Диетата со малина ви помага да изгубите 2-3 кг за 3 дена - BodyGeek
дебелина стана проблем за многу луѓе, а решение за нив би било многу да вежбаат и да имаат диета со ниска калорична содржина. Диетата со малина е една од таквите диети, што вклучува внесување помалку калории. Малините се дел од категоријата бобинки (боровинки, капини, јагоди, морето) и се одликува со посебни лековити својства. Калоричната содржина е 41 калорија на 100 гр овошје, толку прилично мала.
Овие плодови се многу вкусни и богати со минерали и витамини, помагаат во одржување на добро здравје. Тие се препорачуваат за луѓе од сите возрасти, бидејќи помагаат во одржување на здравјето и спречуваат многу заболувања и болести. Малините содржат витамини (А, Б, Ц и ПП) и минерали (железо, калиум, бакар, калциум и сл.), Кои се борат против анемијата и ја зголемуваат отпорноста на организмот против нападот на микроорганизми, со што се зајакнува имунитетот.
Малина спречува запек, така што може да го консумираат луѓе со бавно варење. Има малку калории, па помага при слабеење. Содржи влакна и манган кои овозможуваат чувство на ситост без јадење многу храна, го интензивира метаболизмот и помага при согорување на маснотиите. Малините се добар лек за оние кои страдаат од висок крвен притисок затоа што ги намалуваат неговите вредности и нивото на лош холестерол во организмот. Исто така, има корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт и виталните органи во телото. Малините содржат кумарин и есенцијални масла кои помагаат во намалување на коагулацијата на крвта. Здравствените истражувачи ги препорачуваат овие плодови на луѓето бидејќи содржат фенолно соединение кое помага да се спречи карциномот, но исто така и во третманот на тумори, тие имаат способност да го инхибираат развојот на клетките на ракот и со тоа да го запрат прогресијата на болеста.
Малините како и другите бобинки (боровинки, капини) се богати со антиоксиданси. Има многу витамин Ц, галска киселина и кверцетин, кои го намалуваат нападот на слободните радикали и спречуваат предвремено стареење на организмот. Лутеин од малина помага да се подобри видот и да се одржи здравјето на очите.
Малините содржат и калиум, кој е тоник за срцето, мускули, игра улога во снабдувањето на мозокот со кислород, ја нормализира хормонската активност и ја подобрува функцијата на надбубрежните жлезди. Калиумот се препорачува во случаи на акутен ентеритис, хипертензија, кардиоваскуларни болести и дијабетес.
3-дневната диета со малини ви помага да изгубите 2-3 кг
Оваа диета помага во детоксикација на организмот и слабеење. Вие не треба да јадете масно месо, слатки, леб, колачи, масти, алкохол и кафе. Пијте обична вода, зелен чај и сок од малина. Се служат млечни производи со малку маснотии: млеко, јогурт, шлаг млеко, урда. Месото мора да биде посно, пилешко или говедско, скара или варено. Исхраната треба да содржи мала количина ореви и лешници бидејќи тие се богати со растителни протеини, витамини, минерали, хранливи материи и помагаат во спречување на рак, кардиоваскуларни заболувања, зајакнување на имунитетот и одржување на здравјето. Оревите и лешниците имаат значителна калорична содржина, затоа не треба да се консумираат прекумерно. 100 гр ореви имаат 700 kcal, а 100 g ореви имаат 707 kcal. Во оваа диета се препорачува само една лажица ореви или лешници дневно.
- Појадок: чаша изматена млеко и 100 гр малини; или 120 гр малку маснотии урда и 100 гр малини.
- Ужина од 10 часот наутро: консумирајте 150 ml обезмастено млеко и дел од малини.
- Ручек: 220 гр варено пилешко месо (се препорачува пилешки гради) со сос од малина.
- Вечера: чаша обезмастено млеко и малини.
- Појадок: 200 гр јогурт со малку маснотии и 100 гр малини; или 200 мл млеко со 100 гр малини.
- Ужина од 10 часот наутро: јадете 250 гр малини засладени со мед (1-2 лажици).
- Ручек: 150 гр варена или скара риба со салата од зелена боја, домати и краставици.
- Вечера: 200 гр малини и 6-10 лешници.
- Појадок: 200 гр јогурт со малку маснотии и 100 гр малини; или 200 мл обезмастено млеко со 100 гр малини.
- Ужина од 10 часот наутро: сервирајте 200 гр малини и 2 ореви.
- Ручек: 150 гр телешко месо посно и порција салата од бела зелка, моркови, зачинето со сок од лимон и малку маслиново масло.
- Вечера: 2 зрели јаболка со суво грозје и сок од малина.
Оваа диета е прилично строга, добро е да се чува 3 дена, а потоа да се одмори една недела за да се повтори повторно. Оние кои сакаат да држат диета во текот на зимата, можат да замрзнат малини, бидејќи ги чува сите свои својства во фрижидерот.