Гимнастика за мајки и бебиња
После 3-4 месеци од раѓањето, кога бебето ќе остане будно подолго, можете да го вклучите во програмата за вежбање, да биде повторно во форма и да се чувствува добро во вашата кожа (како нова мајка). Овде ќе најдете неколку вежби за тонирање што можете да ги изведувате со вашето малечко во рацете. Помислете на бебето како тежина која постојано се зголемува - ќе станете посилни затоа што постепено добивате поголема тежина.
ТАНЦ И ГРГ
Тоа е добра вежба за загревање, а во топла просторија може да ве испоти. Одлично е ако се изведува на музичка позадина. Можеби ќе ги повредите рацете да го држите бебето, но тоа значи да ги тонирате.
1. Започнете да се движите низ собата со бебето во раце. Подигнете ги колената и одете.
2. Направете чекор настрана, прво со едната нога, а потоа со другата.
3. Сега движете се напред и назад и, ако навистина го фатите темпото, земете го малиот додека чекорите напред и повторно прегрнете го додека се повлекувате. Повторете го движењето 4-5 минути.
Фаќање и подигнување
По загревањето со претходната вежба, можете да пробате нешто поенергично. Се додека добро го држите вашето дете, тој треба да ужива во движењето.
1. Фатете го бебето за пазувите, свртено кон вас. Држете го напред, на соодветно растојание од рацете и свиткајте ги двете колена.
2. Од оваа позиција, застанете на едната нога и подигнете го детето до таванот, цврсто држејќи го. Повлечете го назад кон градите, повторно свиткувајќи ги двете колена, а потоа подигнете го на другата страна. Изведете 8 вакви движења на секоја страна, додека не се загреете добро.
Оваа вежба ќе ги тонизира мускулите на бутот (квадрицепс) кога ќе ги свиткате колената и стомачните мускули (коси) кога ротирате. Кога го правите ова движење, не заборавајте да ги држите колената свртени нанапред и колковите исправени. Треба да го ротирате горниот дел од телото.
1. За ова движење, најдобро е да го држите вашето бебе за пазувите. Сега исправете ги нозете одделно и оддалечете ги добро. Полека свиткајте ги колената, обидувајќи се да ја преминете линијата на прстите.
2. Кога колената се добро свиткани, склучете ги стомачните мускули, ротирајте го и преместете го бебето на едната страна, а потоа на другата. Кога ги свиткувате колената, внимавајте да не ја преминете линијата што ја повлекоа прстите. Исправете ги нозете и дишете. Изведете 8-10 такви движења.
ВЕCБА ЗА МАКЕДИЛИРАAЕ СЕ КРАА
Тоа е одлична вежба која работи и ги обликува бутовите, а фактот дека ќе го држите бебето во раце ќе го направи уште повозбудлив. Willе почувствувате како работи предниот дел на бутот додека ја истегнувате и виткате ногата.
1. Потпрете се на aид и свиткајте го едно колено напред. Сега ставете го детето на нога и потпрете се на него за да го поддржи.
2. Истегнете ја свитканата нога (онаа на која стои детето) и држете ја положбата три секунди. Потоа свиткајте го коленото и вратете се на почетната позиција. Договорете ги стомачните мускули при изведување на оваа вежба за да го поддржите торзото и држете ја ногата на која сте потпрени - не потпирајте се на колковите кога стоите на едната нога. Изведете осум продолженија, а потоа повторете ја со другата нога.
ЗАЈАКНУВАЕ ВЕERБА НА СТРАНИТЕ ДЕЛОВИ НА ТЕЛОТО
Акцијата на навалување ќе ја истегне страната на вашето тело и со стегање на мускулите од спротивната страна, кога ќе се исправите, ќе ги зајакнете овие мускули додека го кревате бебето.
1. Седнете со раздвоени нозе и малку свиткани колена и држете го бебето на едната страна. За да го држите што е можно поблиску, ставете ја едната рака по должината на предниот дел од телото на бебето и држете ја од под седиштето меѓу нозете. Со другата рака можете да ја одржувате неговата рамнотежа држејќи му ги пазувите. Потпрете го на колкот за поголема стабилност.
2. Сега потпрете се на едната страна. Оставете ја главата, рамената и торзото да се навалат додека тежината на вашето дете ве влече малку на едната страна. Намалете ги мускулите од спротивната страна на стомакот кога ќе се вратите во исправена положба. Изведете осум закоси од секоја страна.