Диетата и вежбањето ги подобрија когнитивните вештини за 8 во студијата
Четврток, 28 ноември 2019 година
Дурам - 6-месечна програма за вежбање и здрава ДАШ диета значително ги подобрија когнитивните способности на седечки постари мажи и жени во рандомизирано клиничко испитување. Според публикациите во Неврологија (2019; 92: e212-e223) и во Journalурналот на американското друштво за геријатрија (2019; дои: 10.1111/jgs.16252), учесниците можеа да ја намалат својата биолошка возраст за 8 години.
Седечкиот начин на живот и нездравата исхрана не само што го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Когнитивните способности, исто така, побрзо опаѓаат со возраста. Студијата ENLIGHTEN („Вежби и нутриционистички интервенции за зајакнување на неврокогнитивното здравје“) испитуваше дали насочената програма за вежбање и промената на исхраната може да го свртат тркалото наназад.
Во истражувањето учествувале 160 возрасни лица на возраст од 55 години и повеќе. Никој од нив не направил никаква физичка активност пред студијата и нивните когнитивни способности биле малку нарушени со резултат од 19 до 25 поени во когнитивната проценка на Монтреал (МСУ). Сепак, границата за деменција сè уште не беше помината. Дијагнозата беше CIND („Когнитивно оштетување без деменција“). Предметите имале проблеми со меморијата, имале потешкотии во размислувањето и донесувањето одлуки (извршни функции). Друг критериум за вклучување беше присуството на барем еден кардиоваскуларен ризик фактор како хипертензија, хиперхолестеролемија, дијабетес тип 2 или друга хронична болест.
Учесниците беа рандомизирани во една од 4 групи. Првата група учествуваше во 45-минутен аеробик тренинг 3 пати неделно во тек на 6 месеци, под надзор во објект за рехабилитација во текот на првите 3 месеци, а дома останатите 3 месеци. Тие биле натоварени со 70 до 85% од резервата на срцето за 35 минути. Втората група учествуваше во нутриционистички консултации. За време на првите 12 недели тие беа обучувани за ДАШ диета еднаш неделно, а потоа на секои 2 недели.
Тоа е диета развиена од Националниот институт за срце, бели дробови и крв на САД за спречување на артериска хипертензија („Диететски приоди за запирање на хипертензијата“). Диетата ДАШ е богата со овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Внесувањето на сол, храна и пијалоци со шеќер, црвено месо и додадени масти е ограничено.
aerzteblatt.de
Третата група учествуваше во обете интервенции. Во 4-та група, учесниците добија само општи совети за здравство.
Примарната крајна точка на студијата се состоеше од низа когнитивни тестови кои се фокусираат на извршните функции. Според Blејмс Блументал од Медицинскиот центар на Универзитетот Дјук во Дурам/Северна Каролина, направени се подобрувања во спортската група, како и во диеталната група, но тие не го достигнале нивото на значење во групата на диети. Најдобри резултати беа добиени во групата која учествуваше во обете интервенции. 4-тата група ја формираше контролната група.
Нов начин на живот со траен ефект
Подобрувањата беа значителни. Според Блументал, учесниците на седењето во студијата на почетокот имале просечна биолошка возраст од 93,3 години. Тоа беше 28 години постаро од нејзината хронолошка возраст. После 6 месеци вежбање и диета, се појави „ефект на подмладување“ од 8,8 години со многу широк интервал на доверба од 95% од 1,0 до 18,7 години. Во контролната група, од друга страна, учесниците исто така беа биолошки стареење за уште 6 месеци.
Почитувани читатели,
Овој напис можете да го користите бесплатно „Мој-ДД-пристап“ прочитај.
Ако веќе сте регистрирани, едноставно внесете ги податоците за пристап.
Или бесплатно регистрирајте се за пристап до овој напис исклучиво.
Логирај Се
Најави се Мојот ДД а
Ја заборави лозинката? регистрира
Со регистрација во „Mein-DД“ имате корист од следниве предности: