Диетата ги крши диетите и слабеењето
Паузи во исхраната
на еминемфан »19 декември 2019 година 14:01 часот
Болката во задникот се врати
сега завршија нешто повеќе од 3 месеци од мојата диета, околу 13 килограми долу со иста моќ, можеби. 10% помалку.
Проблемот: замор и слабост.
Би сакал да поминам низ диета до крајот на февруари. Но, во однос на заморот, јас сум прилично бавен на крајот.
Почнав со околу 2200 Kcal и се спуштив на 2000 Kcal за неколку недели. Одржувајќи го на најмалку 2g/KG, маснотиите скоро секогаш се најмалку 0,5g/KG и остатокот од KH. Јас всушност обрнав внимание само на дефицитот и стилот на EW, IIFYM
Јас не направив никакви препораки затоа што не правам ниски хидрати и тоа беше препорачано само за ниски јаглени хидрати.
Но, пред неколку дена имав еден вид „ден на измами“ каде што свесно ставив 3.000 kcal во него. Физичка реакција:
--> Спиеше, како и не за долго време!
--> Значително повеќе енергија за 1-2 дена
Дали судијата ќе паузираше со околу 2.500 Kcal за 10 дена со ист тренинг и вредностите на EW ја попречуваше диетата за време на празниците? Значи, се разбира дека немам дефицит во тоа време, но „полнењето“ за последните 2 месеци од диетата звучи прилично добро.
Мојата грижа:
1) Познатиот јо-јо ефект. Наводно, по толку долг период на диета, телото треба буквално да ја впие секоја дополнителна калорија.Ова секако е претерано кревајќи страв, но би сакал да го знам вашето искуство со јо-јо ефектот.
Како генерално се справувате со паузи за диети/препораки? Не мислам во 4-6 недела мини диета, туку со подолги диети.
Re: паузи во исхраната
на Веги92 »19 декември 2019 14:48
eminemfan напиша на 19 декември 2019 година 14:01 часот: Болката во задникот се врати
сега завршија нешто повеќе од 3 месеци од мојата диета, околу 13 килограми долу со иста моќ, можеби. 10% помалку.
Проблемот: замор и слабост.
Би сакал да поминам низ диета до крајот на февруари. Но, во однос на заморот, јас сум прилично бавен на крајот.
Почнав со околу 2200 Kcal и се спуштив на 2000 Kcal за неколку недели. Одржувајќи го на најмалку 2g/KG, маснотиите скоро секогаш се најмалку 0,5g/KG и остатокот од KH. Јас всушност обрнав внимание само на дефицитот и стилот на EW, IIFYM
Јас не направив никакви препораки затоа што не правам ниски хидрати и тоа беше препорачано само за ниски јаглени хидрати.
Но, пред неколку дена имав еден вид „ден на измами“ каде што свесно ставив 3.000 kcal во него. Физичка реакција:
--> Спиеше, како и не за долго време!
--> Значително повеќе енергија за 1-2 дена
Дали судијата ќе паузираше со околу 2.500 Kcal за 10 дена со ист тренинг и вредностите на EW ја попречуваше диетата за време на празниците? Значи, секако дека немам дефицит во ова време, но „полнењето на батериите“ за последните 2 месеци од диетата звучи прилично добро.
Мојата грижа:
1) Познатиот јо-јо ефект. Наводно, по толку долг период на диета, телото треба буквално да ја впие секоја дополнителна калорија.Ова секако е претерано привлекувајќи страв, но би сакал да го знам вашето искуство со јо-јо ефектот.
Како генерално се справувате со паузи за диети/препораки? Не мислам во 4-6 недела мини диета, туку со подолги диети.
Ако забележите дека сте постојано уморни, вашата регенерација забавува и ги губите вредностите на силата, тогаш направете пауза.
И онака е совршено за Божиќните празници, бидејќи во секој случај тука има обично повеќе да се јаде.
Ефектот јо-јо се јавува само кога паѓате во стари навики на јадење и продолжувате да јадете над она што ви треба.
За време на паузи во исхраната, јадам калории за одржување 2-4 недели.
Едит: Не грижете се да добиете тежина на судениот. Beе биде скоро цела вода. (освен ако не претерате со калории)
Сега многу едноставна вистина.
Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете.
Ништо воопшто не го тресе овој природен закон. Како прво, не е важно што внесувате, кога го внесувате и која народна мудрост ја следите. Единствено што брои е рамнотежата на калориите.
Макроата и обуката стануваат важни кога станува збор за:
- Без разлика дали губите маснотии или мускули додека губите тежина
- Без разлика дали можете да ги одржувате сите важни функции на телото
Re: паузи во исхраната
на Не »19 декември 2019 17:47
Јас би бил заинтересиран зошто треба да правиш само судија со ниски хидрати?
Во секој случај, изгубив 35 килограми од околу април. Откако направив АКО 2 месеци, решив да конзумирам само помалку калории затоа што ако не можам да се интегрирам во моето секојдневие. Тогаш конзумирав околу 1600ккал, за првите 2 недели ослабев доста (околу 1 кг на 98 кг), но тогаш немаше повеќе намалување на тежината на вагите или во огледалото. Затоа, решив да вметнам препораки затоа што претпоставував дека мојата диета предизвика хормонална нерамнотежа. По првиот судија, имав околу 600гр повеќе на вагата, но ослабев повторно во текот на неделата, дури достигнав 96,3 кг (т.е. минус 1,7 кг). Во меѓувреме, јас судирам скоро секоја недела и постојано губам тежина, моментално на 81,1 кг.
