Диетата со малку јаглени хидрати сепак е нездрава, на телото му требаат растителни влакна - погледнете

Диетите со малку јаглени хидрати ветуваат лесен и здрав начин да добиете фигура во бикини. Но, откажувањето од јаглехидрати е штетно, па дури и опасно по живот и го скратува животот - тврдат многу нутриционисти.

Во интервју за „Гардијан“, Ман ја потврдува претпоставката дека резултатите од неговото истражување ќе придонесат за дебатата за исхраната. „Имаме добри докази дека исхраната богата со растителни влакна, која за повеќето луѓе е богата со јаглени хидрати, може да има огромен превентивен ефект. Диетата со висока содржина на јаглени хидрати е корисна за голем број болести, вклучувајќи дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. ” Ман се сомнева дека неговите откритија ќе стават крај на „диетите војни“ бидејќи се вклучени толку многу интереси, особено од комерцијална страна.

Другите научници исто така се согласуваат со наодите од извештајот. Според „Гардијан“, докторката Нита Форухи од универзитетот Кембриџ препорачува да пропуштите важни влакна преку диета со малку јаглени хидрати. „Квалитетот е поважен од квантитетот. Производите од цели зрна се многу богати со растителни влакна. Оваа студија ја потенцира важноста да се оддалечиме од рафинираните јаглехидрати и да се движиме кон храна богата со растителни влакна “.

Неколку јаглехидрати - но многу зеленчук, млечни производи, риба и месо.

Ова го ветуваат диетите
Идејата е стара - но ниските хидрати сега се хит кај оние кои сакаат да ослабат. Бидејќи експертите со години се согласија дека има смисла да се намали процентот на јаглехидрати во храната и да се консумираат повеќе протеини - модерно ова се нарекува диета со малку јаглени хидрати.

Но: што значи „малку или без јаглехидрати“? Воопшто не е толку лесно: бидејќи тоа се тестенини, компири, ориз и леб. И обично ги имате дома, особено што се ефтини. Гравот, леќата, грашокот и морковот исто така не треба да имаат место во строгата програма со малку јаглени хидрати!
Спротивно на тоа, прво мора да пронајдете храна што исто така ви се допаѓа - како месо, риба, јајца, зелена салата, тиквички, карфиол, печурки, спанаќ, моцарела, сирење, урда, ореви и бобинки.
Јаглехидратите, кои имаат силно влијание врз нивото на шеќер во крвта - како што се бел леб и колачи, на пример, се исто така неповолни. Тие имаат висок гликемиски индекс и доведуваат до брзо ослободување на инсулин и подеднакво брз пад на нивото на шеќер во крвта. Резултатот е желба - храната со низок гликемиски индекс, како што се јаткастите плодови, помага при остри флуктуации на нивото на шеќер во крвта и исто така ве одржува сити подолго.

Тоа е она што го носат диетите
Ако ги следите правилата за ниско-хидрати, може да очекувате неверојатни три килограми губење на тежината неделно!

Заклучок
Експертите препорачуваат умерени диети со малку хидрати. Радикалните диети против јаглени хидрати ве изложуваат на зголемен ризик од срцеви и мозочни удари. Многу важно: Ве молиме, не оставајте без витамини!

Диететските влакна главно се наоѓаат во растителна храна. За диета богата со растителни влакна, треба да јадете следната храна:

Видови овошја како јаболка, круши, бобинки, киви или агруми
Зеленчук како брокула, грашок, моркови или компири
производи од цели зрна
Ореви и семиња
Мешунки како грашок или грав

Сувото овошје како што се суви кајсии или суви сливи се особено богати со растителни влакна. Сепак, треба да се напомене дека тие исто така имаат висока содржина на шеќер.