Диетата со малку маснотии одговара и е тенка благодарение на забраната за маснотии → Camp-Low-Carb®

Камп со малку јаглехидрати ® Билтен

Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!

Принципот на диета со малку маснотии се заснова на драстично намалување на потрошувачката на маснотии. Само да се држите до одредена горна граница треба да фрли вишок килограми. Во следната статија ќе дознаете што точно значи пристапот со малку маснотии за вашата дневна исхрана и дали може да изгубите тежина трајно и здраво со изоставување на маснотии.

Од каде потекнува диетата со малку маснотии?

„Диета за добро расположение“, „лек за фунти“ или „приктин диета“ објавена од Натан Приктин пред околу 70 години - иако имињата се секогаш различни, сите програми со малку маснотии ја претставуваат истата филозофија:

Маснотиите што ги јадете заедно со оброците се основната причина за прекумерна тежина, дебелина и сите поврзани здравствени ризици, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и висок крвен притисок. Само строго намалување на потрошувачката на маснотии може да го стопи вишокот маснотии во телото и да ви даде трајна фигура од соништата.

Иако не постои директен „пронаоѓач“ за оваа диета со малку маснотии, нутриционистите Габи Валентин и Габи Ширц се пионери на концептот за малку маснотии во германските јазични јазици.

Во бројни водичи и книги, како што се „Нискомаслено 30, слабее и уживајте“, „кујна со малку маснотии“ или „ампел со малку маснотии 30“, авторите составија сè што треба да знаете за исхраната со малку маснотии, вклучувајќи бројни практични совети, маси за калории, списоци за купувања и рецепти за секој ден.

Како работи диетата со малку маснотии?

Покрај алкохолот, маснотиите се исклучително високо-енергетски хранливи материи со девет килокалории на грам. За споредба: Јаглехидратите и протеините го доведуваат до четири килокалории на грам. Затоа, треба да биде очигледно дека можете да заштедите и изгубите многу калории на некомплициран начин, само со изоставување на масна храна.

При изведување на диета со малку маснотии, мора да бидете сигурни дека јадете што е можно помалку маснотии во дневната рамнотежа. Според препораката на многу експерти со малку маснотии, максимум од секоја трета килокалорија може да доаѓа од компонентата на храна маснотии.

Во зависност од посакуваното намалување на телесната тежина, се применува или умерената варијанта со вкупно 60 грама маснотии на ден или строгата варијанта со максимум 30 грама маснотии на ден. За да нема јо-јо ефект, не смеете трајно да ја надминувате горната граница од 60 грама дури и по успешно слабеење со варијантата од 30 грама.

За споредба: потрошувачката на маснотии кај возрасните во Германија во моментов е помеѓу 100 и 120 грама на ден!

Квалитет подеднакво важен како и квантитетот

Диетата со малку маснотии не е само избегнување на масна храна. Ако јадете маснотии, тоа зависи од неговата конзистентност. Незаситените масти се подобри од заситените, растителните масла се подобри од животинските. Барем во теоријата со малку маснотии.

Дозволена и забранета храна

Прво добра вест: нема забрани. Сè додека се придржувате до горната граница, во основа можете да јадете што било за време на диетата со малку маснотии. Дозволени се дури и производи од шеќер и бело брашно, иако повеќето советници со малку маснотии и тренери за губење на тежината ги истакнуваат придобивките од сложените јаглехидрати и производите од цели зрна.

Идеална храна со малку маснотии е зеленчук, овошје, риба со малку маснотии и производи без обезмастено млеко. Месото игра подредена улога во исхраната со малку маснотии. Треба да биде на менито најмногу два пати неделно во форма на посно месо (на пр. Пилешко, мисирка, телешко месо).

На пример, еден типичен ден на исхрана со малку маснотии може да изгледа вака:

Појадок: 1 ролна со 30 грама варена шунка од мисирка. Додадете малку краставица, домат и бугарска пиперка. Пијалоците се или чај или кафе и чаша сок од грејпфрут.
Ручек: 250 грама јакна компири со 100 грама скара филе од филе и малку пареа брокула.
Ужина: парче овошје по ваш избор
Вечера: две парчиња 'ржан интегрален леб, три до четири лажици кварк од тревки (ниско ниво на маснотии) и зелена салата со прелив без маснотии.

Кога подготвувате оброци, секогаш користите варијанти со малку маснотии. Парењето, варењето или печењето на скара е поевтино отколку печењето, печењето или пржењето во длабочина. Подготвувајќи ја вашата риба во тава со нелеплив слој, на пример, или испарувајќи зеленчук во Römertopf, заштедувате пржење маснотии или путер, а со тоа и многу калории.

