Диетата со хиперпротеини може да го подобри квалитетот на спиењето кај луѓе со прекумерна тежина или дебели лица
Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана ја разгледа врската помеѓу луѓето со прекумерна тежина и дебели лица кои се приклучуваат на диета со хиперпротеини и квалитет на спиење.
Лошиот квалитет на спиење може да се меша со темпото на хранење и перцепцијата на чувството на глад и ситост. Поточно, акутен недостаток на сон е поврзано во бројни студии со значително зголемување на апетитот и инсулинската резистенција, додека хроничното лишување може да биде вмешано во дебелина, метаболички синдром, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања.
Инсуфициенција и низок квалитет на спиење може да влијае на кардио-метаболичкиот статус кај возрасните. Со оглед на тоа што овие патологии имаат силна врска со исхраната на засегнатите луѓе, студијата имаше за цел да ги оцени ефектите на диетата за хиперпротеини, ограничувачка на калории врз квалитетот на сонот кај возрасни со прекумерна тежина и дебели. Ова беше направено преку истражување кое вклучуваше 2 интервентни студии, Карактеризиран од модификација на диета волонтери, во контролирана средина.
Студија 1, пилот, вклучи 14 учесници кои следеа 4 недели диета со хиперпротеини (10%, 20%, соодветно 30% од вкупните калорични протеини), карактеризирана со дефицит од 750 калории. Студија 2 вклучи 44 учесници. Првично, тие следеа диета балансирана на протеини 3 недели. Последователно, 23 од волонтерите продолжија со нормопротеинската диета (0,8 g протеин/кг телесна тежина), додека 21 од нив се придржуваа на хиперпротеинска диета (1,5 g протеин/kg телесна тежина) 16 последователни недели. Двете диети вклучија и калориско ограничување од 750 калории од вкупните калории наменети за дневна потрошувачка. Диетите беа развиени и следени од диететичар.
Наодите од студијата забележаа значително подобрување во квалитет на спиење прекумерна тежина или дебели луѓе кои имаат корист од а диета со висока содржина на протеини, следејќи ја анализата на прашалникот за индексот на квалитет на спиењето во Питсбург, пополнет од сите учесници во студијата.
Потребни се дополнителни студии, со високо ниво на докази и со користење на објективни инструменти за мерење на квалитетот на спиењето препораки за исхрана на зголемениот внес на протеини во исхраната. Во меѓувреме, важно е да се донесе а избалансирани диети за одржување или намалување на телесната тежина и за нејзините целосни здравствени придобивки.
Една неодамнешна студија, објавена во научното списание Неврологија, уште еднаш ги потенцира придобивките од а .
Намалениот внес на храна може да им помогне на луѓето да живеат поздрав живот и да го продолжат својот живот.
Ново истражување презентирано на Годишниот состанок на Европската асоцијација за проучување на дијабетисот во Б.
Не само што е важен бројот на часови на спиење на ноќ, туку и квалитетот на спиењето. Колкумина од нас знаат.
Одмор во текот на денот - дремка од 45-60 минути - може да има корисен ефект врз способноста за учење.
Ако имате тенденција да ја проверувате вашата сметка на Фејсбук десетици пати на ден, треба да знам.