Диетата од 16 часа е лесна за спроведување и ефективна - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Денес постојат многу форми на исхрана - треба да се споменат диетата Тонон на RTL, диетата FODMAP и диетата сиртфуд. Сите тие се базираат на насочен избор на храна и избегнување на одредени состојки.

Ако не сакате да се ограничите во исхраната, се препорачува 16-часовна диета. Таа се заснова на концептот на интервален пост и генерално е лесна за спроведување - ова е особено точно ако го комбинирате со производите на Shapeworld.com.

16-часовната диета на прв поглед

Диетата од 16 часа е диета со интервал. Познато е и како диета 16: 8. Конкретно, ова значи дека ја земате потребната количина на храна осум часа на ден, а потоа постете 16 часа.

Телото доаѓа да се одмори во времето кога нема храна, со тоа што половина од тој период е посветена на спиењето. Бидејќи алтернацијата помеѓу постот и јадењето е интегрирана во вашиот дневен ритам, 16-часовната диета го зајакнува вашиот метаболизам. Многу маснотии се согоруваат преку ноќ до следниот оброк.

Во пракса, диетата е прилично лесна за употреба. Едноставно треба да појадувате доцна и да вечерате релативно рано. Алтернативно, последниот оброк во денот можете да го јадете попладне ако сакате или треба да јадете порано следниот ден. Ова ја прави 16-часовната диета прилично флексибилна.

Сепак, за осум часа од времето на јадење, сепак треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Не консумирајте премногу шеќер или храна со многу маснотии Ако ви е тешко да се придржувате до односот 16: 8, исто така, може да постигнете добри резултати со умерена форма на диета од 14:10 или 15: 9. Ова е особено точно ако обрнете внимание на здрави состојки во вашата храна. Идеи за рецепти можете да најдете на Shapeworld.com.

Вклучете вежба

Експертите се на мислење дека треба да планирате мала сесија за вежбање на крајот од секоја фаза на постење - по можност наутро. На овој начин, исто така, го зајакнувате метаболизмот. Кој спорт ќе го одберете, зависи од вас.

Првиот оброк во денот може да биде дизајниран да помогне во градењето на мускулите. Можете да најдете соодветни производи за ова на Shapeworld.com. На пример, можете да изберете од каша богата со протеини на веб-страницата. Ова не само што има добар вкус, туку е и здраво.

Примерен ден

За да можете полесно да ја спроведете 16-часовната диета, овде е опишан примерен ден. Откриено е дека е особено ефикасно за повеќето корисници првиот оброк да го имаат околу 11:00 часот. Осум часа подоцна - околу 19:00 часот - едноставно престанувате да јадете повторно.

Ако ги изберете овие времиња, проверете дали повторно ќе бидете гладни напладне. На пример, исто така можете да седнете на маса со работни колеги или членови на семејството. Ако, пак, сакате да поминете со само два големи оброка на ден, едноставно појадувате околу 12:00 часот напладне.

За време на постот, покрај вода, можете да консумирате незасладен чај и црно кафе. Сепак, мора да направите без млеко, бидејќи содржи калории и затоа се смета како храна.

На кого се препорачува овој вид диета?

Благодарение на 16-часовната диета, можете да направите без да броите калории. Оваа форма на исхрана исто така не е поврзана со голема жртва. Оваа форма на исхрана ви е особено препорачана доколку сте

не сакаат или не можат да готват според строгите упатства,
не сакаат да прават без одредена храна,
телесната тежина или сакате да ја задржите вашата тежина и
само сакаат да постат за кратко време.

Друга предност на оваа диета е тоа што може да се користи со сите видови на исхрана. Значи, не е важно дали сте вегетаријанец или веган или дали јадете месо - немате ограничувања во овој поглед. Спортистите исто така имаат корист од 16-часовната диета.

На долг рок, тоа дури може да доведе до зголемување на перформансите и да го поддржи градењето на мускулите. Предуслов за ова е да јадете храна богата со протеини. Покрај тоа, треба да јадете само храна што ја покрива вашата дневна потреба за витамини и минерали.

Совети и производи со кои можете да ги спротивставите симптомите на недостаток ви се презентирани на Shapeworld.com - Колекцијата на салата е особено препорачана за вас како спортист. На веб-страницата се дадени и упатства како да се подготват диетални шејкови.

Кој треба да се воздржи од 16-часовна диета?

За жал, овој вид диета не е погоден за секоја жена. Ако имате било какви сомнежи во нивната употреба, контактирајте лекар. Ова исто така важи ако сакате да испробате идеи како диетата FODMAP. Експертите советуваат против следниве луѓе од 16-часовна диета:

Луѓе кои имаат проблеми со панкреасот.
Луѓе кои се борат со функцијата на тироидната жлезда.
Многу дебели луѓе. Со нив, надбубрежните жлезди се силно оптеретени. Тука експертите препорачуваат да се започне губење на тежината постепено и нежно.
Ако имате дијабетес, нека вашиот лекар редовно ги проверува вашите вредности.

Но, без оглед на тоа кој тип на диета ќе изберете и од кои постоечки услови страдате - секогаш одете на лекар пред да започнете со диета. Ова е единствениот начин да се спротивстави на несаканото оштетување на вашето тело.

Кои се недостатоците на 16-часовната диета?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) неодамна се изјасни против диети засновани на наизменичен пост. Бидејќи според експертите, тежината на корисникот не може да се регулира на долг рок. Причината за ова е што на диетите немаат препораки за избор на храна.

Така, некои корисници се хранат нездраво и покрај 16-часовната диета. Но, можете да го искористите овој неповолност. Јадете здрава исхрана и избегнувајте брза храна.

Најдобро е да ги подготвите оброците сами ако е можно. Нискокалорични рецепти за зеленчук, јадења од тестенини, но и за нискокалорични десерти можете да најдете на порталот Shapeworld.

Заклучок - 16-часовната диета е премногу толерантна

Диетата од 16 часа е диета лесна за спроведување. Општо се смета дека е добро толерирано и - за разлика од диетата FODMAP - се препорачува на сите групи на луѓе.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Како и да е, треба однапред да ве прегледа лекар. На овој начин бидете сигурни дека не му штетите на вашето тело со диетата. Исто така, обидете се да ја комбинирате 16-часовната диета со здрава исхрана.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.