно. Лекарот Флорин Јоан Балиничи ни нуди неколку трикови за да ослабиме брзо и здраво, за да ни биде лесно да ја постигнеме целта.
Зошто чудесните решенија за слабеење не функционираат
Која жена не би сакала да легне една ноќ и да се разбуди следниот ден со неколку килограми вишок? За жал, кога станува збор за губење на вишокот килограми, нема чуда.
Виновни или испаничени од вишокот килограми, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи, бидејќи не претставува долгорочно решение, туку само очигледен краткорочен раствор на акумулираните вишок килограми “, вели лекарот.
Само намалување на вишокот калории за кратко време нема да ни помогне да изгубиме тежина. Лекарот Флорин Балиничи препорачува да го разгледаме следниот аспект: Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не ги препознава садовите, само пупките за вкус на јазикот ги препознаваат вкусовите. Инаку, важни се само хранливите материи.
Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Обидете се да ја идентификувате главната хранлива состојка содржана во храната што ја јадете, на пример: за месо - протеини, за жолчка - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. ’, Објаснува лекарот.
Брзи и здрави трикови за слабеење
Добрата вест е дека слабеењето е можно. Помалку пријатна вест е дека мора да се ограничиме на храна што ни ги обезбедува потребните хранливи материи, со ниска калорична содржина. Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук, богат со антиоксиданси, растителни влакна и малку шеќери, лесни протеини од животинско потекло како што се бела риба, морски плодови и мисирка, млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт и сирење со малку маснотии, житарици од цело зрно, како што се како што се јачмен, овес или леќата, интегрален леб, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со низок шеќер како ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе на дното на листата, месо црвен и зеленчук во боја “, препорачува експертот за исхрана.
Еве неколку модели на мени од кои можеме да се инспирираме за ручек или вечера: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно, или јогурт со малку маснотии со протеинска лента или омлет од белка од јајце со спанаќ и две парчиња пржено, или говедско месо со 2-3 лажици кафеав ориз и зелена салата.
Не треба да бегаме ниту од свинско месо, вели нутриционистката. Сепак, треба да се консумира умерено во првиот дел од денот. „Можеме да јадеме и пиперки како ореви и бадеми. Не е препорачливо да комбинирате масно месо со алкохол и слатки. Добро е да се претпочитаат топли пијалаци како што се чаеви од билки или поретко топло чоколадо ', вели лекарот Флорин Баличниќ.
Како треба да изгледа физичката активност
А за губење на тежината да се случи со побрзо темпо, но и да има мускулен тонус, спортот може во голема мера да ни помогне. Кога сакаме да изгубиме тежина, исхраната е важна 70-80%, а остатокот од 20-30% ги вежбаме. Го препорачувам функционалното движење, физичкото движење прилагодено на современиот човек, при рака, и кое не ги присилува зглобовите и мускулите. Физичките вежби се оптимална комбинација помеѓу гимнастика, физиокинетотерапија, движење со сопствената телесна тежина и движење со уреди “, го привлекува вниманието на лекарот Флорин Јоан Баличниќ.
Треба да се напомене дека движењето се претпочита да се прави во првиот дел од денот, во никој случај по 19.00-20.00 часот, кога метаболизмот се забавува. Покрај тоа, можеме да го искористиме студеното време за долги прошетки што можат да го забрзаат губењето на тежината.