Правила со малку маснотии

Исто како што нема апсолутни забрани, нема потреба да се бројат калории додека сте на диета со малку маснотии. Најздрави се природната храна, како и само-подготвени јадења без конзерванси или други хемиски адитиви. Во спротивно, се држите до следниве едноставни упатства:

Јадете само кога сте гладни.
Веднаш штом ќе се чувствувате сити, веднаш престанувате да јадете.
Од маснотиите добивате максимум 30 проценти од вкупната енергија.

Ако чувствувате желби и, еднаш, не можете да одолеете на парчето крем-торта или братвурстот, тоа е во ред, се додека го надоместите вашето „лизгање“ во следните два до три дена.

Критична забелешка за концептот со малку маснотии

За разлика од јаглехидратите, маснотиите се едни од основните макроелементи. Ова значи дека на телото му требаат маснотии за да преживее и за многу важни функции на телото. Значи, за разлика од застарените студии и откритија, маснотиите не се важни само за организмот, туку служат и како значаен фактор на ситост.

Бидејќи обработката на маснотии во дигестивниот систем е позаморна, но како извор на енергија трае подолго.

Покрај тоа, маснотиите се важен носител на вкус за храна. Особено со лесни производи, маснотијата што носи арома се отстранува преку сложена индустриска обработка и се заменува со шеќер што носи вкус.

Повеќето диети со малку маснотии ја занемаруваат употребата на едноставни јаглехидрати, особено шеќер, во развојот на дебелина. Влијанието на едноставните јаглехидрати врз нивото на шеќер во крвта е огромно и во најлош случај може да промовира отпорност на инсулин.

На нивото на холестерол може да се влијае и доколку се користат повеќе едноставни носители на јаглени хидрати како бел леб, шеќер и слични групи на храна во диета со малку маснотии.

Друг фактор во многу строгата диета со малку маснотии е слабото искористување на виталните витамини и придружната неухранетост. Витамини растворливи во масти А, Д, Е и К се особено важни за заштита на организмот. Дали да се зајакнат коските, за згрутчување на крвта или за здрав имунолошки систем.

Значи мастите се важни и внесувањето на недостаток преку диета со малку маснотии може во најлош случај да има негативни здравствени ефекти.

Предности на диетата со малку маснотии

И покрај сите негативни критики, диетите со малку маснотии секако можат да имаат и свои предности. Предуслов е секако одговорното спроведување. Предности може да бидат:

нема строга забрана за одредена храна
без вознемирувачко броење калории
форма на исхрана погодна за секојдневна употреба
брзо губење на тежината
Диетата со намалени маснотии, особено намалувањето на потрошувачката на месо, е фундаментално корисна од нутриционистички аспект
нема дополнителна храна, затоа ефтина.

Недостатоци на диетата со малку маснотии

Лошите страни, особено со слабо изведена диета со малку маснотии, не треба да останат анонимни. Тоа би било:

Едностран фокус на содржината на маснотии во храната
Ризик од недостаток на витамин поради недоволна потрошувачка на есенцијални масни киселини.
Филозофијата со малку маснотии тешко ја зема предвид улогата на јаглехидрати и шеќер во развојот на дебелина.
Одзема многу време за планирање на оброци, шопинг и подготовка
Помалку ефект на сатурација
Негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта
Влошување на нивото на холестерол

Заклучок на диета со малку маснотии

Причината зошто диетата со малку маснотии ги топи килограмите е, како и со секоја диета за намалување, во целокупната содржина на пониски калории во потрошените оброци отколку во малата содржина на маснотии. И обратно, ова значи дека одрекувањето од маснотии не доведува до ништо ако потрошувачката на производи од бело брашно, слатки и слична храна ги компензира заштедените калории.

Според теоријата со малку маснотии, најблизу, би можеле да јадете гумени мечки цел ден без да ги прекршите правилата. Всушност, главната опасност од диетата со малку маснотии е дека целиот нејзин фокус е на содржината на маснотии во храната и дека сериозно ја ограничува потрошувачката на многу здрава храна, како што се растителни масла или ореви. Оваа екстремна форма на намалување на маснотиите тешко може да се помири со здравата исхрана.

Спротивно на тоа, урамнотежената диета со малку јаглени хидрати со намален дел од несуштинските макрохранливи јаглени хидрати не само што доведува до поголемо губење на тежината, туку е и значително поздрава во целина поради оптималната дистрибуција на хранливи материи.

Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати, како што е квалитетот со малку јаглени хидрати, болестите како што се дијабетес тип 2, дебелината или високиот крвен притисок може да заземат позитивен пресврт. Луѓето редовно известуваат како, благодарение на ниските хидрати, конечно успеаја да избегаат од озлогласениот јо-јо ефект и да се чувствуваат добро цело време.

Значи, маснотиите како основен макронутриент не ви се непријател - на крајот, дури ни во диета со малку маснотии