Диетата Притикин се бори против дебелината, спречува карцином и срцеви заболувања - доктор на денот
Последна вест
Вакцината против ковид во Романија. Координатор: „Вакцинацијата дефинитивно ќе започне по“.
Нутриционист: „Сите масни клетки се формираат на оваа возраст. Ако сме исполнети, тогаш ќе бидеме вакви цел живот “.
Нов град во карантин под опсада од коронавирусот! За неколку часа ќе ја дознаеме конечната одлука!
Вонредната состојба повторно воведена по парламентарните избори. Како што коментира премиерот Лудовиќ Орбан?
Оваа маска го убива коронавирусот! Каде можеме да го купиме?
Националниот институт за јавно здравје го објави списокот на лица кои треба да бидат тестирани за ковид-19. Вие сте на списокот?
Чудесниот производ со неверојатни придобивки за здравјето. Сигурно го имате во куќата
Распоред на третман на Ковид. Кои лекови мора да ги имате дома
Нејтан Притикин ја создал диетата во 1950-тите, откако дознал дека има неизлечива срцева состојба. Во обид да се бори против болеста, Притикин брзо создаде диета со малку маснотии, влакна на која додаде и вежбање.
Диетата е особено препорачана за дебели луѓе, кои поради вишок килограми се соочуваат и со други здравствени проблеми.
Покрај слабеењето, диетата го намалува лошиот холестерол, помага во намалување на крвниот притисок и регулирање на нивото на инсулин, така што луѓето со дијабетес тип II честопати можат да ја контролираат својата болест преку диета без прибегнување кон лекови.
Принципите што мора да ги следите
1. Пропорцијата на маснотии претставува околу 10% од целата храна, диетата генерално се базира на „добри“ јаглехидрати, кои гаснат глад: зеленчук, овошје и цели зрна, нерафинирано.
2. Притикин наведува дека најважно е густината на калориите во секоја храна. Ако храната има 375 калории на 100 g, калориската густина е 3,75 калории/грам. Колку е порафинирана храната, толку е поголема нејзината густина на калории. Затоа, се препорачува да јадете храна богата со растителни влакна и вода за да добиете чувство на ситост
3. Избегнувајте слатки, брашно, јајца и големи количини месо
4. Програмата Притикин не е ограничена на овошје и зеленчук, но се претпочита храната што се консумира во текот на еден ден да се дели на пет и шест оброци.
5. За да ги имате посакуваните ефекти, диетата опфаќа и физички вежби, од кои најпрепорачливо е одење 30-45 минути.
Препорачана храна
- половина чаша цели зрна, како што се: пченица, овес, кафеав ориз (една порција пет пати на ден);
- една чаша суров зеленчук (грав, грашок, брокула) или половина чаша варен зеленчук на ден;
- две до три порции овошје на ден, од кои едната може да се состои од свежо подготвен домашен сок;
- две порции на ден храна богата со калциум како млеко или јогурт со малку маснотии;
- три порции неделно риба или школка, една порција месо од живина неделно и само еднаш месечно порција говедско месо;
- рафинираните производи, како што се тестенините од бело брашно или крем сирењето, треба да бидат ограничени на најмногу две порции дневно, претпочитајќи да се консумираат во комбинација со зеленчук, со цел да се обезбеди мала количина калории;
- Пијалоците што содржат кофеин не смеат да се консумираат повеќе од еднаш на ден. Наместо тоа, се препорачуваат сокови од зеленчук, обична вода и чаеви без кофеин;
- алкохол не е индициран, но црвено вино е дозволено ако не се консумираат повеќе од четири чаши неделно за жени и до седум за мажи.
Забранета храна
Храна како што се масла, зачини со голема концентрација на сол, вештачки засладувачи се храна што му штети на организмот. Тие не се препорачуваат, но доколку се користат, количината треба да биде што е можно помала. Olолчки, преработено месо, пржена храна, закуски, колачи и други слични производи се забранети бидејќи се многу калорични.