Диетата и слабеењето имаат смисла и кога тренирате негативно
Дури и кога тренирате на црвено? Има смисла?
на Вендлеризирано »21 февруари 2017 година 17:24
Пријателско здраво на белите на форумот; )
Откако се занимавав со темата на наизменичен пост, метаболизам и исхрана воопшто во изминатите неколку недели, не успеав поради еден проблем:
Јас самиот трчам на 5/3/1 Вендлер (Помалку БББ). Јас тежам приближно 76 кг празно на 176 во согласност со утринските ваги. Сега имам малку маснотии на места каде што ме нервираат (долниот дел на стомакот, нозете и сл.) Мојот фокус е да добијам сила, а НЕ да градам маса. Работам со апликацијата myfitnesspal веќе еден месец за да ги следам моите калории (одлична работа). Во мојата диета се префрлив на многу зеленчук, добри извори на протеини и јаглехидрати со долг ланец (освен банана или нешто слично). Врз основа на моите податоци погоре, вклучен е мојот тековен промет
2.2046 x 10 x 76 x 1.4 (PAL фактор, јас сум „канцелариски тигар“) = прибл. 2200-2300 Kcal.
Околу 2,5 недели возам минус 500 калории (рамнотежата е 1700 калории на ден) и веќе можам да видам нешто. Вклучувам и ден за измами на НЕ, каде што имам за цел плус 300-500 Kcal (значи околу 2600-2800 калории) за да нема метаболизам на глад. Ако досега правев нешто погрешно - поправете го тоа.
Пред две недели бев болен, минатата недела направив лесен тренинг со 70% во четвртокот и петокот и кратка единица ХИИТ во саботата. Од Син повторно се чувствував тепано, особено болка во стомакот. На кратко: Не се осмелувам да одам на тренинг затоа што се плашам дека повторно ќе се скршам - и да бидам болен двапати за време на пробниот период не е точно хит. Од друга страна, очигледно ми недостасува тренингот. Следам урамнотежена и богата со протеини диета од 01.01. Мислам дека не испив три пива. Но, морам да кажам дека сум навистина исцрпен од НЕЕ и навистина ми треба време да се регенерирам (да, да, старееш).
Големото прашање што се поставува за мене: Како јадам во деновите на обука и во деновите на не-обука? Како што веќе споменавме, вежбам АКО или Lean Gains (промената не ми беше тешка - неверојатно е колку брзо телото се навикнува на нов ритам). За време на тренингот, навистина ми е тешко да проценам како треба да јадам за да не налетам на тотален минус. Според Гоггел, тренингот со сила троши во просек 400-500 Kcal на час, тренирам (со загревање и ладење и сл.) Околу 60-90 минути по единица, идеално 4 пати неделно. Јас сè уште сакам да правам единица HIIT два дена во неделата за да го зајакнам метаболизмот и да ја зголемам издржливоста на силата. Доколку коленото повторно ми го дозволи тоа, би сакал повторно да џогирам (типично колено на тркач - по околу 1-2 км почнува да ме боли многу)
Ако сега возам минус 500 kcal И сè уште тренирам интензивно, тогаш би бил со баланс на крајот на денот од околу 1200 калории! Според калкулаторот, тоа би било околу 500kcal ПОД основната метаболичка стапка - нешто ми кажува дека ова не е добро.
Можеби конечно моите цели за оваа година:
Маснотии = 2 кг надолу
Тежина на телото ("посно") = 74 кг
Мртво кревање: 160 кг -> 200 кг
Сквот: 120кг -> 160кг
Преса за клупи: 100 кг -> 120 кг
Притиснете: 60 кг -> 80 кг
Ако моето тело се прилагоди како што вети Вендлер, диетата е исправна и редовно доаѓам на тренинг, треба да биде висока, но изводлива - што велат мажите и жените?