Диетата што треба да ја користите по 30 години • Здраво Јаси •
Истражувачите велат дека интензивните хормонални процеси што се случуваат по 30-тата година од животот може да се забават со диета соодветна на возрасната категорија, но исто така и на видот на конституцијата. Во овој случај, диетата треба да биде малку подкалорична и не треба да има недостаток на животински протеини. Еве како треба да биде диета по 30 години:
Појадок
Може да биде многу разновиден како препарат, но мора да се почитуваат следниве услови:
- да се зема 20-30 минути по будењето од сон затоа што многу добро апсорбира елементи како манган и алуминиум;
- задолжително е да се консумираат 200-250 гр суровини салати од зеленчук, по можност зелена (како зелка, исто така препорачана за губење на тежината);
- се препорачува да се консумираат најмалку 100 ml млеко, по можност обезмастено. Млекото содржи калциум, но и некои аминокиселини кои ја зачувуваат виталноста и убавината на кожата;
- На појадок можете да послужите кој било друг вид храна со малку маснотии, холестерол и шеќери. Појадокот треба да биде 30-35% од калориите потребни за 24 часа.
Ручекот
Мора да се сервира топло и во точни периоди од денот. Промената на времето за ручек може да предизвика нарушувања на лачењето на естроген, соодветно нарушувања на менструалниот циклус, но и задебелување на зглобовите или таложење на маснотии околу колената и половината. Појадокот мора да следи други правила:
- да содржи најмалку 100 гр.imalивотински протеини. Се препорачува говедско или пилешко месо подготвено со вриење, супи или чорби;
- важно е да се јаде варен зеленчук за време на појадок и да се избегнуваат пржени или масни сосови што е можно повеќе;
- се препорачува низок внес на течности за време на оброците, особено за луѓето со тенденција на гоење;
- По појадокот можете да консумирате слатки во скромни количини, но не и алкохолни пијалоци.
Вечера
Без оглед на сезоната, вечерата не смее да се сервира подоцна од 18.00 часот. И, на вечера, мора да се исполнат некои критериуми:
- да биде многу малку со животински протеини, но богато со растителни протеини, како што се грашок, печурки и сл.;
- воопшто да не содржи зачини. Овие можат да спречат апсорпција на есенцијални аминокиселини, важни за одржување на виталноста на кожата;
- се препорачува да се консумираат 100-150 гр. Слатко обезмастено сирење;
- после вечера се препорачува да се консумираат 100-150 мл црвено или црно вино, слатко, за стимулирање на надбубрежните жлезди.
Основни правила за исхраната
Без оглед на возраста или исхраната, специјалистите препорачуваат да следат неколку основни правила во врска со исхраната:
- воспоставување редовен распоред на оброци;
- се препорачува да пиете топла вода или топол чај 30-60 минути пред појадок;
- да се избегне што е можно повеќе потрошувачка на вода за време на оброкот или веднаш по оброкот. Може да пиете вода или друг нефермиран пијалок 30-60 минути пред јадење;
- Општо, не консумирајте топли или премногу ладни пијалоци.
- единечна или премногу диверзифицирана количина на храна не се консумира на еден оброк;
- по можност да избегнувате јадење овошје и зеленчук во ист оброк;
- храната џвака полека и многу добро.
Внимавајте на мастите!
По 30 години, коскената маса има тенденција да се намалува за 3% секоја година, предизвикувајќи склероза и слегнување на 'рбетниот столб. Затоа, избегнувајте масти и јадете храна богата со калциум, како што се млечни производи, но и оние што го забавуваат стареењето, особено свежо овошје и зеленчук богати со витамини.
Избегнувајте груби диети!
Овие доведуваат до сериозни недостатоци на основните елементи за здравјето на организмот. Вистина е дека на овој начин можете брзо да изгубите неколку килограми, но кои потоа се опоравуваат исто толку брзо. Драстичните ремени и варијациите на слабеење ја истегнуваат кожата и можат да предизвикаат опуштени гради, стомак и раце.
Откажете од пушењето!
Покрај другите здравствени проблеми, пушењето ја менува бојата и еластичноста на кожата. Ако не можете да си го дозволите тоа, што би ви заштедило многу проблеми, барем обидете се да го намалите бројот на цигари и користете додатоци во исхраната кои содржат антиоксиданти.