Диетата со отпад изгуби тежина како бунтовниците

Исхрана за бунтовници Бунт за слабеење!

Диета со отпадници: позадина

Renegade во превод значи бунтовник и затоа диетата Renegade е една Диета за бунтовниците. Ова може да биде затоа што диетата е прилично тешка, но без да биде радикална или еднострана.
Напротив, диета со отпад, развиен од американскиот професионален фитнес Jејсон Феруџа, комбинира неколку разумни форми на исхрана. Пред сè, asonејсон Феруџа сакаше да развие диета што ќе им одговара на спортистите и на fitnessубителите на фитнесот. Како резултат, игра обука исто така играат важна улога.

Диета со отпадници: калории

За да изгубиме тежина или да останеме во форма, мора да управуваме со калориите. Бидејќи asonејсон Феруџа вклучува многу обука во исхраната, нема строг дефицит на калории. Диетата е исто така погодна за долгорочно и не е насочена кон краткорочни успеси кои подоцна се поништуваат со јо-јо ефектот.
Вашиот број на калории го одредувате со едноставна формула: Ја удвојувате својата тежина и ја множите со факторот 12. Значи, ако имате 60 кг, имате ограничување на калории од 1.440 калории (60x2x12).

Диета со отпадници: Градење на диета

Диетата за отпад е заснована на здрава, урамнотежена исхрана, обука и наизменичен пост.

Исхрана: Храната што ја консумирате за време на диетата првенствено треба да биде свежа и природна. Значи, помфритот и пицата најдобро не се на дневен ред. Важно е да се консумираат сите макронутриенти (јаглени хидрати, маснотии и протеини) и да се примаат доволно микроелементи (витамини и сл.). Треба да јадете зеленчук секој ден и да ги цените добрите извори на маснотии со висока содржина на омега-3.
Обука: Диетата со отпадници дефинитивно не е за оние кои не сакаат спорт. Планиран е тренинг од 45 до 60 минути секој ден. Се препорачува комбинација на обука за сила и издржливост за да се изгубат телесните масти и да се одржат или градат мускули. Редовниот сон и малку стрес во секојдневниот живот се исто така важни. Медитацијата или јогата можат да помогнат. Можете да дознаете како можете да научите медитација тука.
Интермитентен пост: Ова е важен дел од исхраната Постење и не појадување. Диетата предвидува фаза на пост од 16 часа, што значи дека има 8 часовен прозорец во кој можете да ги јадете оброците. Напредните корисници можат дури и да останат без храна до 20 часа. Сепак, претходно треба да се проверат вашето здравје и толеранцијата на диетата во консултација со лекар.

Диета со отпадници: 2-те фази

Недојадување: Осумте часа во кои јадете оброци се поделени во две фази. Првите четири часа се означени како фаза на недоволно јадење. За тоа време, вие трошите само околу 15 проценти од калориите на ден и се ограничувате на помали оброци. Бидете сигурни дека консумирате протеини и маснотии и ставете ги јаглехидратите навечер (после вежбање).
Прејадување: Сега можете да јадете обилно во последните четири часа. Особено, можете да го збогатите оброкот после вежбање навечер со јаглехидрати. Бидете сигурни дека пиете многу за време на постот за да ги контролирате желбите. Кога јадете, треба да пиете малку за да не влијаете на варењето.

Од воената диета до диетата во Newујорк - имаме и помалку познати форми на исхрана. Но, се разбира, ние исто така имаме сè што ви треба за диета со малку хидрати.

Ако сакате да размените идеи со други за иновативни диети, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница.