Диетата Монтињак и сè што треба да знаете за тоа
Диетата Монтињак не е диета која забранува одредена храна да изгуби неколку килограми за рекордно време, туку здрав начин на живот што ќе ви помогне да изгубите тежина без премногу напор. Тоа е дисоцирана диета, така што нема да мора секогаш да броите калории и да ги ограничувате порциите. Со други зборови, можете да јадете онолку колку што сакате, се додека храната што ја јадете е дозволена.
Диетата со Montignac е забранета за луѓе кои имаат метаболички проблеми поврзани со балансирање на нивото на холестерол во крвта и за лица над 50 години.
Диетата со Монтињак има два основни принципа: првиот од нив ве учи да јадете три групи на храна одделно (јаглехидрати, масти, протеини), а вториот се однесува на гликемискиот индекс. Јаглехидратите се подредени според овој гликемиски индекс, односно во зависност од влијанието врз нивото на гликоза во крвта.
Недостаток на исхрана е многу мал внес на јаглени хидрати, што може да предизвика општа состојба на замор и може да го потенцира депресивниот премин.
Исхраната има две фази: губење на тежината и одржување на телесната тежина.
Фазата на губење на тежината нема точно времетраење - нејзиниот период варира во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина, вашето тело и строгоста со која ја следите диетата. Диетата треба да ја базирате на храна со низок гликемиски индекс и да избегнувате алкохол, кафе, леб, компири, тестенини и шеќер.
Во втората фаза, можете постепено да воведете некоја храна со среден или висок гликемиски индекс, но мора да бидете внимателни да не се вратите на навиките пред диета. Сè додека сакате да ја одржувате својата тежина, треба да продолжите да ги применувате принципите на диета.
Еве неколку намирници со низок гликемиски индекс: Дижон сенф, наут, грав, леќа, хумус, лимони, јагоди, цреши, јаболка, дуња, сливи, портокали, круши, лук, семки од сончоглед, кокос, 85% какао чоколадо, салата, печурки, спанаќ зелка, маслинки, ореви, авокадо.
Храна со просечен гликемиски индекс: сок од јаболко, сок од ананас, кафеав ориз, сладок компир, манго, тестенини и цели зрна, сурови банани, црно-бело грозје, кокосово млеко, 100% интегрален леб.
Храна со висок гликемиски индекс: пиво, помфрит, печен, пире, пуканки, пченично брашно, пченка, тиква, зрели банани, дињи, шеќер, газирани пијалоци, ориз, варено цвекло, мед, тестенини, ориз.
Мени за диета Montignac
Појадок: овошје, цели зрна, интегрален леб, обезмастено бело сирење, кафе или чај без шеќер и без засладувачи.
Ручек: каква било салата од суров зеленчук со маслиново масло и сок од лимон, 150 грама свинско месо или 200 грама масна риба и варен зеленчук. Дозволен зеленчук: боранија, целер, зелка, печурки.
Вечера: супа од зеленчук (направена од зеленчук без јаглени хидрати - целер, кромид, тиквички, печурки и домати), парче путер колку орев, месо, риба или јајца со зелена салата. обесен јогурт или урда може да се додаде на вечера. На вечера не треба да јадете месо ако сте јаделе месо на ручек, ниту риба ако тоа бил изборот на пладне.
Диетата со Montignac бара да јадете многу разновидна и да ги поврзувате ограничувањата во исхраната со вежбање, секој ден.
Друго основно правило за Диета со монтињак е потрошувачка на најмалку два литра течност дневно.
За Диета со монтињак може да се каже дека тоа е диета во која јадете до срцето и убаво и здраво слабеете.
Диетата „Монтињак“ спаѓа во категоријата дисоцирани диети и е дизајнирана од докторот Мишел Монтињак кој му дозволувал на телото точно да ги ослабне основните метаболички механизми.
Принципот што го применува диетата Монтињак е да не консумирате масти и јаглехидрати истовремено, бидејќи оваа комбинација доведува до претворање на јаглехидратите во маснотии.
Ограничувањата во исхраната воведени со диетата Монтињак се однесуваат само на видот на консумираната храна, а не на нивната количина, што тврди дека оваа диета ви овозможува да јадете до срцето и да изгубите тежина здраво.
Диетата Монтињак може да доведе до губење на 4-5 килограми месечно. Оваа диета може да се следи во период од два до три месеци. Диетата Монтињак е една од диетите што ефикасно го спречува јојо ефектот и е лесна диета бидејќи влакната и протеините, вклучени во менито, обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Една од недостатоците на оваа диета е зголемената потрошувачка на маснотии, што може да доведе до зголемено ниво на холестерол. Решението е да изберете добри масти: маслиново масло и други растителни масла, масна риба, авокадо.
Внимателно! Овошјето се јаде одделно, најмалку 30 минути пред оброците и најмалку 3 часа после јадење. Млечните производи, исто така, мора, се разбира, да бидат обезмастени.
Не заборавај! За здраво тело, важно е да вклучите вежба во вашиот живот.