Магнезиум и калиум за мускулите и мускулатурата
Со дневниот внес на магнезиум и калиум, метаболичката реакција на вежбање се подобри - ако ова лице имало недостаток на магнезиум на почетокот, според австриско истражување од 2013 година.
Магнезиумот и калиумот се меѓу најважните минерали за мускулите, бидејќи тие ја регулираат контракцијата и релаксацијата на мускулите.
Минералите магнезиум и калиум се особено важни за мускулите и мускулатурата. Тие ја регулираат контракцијата и релаксацијата на мускулот. Како резултат на тоа, дневниот внес на магнезиум и калиум исто така ја поддржува нормалната функција на мускулите.
Помош против грчеви во нозете
Познато е дека грчевите во теле скоро секогаш се јавуваат кај луѓе со слаб статус на магнезиум. Ова обично се поврзува и со недостаток на калиум. Затоа се препорачува комбиниран внес. Понатаму, овие два минерали се од големо значење за различните метаболички процеси и нервниот систем.
Толку многу луѓе страдаат од вообичаени грчеви во нозете. Овој широко распространет симптом може да се забележи кај нешто помалку од 40% од популацијата. Грчевите во нозете се јавуваат претежно ноќе и во раните утрински часови, што спречува мирен сон.
Причините за грчеви во теле и мускули се главно нарушувања во рамнотежата на магнезиум и калиум. Хроничен стрес, барања со високи перформанси, бременост, спорт и обилно потење може да бидат одговорни за овие нарушувања.
Несоодветно снабдување со овие два важни минерали во нашето тело, исто така, може да доведе до еднострана диета или диета, пушење, прекумерна потрошувачка на алкохол, дијабетес, хронична дијареја, несакани ефекти на лекови (на пример, за дехидрираност) и хормонални нарушувања.
Магнезиумот и калиумот се присутни како органски соединенија во воден раствор (на пример, како шумливи) и затоа можат брзо да се апсорбираат од телото за време на мускулни грчеви.
За мускулите и мускулатурата е важно потребите за магнезиум и калиум да бидат соодветно покриени!
На секој му треба магнезиум за одржување на перформансите и за непречено „функционирање“ на своето тело. Меѓу другото, докажано е дека минералот придонесува да се чувствуваме поживо или да останеме. Сепак, ние често внесуваме премалку овој минерал од нашата храна.
Исто така, постојат бројни луѓе кои имаат зголемена потреба за магнезиум. Просечното барање за магнезиум е 300-400 мг на ден за нормалниот потрошувач. За Централна Европа, сепак, важи следново: Не сите групи на популација ја консумираат препорачаната количина магнезиум - ова беше резултат на различните извештаи за исхраната.
Особено младите и постарите луѓе често имаат дефицит. Но, дури и кај просечни возрасни лица, внесот на магнезиум е само во рамките на препораките.
Веќе некое време е познато дека спортистите, бремените жени, пациентите на диуретична терапија и особено луѓето со дијабетес имаат зголемена потреба за магнезиум.
Калиумот е неопходен за одржување на функцијата на срцето и мускулите, спроводливост на нервите и ексцитабилност и регулација на крвниот притисок. Во човечкото тело, калиумот се наоѓа првенствено во клетките, бидејќи е од големо значење за нашиот енергетски метаболизам и транспортот на супстанциите низ клеточната мембрана. Меѓу другото, калиумот е, исто така, во директна интеракција со нашиот капацитет за апсорпција на магнезиум.
Магнезиум и калиум во нашата храна
Храната богата со магнезиум вклучува многу видови жито како што се микроб од пченица, неполиран ориз, просо, снегулки од овес, но и какао во прав (де-подмачкано), јаткасти плодови и јадра од фстаци. Ленените семе и пченичните трици содржат особено голема количина магнезиум. Со ореви и какао во прав, но исто така и со пченично пиво, на пример (бидејќи квасецот е богат со магнезиум), ќе мора да консумирате многу големи количини за да ги покриете вашите дневни потреби, што пак има други негативни здравствени последици (прекумерна тежина, алкохол).
Висококвалитетни препарати за магнезиум се алтернатива за покривање на потребата од магнезиум.Додатоците доведуваат до вазодилатација и подобрување на својствата на протокот на крвта.
Калиумот главно се наоѓа во растителна храна, како што се банани, компири, суво овошје, печурки, но исто така и во обезмастено млечни производи, какао, остатоци, производи од цели зрна, ореви и месо. Важно е да се напомене дека предолгото натопување и вриење на храната доведува до губење на калиум во храната.
Важно во спортот
Трчање, возење велосипед, пешачење, фитнес центар или тенис и скијање станаа составен дел од нивниот секојдневен живот за многу луѓе. Луѓето кои се занимаваат со интензивен спорт, сепак имаат потреба од два до три пати поголема магнезиум. Калиумот исто така игра важна улога во функционирањето на мускулите. Многу спортисти кои имаат физички баран тренинг пред себе, затоа земаат магнезиум како превентивна мерка.
Ефектите од магнезиум и калиум се тесно поврзани. За да може да се претстави добро во спортот, затоа телото треба да биде оптимално снабдено со овие два минерали. Покрај тоа, магнезиумот дава важен придонес во метаболизмот на енергијата. Мускулите и нервите се под стрес за време на спорт или друга физичка активност.
Магнезиумот со тоа придонесува за нормална функција на мускулите и нервите. Го поддржува таканаречениот баланс на електролити и на тој начин може да помогне да се намали заморот и исцрпеноста. Калиумот поддржува вежбање бидејќи метаболизмот на калиум е тесно поврзан со тој на магнезиумот. Калиумот придонесува за нормално функционирање на мускулите и одржување на нормалниот крвен притисок. На крајот на краиштата, калиумот е исто така важен за здраво функционирање на нервниот систем.
Во крајна линија е дека магнезиумот и калиумот се многу важни минерали за нашите мускули и целата мускулатура и мускулна функција. На организмот им се потребни за да ја задржат својата ефикасност и за непречено „функционирање“ на телото.
Литература:
Iolascon G, Gimigliano R, Bianco M, et al. Дали додатоците во исхраната и нутриционистите се ефикасни за здравјето на мускулоскелетот и когнитивната функција? Опсег на преглед. Здравје на стареење на Ј Нутр. 2017 година; 21 (5): 527-538. дои: 10.1007/s12603-016-0823-x
MEDMIX 2013 - Здравствен водич зглобови, 'рскавици, мускули.