Диетата и вашето тело
Во следната статија ќе добиете мал увид во интеракцијата помеѓу исхраната и вашето тело. За диета која е индивидуално прилагодена на вас, прво треба да го запознаете сопственото тело - на крајот на краиштата, на бензинската пумпа треба да знаете и што му треба на автомобилот.
Базална стапка на метаболизам
Постојат два клучни индикатори за ова: основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.
На Базална стапка на метаболизам е количината на калории што вашето тело ги потрошило во мирување.
Телото користи енергија дури и додека спие. Одржувањето на телесната топлина, кардиоваскуларниот систем, како и процесите на варење и регенерација играат голема улога тука. Покрај тоа, основната метаболичка стапка зависи од возраста, полот, висината и тежината.
Ако сакате да ја зголемите вашата базална метаболизам, треба да ги обучите вашите мускули, бидејќи тие стануваат калориирачи при одмор!
Во просек, обуката за силата ја зголемува потрошувачката на енергија за 15%.
Промет на перформанси
Потрошувачката на енергија е потрошувачка на калории на физичките и менталните оптоварувања во текот на денот.
На крајот на краиштата, има разлика дали одите на работа со велосипед или со автомобил. Вашата работа игра голема улога овде - моменталното ниво на обука и физичката форма исто така!
Ако сакате да ги зголемите перформансите, повеќе вежби помагаат - индивидуално прилагодено движење за зајакнување на мускулите во важните области.
Колку е повисоко вашата основна стапка на метаболизам И вашата метаболичка стапка на перформанси е, колку повеќе калории троши вашето тело. Сега можете да јадете онака како што се чувствувате!
Намалување на телесните масти и губење на тежината
Потрошувачката на калории има особено корисен ефект врз намалувањето на телесните масти и слабеењето. Секој што ги знае неговите бројки за потрошувачка, знае и за неговото ограничување на приходот.
Ако јадете 3.000 калории на ден, но согорувате само 1.500, неизбежно се дебелеете наместо да ја изгубите. Основната стапка на метаболизам - вашата просечна потрошувачка додека лерувате - е многу важна за губење на тежината.
Мускулите се метаболички активни - големите мускули трошат повеќе енергија. Затоа, здравото слабеење секогаш треба да биде придружено со прилагодена спортска програма што наскоро можете повторно да ја направите со нас.
Следење на калории
За преглед на внесот на калории постои одлични апликации, кои ви помагаат, особено на почетокот, да внимавате и да ги планирате вашите дневни оброци и нивните калории.
Добро познати примери за ова вклучуваат MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret
Овие апликации го пресметуваат вашиот основен метаболизам и перформанси врз основа на вашата тежина, вашата висина, полот и вашата дневна активност. Можете исто така да ја пресметате вашата основна метаболичка стапка од страна на разни компјутери на Интернет и да го земете просекот од ова за да имате упатство. Апликациите често ја пресметуваат основната метаболичка стапка малку прениска.
Откако ќе ги внесете сите ваши податоци, тоа оди до следење на калориите: Од една страна, внесувате број на грама храна што сте ја потрошиле и, од друга страна, имате можност да ги следите вашите спортски активности, што ги изгорело Калориите се додаваат на вашето дневно барање.
Значи, имате прецизен увид во вашата дневна потрошувачка на калории или внесот на калории, па дури и може да грицкате неколку преостанати калории навечер! Ова е голема придобивка од следењето на калориите.
Основи за макроелементи
Ние користиме килокалории (скратено од kcal) како единица мерка за енергијата што ја трошиме преку храната. Дали ќе изгубиме тежина, ќе се здебелиме или ќе ја одржиме телесната тежина зависи од рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија.
Тие велат: Калории - калории надвор
Еден kcal не е ист како еден kcal! Тие главно доаѓаат во форма на протеини, масти и јаглехидрати. Сепак, овие се обработуваат поинаку од телото.
Јадење здрава исхрана за дијабетес
Во овој пост ќе ве информираме за исхраната како дијабетичар. Ние би сакале да ви дадеме неколку совети и идеи како да го направите животот со дијабетес што е можно полесен.
Толку се важни витамините за нашето тело
Денес подетално ќе го објасниме предметот на витамини - нивните задачи, видови и зошто е толку важно да јадете диета богата со витамини.
Основи за макроелементи
Ние користиме килокалории (скратено од kcal) како единица мерка за енергијата што ја трошиме преку храната. Дали ќе изгубиме тежина, ќе се здебелиме или ќе ја одржиме телесната тежина зависи од рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија.
Тие велат: Калории - калории надвор
Еден kcal не е ист како еден kcal! Тие главно доаѓаат во форма на протеини, масти и јаглехидрати. Сепак, овие се обработуваат поинаку од телото.
Тренинг на абдоминални мускули дел 4 за странични стомачни мускули
На денешната обука за аб, ќе ви покажеме како да го направите тоа странично Обучете ги стомачните стомачни на насочен начин.
Како да останам активен и покрај тоа што работам од дома?
Домашната канцеларија во моментов е канцеларија по избор. За луѓето кои работат дома, ова исто така значи дека се движат уште помалку кога се сомневаат. Дури и во ова тешко време, треба да одржуваме рамнотежа помеѓу вежбање, стрес и сон. Ако седите многу и малку се движите, ризикувате кардиоваскуларни заболувања. Протокот на крв во телото е нарушен. Важните хранливи материи веќе не течат оптимално. Мускулите се скратуваат, па напнатоста е неизбежна.
Основи за макроелементи
Ние користиме килокалории (скратено од kcal) како единица мерка за енергијата што ја трошиме преку храната. Дали ќе изгубиме тежина, ќе се здебелиме или ќе ја одржиме телесната тежина зависи од рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија.
Тие велат: Калории - калории надвор
Еден kcal не е ист како еден kcal! Тие главно доаѓаат во форма на протеини, масти и јаглехидрати. Сепак, овие се обработуваат поинаку од телото.
Jогирање во студената сезона
Мраз и сонце - прекрасна комбинација. Но, честопати се осигурувате дека претпочитате да останете дома и пријатна дремка: Мотивацијата за редовно движење зависи од температурата.
Како да останам активен и покрај тоа што работам од дома?
Домашната канцеларија во моментов е канцеларија по избор. За луѓето кои работат дома, ова исто така значи дека се движат уште помалку кога се сомневаат. Дури и во ова тешко време, треба да одржуваме рамнотежа помеѓу вежбање, стрес и сон. Ако седите многу и малку се движите, ризикувате кардиоваскуларни заболувања. Протокот на крв во телото е нарушен. Важните хранливи материи веќе не течат оптимално. Мускулите се скратуваат, па напнатоста е неизбежна.