10 овошја што гојат
Секоја здрава и урамнотежена исхрана вклучува јадење овошје, но колку од нашите омилени се овошје што гојат? Јасно е дека не сите видови овошје содржат ист број на калории.
Меѓу главните позитивни аспекти на потрошувачката на овошје се внесувањето на витамини, минерали и антиоксиданти, висока содржина на вода (што ја поттикнува хидратацијата) и растителни влакна, предизвикувајќи, меѓу другото, регулирање на цревниот транзит и задоволување на апетитот.
Сепак, мора да имаме предвид дека овошјето содржи јаглехидрати, фруктоза и скроб, а некои овошја содржат и маснотии. За контрола на телесната тежина, од суштинско значење е да се балансира количината на јаглехидрати (групата во која се наоѓаат овошјето), протеини и маснотии што се консумираат во секој оброк.
Гоење овошје
Нутриционистите препорачуваат 5 порции овошје и зеленчук дневно. Сепак, има овошје што не треба да го злоупотребуваме и ова мора да се земе предвид при полнење на корпата со овошје. За ова, ви претставуваме список на најкалорични овошја и кои, според тоа, најмногу дебелеат:
1. Орев од кокос
Кокосот е прв на оваа листа бидејќи има околу 354 калории на 100 грама. Сепак, како позитивен аспект мора да споменеме дека има голема количина на растителни влакна и калиум.
2. Суво грозје
Сувото грозје е многу калорично, има околу 300 калории на 100 грама. Овие се суво овошје, односно немаат вода, а со тоа имаат концентрирани хранливи материи и шеќери во многу големи количини. Затоа, нивната калорична содржина е исто така висока.
3. Гоење овошје: сливи
Сливи веќе се далеку од вредностите на датумот, со само 170 калории на 100 грама. Како што истакнав во случај на суво грозје, ова се дехидрирани плодови, кои изгубија голем дел од водата што ја имаа, а нивните шеќери се високо концентрирани.
Сè додека не ги консумираме прекумерно, тие се препорачуваат за нивното богатство со витамини и минерали, како што се магнезиум и калиум.
4. Датуми
И урмите се овошје што гојат. Тие имаат висока содржина на калории: 275 на 100 грама. И покрај тоа, тие се одлична храна од многу други причини и многу луѓе ги сакаат. Но, со оглед на нивната калориска моќ, не се препорачува да јадете повеќе од 5 урми на ден.
5. Адвокат
Авокадото содржи околу 160 калории на 100 грама потрошени. Авокадото е извонредно овошје бидејќи е богато со витамин Е, калиум и дури му се припишува можноста за обновување на мускулната маса.
Не е едно од „најопасните“ овошја за гоење, но го нема во групата овошја со најмалку калории, како што се јаболка или лубеница. Меѓу придобивките од јадење манго мора да ја споменеме високата содржина на витамини А, Б и Ц.
6. Плод на страста
Ова овошје содржи околу 100 калории на 100 грама, лесен број за паметење. Позитивно е што е богато со растителни влакна, витамини А и Ц и минерали како железо, калциум и фосфор.
7. Манго
Манго е тропско овошје кое се издвојува по својата интензивна арома и корисни својства за организмот. Содржи 61 калорија на 100 грама, што, со оглед на слатката арома, изгледа малку.
8. банани
Бананите се на исто калориско ниво, со околу 100 калории на 100 грама. Бананите се совршен пример за гоење на овошје, но онаа што луѓето ја вклучуваат во менито секогаш кога имаат можност.
Добрата вест е дека овие плодови содржат магнезиум и калиум, многу добри сојузници за кардиоваскуларното и мускулното здравје.
9. Лици
Тропско овошје, родено во јужна Кина, доживеа бум на популарност во последните неколку години. Содржи околу 70 калории на 100 грама и се разликува по тоа што е многу богато со витамини А, Б и Ц.
10. Сл
Смоквите имаат 66 калории на 100 грама. Тие содржат малку маснотии, многу калциум и калиум и лесно го задоволуваат гладот, дури и кога се консумираат во мали количини. Земени во разумни количини, тие се многу корисни за здравјето.
Слични написи
Која е диетата со зелен чај и како ви помага да изгубите тежина
Време е да откриеме што е диета со зелен чај. Ако одлучите да го следите, подгответе се да имате многу здравствени придобивки! Чајот може да ве лечи од глава до пети. ...
Диета според крвната група: Што да изберете и зошто да избегнувате
Крвната група што ја имаме е тесно поврзана со способноста на нашето тело да вари одредена храна. Така, препорачливо е секој од нас да ја утврди својата исхрана според крвната група, со цел да
5 намирници богати со витамин Д и кои ги чуваат рецептите подалеку
Темните денови ни прават недостаток на витамин Д, што не прави повеќе склони кон настинки. Можеме да се спротивставиме на овој недостаток јадејќи попаметно. Јадете храна богата со витамини најмалку еднаш неделно