Диетата има смисла
Опции за темата
приказ
Диетата има смисла?
обучуваат ERM веќе 5 месеци. Имав план за исхрана што го следам веќе 3 месеци. Јас сум висок 1,77 м и моментално тежам 74 кг (почетната тежина беше 67 кг пред 7 месеци), според вагата во студиото, имам процент на телесна маст од 17%.
Прво на ЕП:
Со различни калкулатори на Kcal, јас пресметав базална стапка на метаболизам од 3000kcal во деновите на обука.
Мојот внес на калории изгледа вака:
во деновите на обука 3300-3400
на слободни денови 2900 - 3000 година
Еве пример за детален ден за обука:
Мусли + сок од портокал 300
3 леба со путер и мед 500
Тресење (кварк/млеко/банана) 400
Тава за ориз 400
Протрес (кварк/млеко/бадеми/банана/снегулки од овес) 600
Риба со зеленчук 300
Ореви 500
Протрес (кварк/јогурт/вода) 400
Мојот проблем: Успеав да се изградам многу добро уште од ЕП. Сепак, КФА исто така се зголеми доста драстично и има и многу маснотии околу стомакот. Знам дека дебелеењето е секогаш поврзано со дебелеење, но сега сум во момент кога станувам премногу.
Дали мојот EP е премногу висок (т.е. премногу kcal)?
Дали диетата има смисла по 5 месеци обука?
Како би изгледала диета што е можно попријателска за мускулите во мојот случај (само продолжете со тренинг и намалете малку килокалории? Или намалете јаглехидрати и повеќе протеини?)
обучуваат ERM веќе 5 месеци. Имав план за исхрана што го следам веќе 3 месеци. Јас сум висок 1,77 м и моментално тежам 74 кг (почетната тежина беше 67 кг пред 7 месеци), според скалите во студиото, имам процент на телесни масти од 17%.
Прво на ЕП:
Со различни калкулатори на Kcal, јас пресметав базална стапка на метаболизам од 3000kcal во деновите на обука.
Мојот внес на калории изгледа вака:
во деновите на обука 3300-3400
на слободни денови 2900 - 3000 година
Еве пример за детален ден за обука:
Мусли + сок од портокал 300
3 леба со путер и мед 500
Тресење (кварк/млеко/банана) 400
Тава за ориз 400
Протрес (кварк/млеко/бадеми/банана/снегулки од овес) 600
Риба со зеленчук 300
Ореви 500
Протрес (кварк/јогурт/вода) 400
Мојот проблем: Успеав да се изградам многу добро уште од ЕП. Сепак, КФА исто така се зголеми доста драстично и има и многу маснотии околу стомакот. Знам дека дебелеењето е секогаш поврзано со дебелеење, но сега сум во момент кога станувам премногу.
Дали мојот EP е премногу висок (т.е. премногу kcal)?
Дали диетата има смисла по 5 месеци обука?
Како би изгледала диета што е што е можно попријателска за мускулите во мојот случај (само продолжете со тренинг и намалете малку калории? Или намалете ги јаглехидратите и повеќе протеини?)
Автомобили што можат да го специфицираат КФА во еден тон, тие само плукаат ѓубре
После 5 месеци, диетата едноставно не вреди целосно, затоа што таму едноставно нема ништо што би можеле да го видите подобро по диетата.
Ако сепак сакате да го намалите KFA, можете да тренирате дефицит на калории, тоа оди само по себе со слабеењето Добар дефицит е исто така - 300 kcal.