Диетата со млеко слабее со протеини
Со диетата со млеко (исто така наречена диета М), главно консумирате млечни производи и треба да бидете во можност значително да изгубите тежина како резултат. Со млеко, јогурт, сурутка и сирење со малку маснотии, телото добива многу калциум, што позитивно влијае на тежината. Калциумот е исто така многу здрав за коските, кожата и забите.
Студиите од Универзитетот во Тенеси покажаа дека луѓето кои консумираат многу млечни производи (со малку маснотии), а со тоа и многу калциум, полесно губат килограми на пост. Оние кои губат телесната тежина со помош на млечни производи не само што губат поголема тежина отколку со споредливи лекови за слабеење, тие исто така ги намалуваат опасните масти на стомакот.
Како работи овој метод
Калциумот во млечните производи е главно одговорен за губење на тежината. Бидејќи зголемениот внес на калциум не само што го зголемува согорувањето на мастите, тој исто така ги спречува клетките да складираат нови маснотии.
Иако млекото не е точно нискокалорично, тој може да поддржува пост и да помогне при слабеење. Оние кои редовно пијат најмалку две чаши на ден, не само што имаат поголеми вредности на витамин Д по шест месеци, тие исто така можат да изгубат тежина повеќе од учесниците во другите програми за слабеење.
Со М-диетата, сепак, се јаде премногу еднострано и покрај многуте компоненти кои го поттикнуваат здравјето, како што често се случува со диети за несреќи, како што се диета со краставици или диета со супа од зелка. Луѓето јадат повеќе млечни производи, кои главно содржат протеини, но едвај и никакви јаглехидрати. За разлика од слабеењето со диетален прав, составот на диетата богата со протеини е само делумно избалансиран и по околу една недела обично има голема фрустрација. Покрај тоа, не се очекуваат брзи успеси.
Како изгледа планот за исхрана?
Менито се состои од многу протеини и што е можно помалку јаглехидрати. Исто така, се јаде многу зеленчук и овошје. Оние кои не можат да толерираат лактоза, лесно можат да се вратат на производи без лактоза, бидејќи и тие содржат калциум и со тоа го имаат истиот позитивен ефект. Најмалку три порции зеленчук, две порции овошје со мала содржина на шеќер и 1500 милиграми калциум од млечни производи се служат на трпезата секој ден. Сепак, не е важно за кои млечни производи станува збор - тие по можност треба да бидат производи со малку маснотии, како што се урда, кварк со малку маснотии, млеко со малку маснотии или сирење со малку маснотии.
Дали е здрав овој вид на слабеење?
Диетата која се фокусира на млечни протеини е всушност модификација на диетата со малку јаглени хидрати: јадете многу протеини и малку јаглени хидрати. Протеините доведуваат до чувство на ситост релативно брзо. Бидејќи на менито има многу овошје и зеленчук, може да се зборува само за еднострана исхрана во ограничен обем. Намалувањето на тежината главно го носи калциумот, кој обезбедува распаѓање на постојната маст. Инхибира складирање и таложење на маснотии и го активира метаболизмот.
Заклучок
На прв поглед, диетата со млеко се појавува разновидна. Млекото калциум предизвикува маснотии во стомакот да "удри во јаката", што е често посакувано. Како и да е, тоа е монотоно затоа што пред се заштедувате на јаглени хидрати. Затоа не треба да ја правите оваа диета повеќе од една недела. И, се разбира, високиот внес на калциум не е бесплатен билет за гозба: Ако сакате да изгубите килограми, треба постојано да го намалувате внесот на калории со овој метод и идеално да ја зголемувате вежбата истовремено. Диетата со висок протеин не е погодна за долгорочни промени во исхраната поради недостаток на јаглени хидрати; може да биде корисна во поумерена, избалансирана форма во комбинација со соодветна спортска програма.
Авторка Михаела Херцог
Пред 12 години имав над 90 кг. Знаев дека треба да се сменам. Се обидов и не успеав многу пати. Почнав да јадам подобро и научив повеќе за исхраната и фитнесот, но и за мене, отколку што некогаш мислев дека е можно. Тоа беше најтешкото и најисплатливо искуство, и иако тогаш не го видов тоа така, само што започнав.