Диетата раздвоена од боја ве штити од болести и ви помага да изгубите тежина
Диетата во боја е диета која вклучува потрошувачка на шест категории храна во зависност од нивните бои.
Принципи на диета во боја
Секој ден во неделата треба да јадете храна со одредена боја: бела, црвена, зелена, портокалова, виолетова, жолта. На последниот ден од неделата, можете да јадете во сите бои. Хранливите материи во храната во боја го намалуваат ризикот од дијабетес тип II, срцеви заболувања, карцином и повеќе, велат нутриционистите.
Покрај диетата, се препорачува да завршувате 10 000 чекори дневно, на кои треба да додадете малку кардио тренинг, како што е брзо одење, чекори за искачување, клекнување.
Кои се придобивките од храната во зависност од бојата:
Виолетова храна содржат антоцијанини, кои се антиоксиданти кои ги штитат клетките од слободните радикали; тие исто така спречуваат губење на меморијата, ја поддржуваат когнитивната функција и ја одржуваат еластичноста на кожата.
Храна од портокал содржат каротеноиди, кои го поддржуваат здравјето на очите, го намалуваат ризикот од катаракта, спречуваат кардиоваскуларни болести и ја подобруваат активноста на имунолошкиот систем.
Yellowолта храна содржат големи количини на витамин Ц, ефикасен во борбата против дигестивните тумори, устата, дебелото црево; во исто време, тие се богати со фито-соединенија кои го поддржуваат здравјето преку ефективна детоксикација.
Зелена храна содржат хлорофил, пигмент со детоксикациони својства кој се бори против многу форми на тумори; Тие исто така содржат лутеин, кој спречува срцев удар.
Бела храна содржат антоксантини, некои флавоноиди со антиинфламаторни својства; тие го намалуваат крвниот притисок и холестеролот.
Друга храна
Покрај овошјето и зеленчукот, диетата ги вклучува во умерени количини следниве категории храна:
- Протеини (белка од јајце, бела риба, живина, обезмастено млеко)
- Добри масти (маслиново масло, авокадо, ореви)
- Влакна (цели зрна, грашок)
- Зеленило и суви зачини
- Треба да се избегнуваат црвено месо, путер, маргарин, слатки.
Неделни идеи за мени
Покрај разнобојната храна (опфаќајќи три четвртини од дневното мени), дозволено е да додадете мала количина протеини, добри маснотии, влакна и разни зачини за вкус.
Солта се додава умерено, бидејќи диетата препорачува намалување на внесот на натриум.
Црвен ден: супа од домати, закуска, печена салата од пиперка капија;
Виолетова ден: модар патлиџан со леб (цели лебници), смути со бобинки;
Портокалов ден: печен гратин од сладок компир со чеда сирење, домашна курва со џем од праска; супа од морков;
Yellowолт ден: компир салата со мајонез и сенф, супа од крем од жолт грашок;
Зелен ден: јадење од зелен грав на пареа, соте тиквички со нане;
Бел ден: салата од карфиол со јогурт, супа од печурки или крем за избелување, салата од зелка, посно сирење, варено бело јајце;
Виножито ден: комбинирајте ги боите според склопот!
Диетата не е ограничена на потрошувачка на овошје или зеленчук, како и протеини, здрави масти или цели зрна.
Сите авторски права се задржани.