Интермитентниот пост е подобар начин за слабеење!

интермитентниот

Интермитентниот пост стана популарен во Велика Британија во 2012 година по објавувањето на документарниот филм Јади, Брзи и Liveиви подолго, претставен од Мајкл Мозли и со продажба на специјализирани книги. Согледуваната едноставност да се држи на диета помалку од една третина од времето го направи широко распространета практика.

Бидејќи го тестирав 3 месеци влијанието на повремениот пост врз тежината и составот на телото, мислев дека ќе ви кажам што мислам за повремениот пост.

Прво презентирам неколку генералности од она што го документирав.

Пост на храна

  • доброволно - воздржување од храна и течности за одреден период
    • како религиозен ритуал за духовно прочистување
    • како метод на лекување или како превенција, со медицински надзор
  • неволно - праисторискиот човек, како опортунистички сештојад, честопати бил склон на пост; недостаток на храна

Интермитентен пост

  • различни пристапи за драстично или целосно ограничување на внесот на калории во одреден временски период, со цел подобрување на составот на телото и целокупното здравје

  • Алтернативен - пост на ден: Понеделник - среда - петок со посни денови; другите денови немаат ограничувања на храната
  • Целодневен пост: Диетален метод 5: 2, 5 дена пост; другите денови немаат ограничувања на храната
  • Време ограничено хранење: 20/4, 16/8, 10/14, 8/16, 12/12 - првата цифра значи пауза од внесот на храна, втората цифра претставува временски интервал за внесување храна

Поврзано со повремениот пост, многу експерти сугерираат дека може да има корисни ефекти во третманот на дебелина и придружни метаболички состојби, вклучувајќи метаболички синдром и дијабетес тип 2, но експерименталните студии врз човекот се малку во овој момент (барем овде анализата ме водеше ).

Механизмите на интермитентен пост може да се објаснат со детали за циклусот храна - пост.

Во фаза на хранење (0 - 3 часа), гликозата се користи како извор на енергија, а вишокот се чува или како гликоген, сè додека не достигне капацитет на складирање во оваа форма, или како масни киселини складирани во масното ткиво.

Во фазата по апсорпција (3 -18 часа), нивото на глукоза се намалува, што предизвикува употреба на резерви на гликоген преку процесот на гликогенолиза, со цел да се генерира гликоза за екстрахепатичните ткива. Во зависност од физичката активност, постот помеѓу 12 и 24 часа предизвикува 20% намалување на серумската гликоза. Исто така започнува липолиза, со што се зголемува нивото на масни киселини.

За време на продолжениот наизменичен пост (18-48 часа), инсулинот продолжува да опаѓа. Телото преминува во масни киселини и кетони добиени од слободни масти и масни киселини.

Она што го тестирав?

Јас го проверив влијанието на наизменичното постење 16/8 во програма за слабеење за 3 месеци на група од осум жени на возраст од 30 до 40 години, без хронични болести, седечки, со индекс на телесна маса помеѓу прекумерна тежина и дебелина. Со цел резултатите и нивното толкување да имаат висока статистичка моќ, ја поделивме групата во две групи од по четири жени, со што формиравме паралелна група во која не постоеше услов за почитување на интервалот на постот/хранењето. Следењето на еволуцијата на индикаторите за составот на телото беше месечно со помош на скалата за биоимпеданса. Двете групи имаа еднакви диетални планови во однос на калориската вредност и процентот на хранливи материи.

Резултати и заклучоци

    • интермитентната пост група имаше губење на тежината (просечно намалување 3,7%)пониска од моделот на хранење со традиционален распоред на оброци (просечен попуст 7,9%)
    • наизменичната пошта група имаше намалување на телесните маснотии (просечно намалување 5,3%) пониско од традиционалното време на јадење (19,4%)
    • глад е пријавен во 6% од исхраната
    • појадокот наутро не е задолжителен услов за контрола на телесната тежина, ако луѓето се жалат на прилагодување на традиционалниот распоред на оброци или немаат доволно време за појадок
    • сепак, малиот број учесници и хомогеноста на примерокот не може да доведе до резултати што можат да се генерализираат
    • оваа анализа претставува неколку ограничувања: дека учесниците не ги пријавиле сите отстапувања во дневниците за храна подготвени, со што влијаеле на толкувањето на собраните податоци; краток временски период со мал број учесници.

Како што нема чудо храна или штетна храна, како што секоја диета може да ви помогне да изгубите тежина (било да е тоа со супа или митит, сладолед или зелена салата, избалансиран или не, веган или кето), така ниту една нутриционистичка стратегија не е супериорна во однос на друга ако НЕ тоа ќе ви помогне да ги одржувате резултатите добиени преку преобразување на храната.

На кратко, оптималниот метод на губење на тежината е во согласност со вашиот животен стил и преку кој можете да ги одржувате добиените резултати.