Диетата не работи Овие 7 намирници се тајни калориски бомби - ФОКУС онлајн
Оние кои внимаваат на својата тежина сакаат да користат овошје, овошни сокови или ореви. Но, бидете внимателни: некои „здрави“ намирници содржат значително повеќе калории отколку што би очекувале.
Диета без успех: овошјето и зеленчукот се сметаат за витамински бомби. Сепак, при подетална проверка, некои наводно „добра“ храна се покажаа како вистински калориски бомби. Ако држите диета, но сепак не слабеете, големи се шансите да конзумирате една или повеќе од следниве намирници.
Општо земено, индустриски обработените и трајни производи често имаат висока содржина на маснотии или шеќер кога подобро ќе ги разгледате информациите за исхраната. Повеќето преработена храна додаваат шеќер или други ароми, што резултира со висок број на калории. Тука важи принципот: Домашна е секогаш најдобра!
Во продолжение составивме преглед на храна која има значително повеќе калории отколку што би помислиле на прв поглед. Не треба да јадете премногу, особено не кога сте на диета - во спротивно посакуваниот успех во слабеењето може да не се постигне.
1. Овошни сокови
„Од денес па натаму ќе изоставам лимонада и кола и ќе пијам само овошни сокови, тогаш сигурно ќе ослабам за кратко време! Нешто такво е широко распространета заблуда што доведе до безброј луѓе кои сакаат да изгубат тежина во калориската замка. Овошните сокови се вистински калориски бомби: чаша сок од портокал (100 мл) има 45 калории, чаша сок од јаболко 46 калории и чаша сок од ананас 53 калории. За споредба: една чаша пиво (100 ml) има 43 калории, чаша кола 41 калорија и чаша сода 40 калории.
Овошниот сок содржи неверојатна количина фруктоза. Добрата вест е дека телото користи фруктоза поинаку од конвенционалниот течен шеќер, како што е оној што се наоѓа во безалкохолните пијалоци. Затоа, фруктозата не ги погодува колковите толку брзо. Лошата вест е дека околу 30 проценти од Германците страдаат од нетолеранција на фруктоза. Последиците се чувство на ситост, гасови и дијареја, но исто така и нарушувања на концентрацијата и расположение до депресија.
Совет: Пијте и овошни сокови кога сте на диета, но во умерени количини. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите шприц од вашиот сок: Во зависност од односот на мешање, лесно можете да ја намалите содржината на калории на половина. Покрај тоа, сокот за прскање е многу посоодветен како гас за жед отколку чист, сладок сок од шеќер во вистинска смисла на зборот.
2. Сушено овошје
Како замена за нездравите слатки како чоколадо и слично, многумина сакаат да користат суво овошје. Сушени урми, киви, банани и копродукции, исто така, можат да бидат разновиден прелив во јогурт, смути или мусли.
Сепак, исушената верзија не е здрава како свежото овошје: второто содржи од 15 до 20 грама природен шеќер и малку влакна, во зависност од сортата. Дури 30 грама суво овошје (околу три до четири урми) веќе содржат приближно иста количина шеќер. Голема количина суво овошје се јаде побрзо од една или две свежи јаболка, круши или мандарини.
И, ако ви треба замена закуска за вообичаените чипови пред ТВ навечер, треба да користите стапчиња од зеленчук. Моркови и колбраби, на пример, се идеални за крцкава, свежа, здрава забава со грицкање. Совршен додаток на ова се падовите - прочитајте повеќе за ова подолу.
Совет: Ако навистина сакате да заштедите калории и шеќер за вашата диета, треба да користите свежо овошје со голема содржина на вода и да избегнувате суво овошје што е можно повеќе.
3. Ореви
Оревите се општо познати како здрави полнила, но тие треба да се консумираат само во умерени количини. Додека сите јаткасти плодови содржат здрави масти и вредни хранливи материи и се добри за срцето и крвните садови, тие исто така се многу калорични. На пример, 100 грама дел од јадра од лешник содржи 644 килокалории, според Федералниот центар за исхрана, додека истиот дел од костени „само“ 196.
100 грама печени кикирики исто така содржат 585 килокалории - и таквата ќесичка или конзерва од супермаркетот се чисти брзо. Особено кога сте на диета, важи следново: Сите видови ореви треба да се јадат само во мали делови.
4. Смути
Кремната конзистентност е веќе во името: Терминот „смути“ е изведен од англискиот збор „мазно“, што значи „мазно“ или „меко“. Билките, овошјето, млекото и семето се типични состојки во пијалоците пире - и скоро сите се здрави и хранливи.
Но: претходно измешаните смути од супермаркет може да испаднат да бидат вистински шеќерни бомби. Според веб-страницата Fit for Fun, тие можат да сокријат до 800 калории и 60 до 80 грама шеќер во нивното наводно здраво пакување. Проблем: смути обично содржи многу пире од овошје, а овошјето содржи многу овошен шеќер (фруктоза).
Според Федералниот центар за исхрана, најдобро се мешаат пијалаците базирани на зелен зеленчук како што се целер и спанаќ или диви билки како коприва и глуварче. Може да додадете и лажица мед за да го засладите.
5. Црн ориз
Црниот ориз се смета за поздрав во споредба со белиот, бидејќи содржи повеќе протеини и растителни влакна. Како и да е, ако јадете премногу, брзо паѓате во калориската замка, бидејќи црниот ориз има и голем процент на јаглехидрати. Црна варијанта затоа не е соодветна како диетална алтернатива на белиот ориз.
Се препорачува да се консумира само половина чаша ориз дневно, што треба да послужи како вкусно гарнирче во здрави јадења. Затоа е подобро да јадете малку повеќе зеленчук отколку повеќе ориз.
6. Натопи
Како додаток на стапчињата морков, краставица или црвен пипер, падовите изгледаат скоро совршено. Но, дури и во ова навистина корисно и здраво прилог закуска, маснотиите и калориите можат да се акумулираат во големи количини.
Добар совет: држете се подалеку од пад на ладилникот. Пред-направените падови често содржат многу масла, масти, шеќери и конзерванси. Домашните падови се подобри и поздрави. За неколку минути можете да измешате јогурт, кварк со малку маснотии и свежи билки во вкусен крем со малку калории.
Модерна варијанта на класичното натопи е хумус. Хумусот, кој е сè попопуларен како закуска и се прави од здрави наут, може да содржи голем број на нездрави масла и други супстанции, на пример, за производот да трае подолго. И тука важи мотото: Или внимателно проверете го списокот на состојки или - уште подобро - само направете го тоа сами. Затоа што само тогаш знаете што е навистина внатре.
7. Авокадо
Авокадото е попопуларно од кога и да било порано, „зеленото злато“ не смее да го нема во ниту едно „здраво“ домаќинство. Калориската бомба, исто така наречена „пеперутка“, е крајно несоодветна за слабеење. Авокадото е овошје - поточно Бери. Богато е со незаситени масни киселини и калиум и калории. 100 грама содржат околу 220 калории.
Авокадото го носи прекарот „пеперут“ поради конзистентноста на неговата пулпа. Текстурата на школка го доби прекарот „Алигатор круша“.
Авокадото може да се препорача како здрав додаток на секоја диета, но како и целата храна во овој напис, треба да се консумира само во мали делови.