Секогаш се забележуваше дека се чувствувам многу подобро следниот ден по судијата, се чувствував повнимателно, но и поодморено и попродуктивно, помалку раздразливо и помалку гладно во следните 2-3 дена.
Моите судии се во опсег од 2000-2500 килокалории.
На кратко, архивите ми помогнаа неверојатно во надминување на висорамнините и намалување на несаканите ефекти од исхраната.
Re: паузи во исхраната
на еминемфан »19 декември 2019 година 22:45 часот
Ви благодариме за придонесите
Почитување на вашата изведба. Најдам прилично малку под 2000 Kcal? Со 2000 Kcal веќе сум на граница на глад
Па, сега ќе се обидам да вметнам редовни судии со 2500 Kcal. Теоретски, не претпоставувам дека со 88KG на 1,76 m со 2G EW на ден, 3-4 пати неделно тренинг со сила и 7-10,000 чекори на ден, јас сум далеку под 2.500 Kcal во однос на вкупната потрошувачка. Ако сè уште сум вишок со 2.500 Kcal, навистина има нешто да се направи со мојот метаболизам.
Re: паузи во исхраната
на PumperPatze »20 декември 2019 07:47
Навистина правите паузи за диета од 2-4 недели?
Колку трае вашата диета тогаш вкупно?
Re: паузи во исхраната
на Веги92 »20 декември 2019 година 10:07 часот
Навистина правите паузи за диета од 2-4 недели?
Колку трае вашата диета тогаш вкупно?
Свесен сум дека тоа воопшто не е потребно. За мене, сепак, доста добро во главата едноставно да направам пауза од целата диета/натрупани работи.
Можеби тренирајте помалку, итн. Тешко е да се опише во моментов.
Мојата прва диета беше малку подолга околу 1 - 1,5 година/секунди (-30 кг)
Обично само неколку месеци после тоа.
Сега многу едноставна вистина.
Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете.
Ништо воопшто не го тресе овој природен закон. Како прво, не е важно што внесувате, кога го внесувате и која народна мудрост ја следите. Единствено што брои е рамнотежата на калориите.
Макроата и обуката стануваат важни кога станува збор за:
- Без разлика дали губите маснотии или мускули додека губите тежина
- Без разлика дали можете да ги одржувате сите важни функции на телото
Re: паузи во исхраната
на еминемфан »20 декември 2019 година 14:05 часот
Во теорија, јас навистина не треба да можам да ставам многу тежина за време на паузата во диетата ^^
Па ајде да претпоставиме дека јадам вкупно 2500 калории за 10 дена наместо само 2000 калории, во одделни денови можеби 2600, максимум 2700. Продолжувам да тренирам 3 пати неделно и бидете сигурни дека имам доволно протеини.
Јас сум висок 1,76 м и тежам нешто помалку од 88 килограми, па затоа претпоставувам дека мојата вкупна потрошувачка ќе биде над 2100 или 2200. Значи, дури и да имав 300 Kcal вишок за 10 дена, тоа ќе беше само 3000 Kcal, што ќе беше помалку од 0,5 кг маснотии.
Или мислите дека јас го правам тоа премногу лесно за мене?
Re: паузи во исхраната
на Трома_ Фанбој »20 декември 2019 17:32
Убеден сум дека референтните денови или измамните денови не се потребни, без оглед на диетата.
Јас сум бил на диета за 6 месеци и изгубив околу 14 кг за тоа време. Јас секогаш имав цел да изгубам 0,5 кг неделно.
Таму имаа „судија“ точно еднаш неделно, јас бев на одмор и не се грижев за исхраната.
Тоа беше 3 кг + на вагата, од кои повеќето беа гликоген, цревно полнење и особено вода.
2 кг повторно паднаа за кратко време (2-3 дена), а потоа на почетокот беше многу тешко.
Остатокот од времето бев на постојана диета, но не мора да е со малку јаглени хидрати.
Општиот аргумент во корист на судија не е убедлив за мене, тука гледам првенствено психолошки причини.
Ако навистина имате проблеми со работата со вашата диета, тоа може да се должи и на недостаток на витамини, минерали или на пример Омега 3.
Би било интересно да се знае како точно изгледа вашата диета и со што се надополнувате.
Најголемата опасност при завршувањето на диетата е секогаш претпоставување на сопствена потрошувачка на енергија. Оттука и јо-јо ефектот.
Ако не изгубите тежина денес со 2000kcal на ден веројатно ќе добиете 500g неделно со 2500kcal на ден.
Во диета, вашите енергетски побарувања се намалуваат со губење на телесната маса, ги немате истите барања потоа како и порано.
Ако сега сте полесни за 13 килограми од порано, вашето основно барање денес е најмалку 10% помало од порано.
Ако тогаш можевте да јадете 2500ккал без да се здебелите, денес веројатно сте само 2250 килокалории.
Затоа навистина не изгубивте тежина со 2200 килокалории диета.