Диетата со шеќер во крвта Слабејте со задоволство според М-планот - ФОКУС онлајн
Спречете замастен црн дроб и дијабетес
Прво ослабете за неколку недели, а потоа одржувајте ја телесната тежина од сонот: Многу диети ветуваат дека, но новоразвиената форма на исхрана исто така може да го одржи ова ветување. Како работи диетата за шеќер во крвта.
Со децении, само маснотиите дебелеат. Шеќерот леташе под радарот на нутриционистичката наука во овој контекст. Паметното лобирање ги криеше високите здравствени ризици што ги носи шеќерот низ целиот свет.
Никогаш порано толку многу луѓе немале толку многу шеќер во крвта
Шеќерот е барем опасен како маснотијата, ве прави дебели, доведува до замастен црн дроб, предијабетес, т.е. прелиминарна фаза на дијабетес и на крајот дијабетес. Факт е дека нивото на шеќер во крвта во популацијата се зголемува како никогаш порано: едно од три лица има предијабетес и повеќето дури и не знаат дека се изложени на овој висок ризик по здравјето .
Специјалната диета го намалува шеќерот во крвта и ослободува замастен црн дроб од наслаги
Излез од оваа здравствена стапица може да биде новата диета развиена од нутриционистот Мајкл Мозли. Тој тоа го нарекува „диета со шеќер во крвта“. Ова треба значително да ја намали вишокот тежина за само осум недели, а потоа тежината треба да остане стабилна.
Со само 800 калории на ден, фазата на слабеење звучи радикално, но диетата главно ги напаѓа опасните маснотии на стомакот. И, тоа му помага на замастениот црн дроб да се опорави по само неколку дена. Органот за детоксикација повторно работи оптимално и го оптимизира метаболизмот на таков начин што понатамошната вишок тежина се намалува без тешкотии.
М-План значи уживање, но има малку шеќер и јаглехидрати
Филозофијата што стои зад тоа: диета со малку шеќер и малку јаглени хидрати во стилот на модифицирана медитеранска диета, која Мајкл Мозли ја нарекува „М-план“. Целта: да се намали вишокот тежина и да се намали шеќерот во крвта. Научникот ги дава следниве совети во својата нова книга за диети „8-неделна диета со шеќер во крвта“.
1. Намалете го шеќерот, слатките, колачите, слатките пијалоци и десертите. Не повеќе од еднаш или двапати неделно, по можност поретко, тие треба да бидат на менито. Можете да користите замени за шеќер како стевија и ксилитол, но би било подобро да се откажете од слатките.
2. Избегнувајте употреба на добавувачи на бел скроб: леб, тестенини, компири, ориз. Но, исто така, бидете внимателни со „темните“ алтернативи: дополнителната содржина на влакна честопати не вреди да се спомене. Кафеавиот ориз е во ред, но многу таканаречени леб од цели зрна исто така содржат бело брашно - и шеќер.
3. Префрлете се на киноа, булгур, зрна 'рж, зрна јачмен, див ориз и хе bда. Мешунките како леќа, грашок и грав се здрави и ве исполнуваат.
Пченкарни снегулки се јаглени хидрати бомби
4. Избегнувајте житарки за појадок. Повеќето од нив се полни со шеќер. Ова исто така важи и за многу мусли, вклучувајќи ги и оние што содржат трици. Овесната каша е добра, освен стопените снегулки.
5. Јадете јогурт од полномасно млеко. Измешајте го со бобинки, како што се капини или боровинки. Или со неколку ореви.
6. Започнете го денот со јајца. Варени, изматени, како изматени јајца или омлети - тоа ќе ве наполни подолго и подобро од пченкарни снегулки или тост. Лососот со печурки и нотка на чили се вкусни.
7. Јаткасти ореви. Тие обезбедуваат вредни протеини и растителни влакна. Но, избегнувајте солени и засладени ореви.
8. Јадете повеќе здрави масти и масла. Покрај масна риба (лосос, туна, скуша), консумирајте и повеќе маслиново масло. Малку маслиново масло го рафинира вкусот на зеленчукот и ја зголемува апсорпцијата на витамини. Покрај маслиновото масло, се препорачува и масло од репка.
Подобро да се користи путер отколку маргарин
9. Избегнувајте маргарин, користете путер. Сирењето е во ред во умерени количини.
10. Висококвалитетни добавувачи на протеини се: мрсна риба, ракчиња, пилешко, мисирка, свинско, говедско и секако јајца. Друга храна со висока содржина на протеини: соја, едамар, хумус. Преработените производи од месо (шунка, сланина, салама, колбаси) треба да се јадат само неколку пати неделно.
11. Јадете многу шарен зеленчук (од темно зелен лиснат зеленчук до светло црвена и жолта пиперка). Заокружете го со сок од лимон, путер, маслиново масло, сол, бибер, лук, чили или разни сосови.
12. Избегнувајте премногу слатко овошје. Бобинки, јаболка или круши се во ред, но слатките тропски плодови како манго, ананас, диња и банана се богати со шеќер.
13. Пијте алкохол во умерени количини. Обидете се да се држите со една или две единици алкохол дневно (мала чаша вино или алкохол е 1,5 единици) и да го ограничите пивото - има многу јаглени хидрати, па оттука и името „течен леб“.
Изгубете најмалку осум килограми за еден месец
Ако со овие 13 поени го ограничите внесот на калории на 800 на 800, ќе изгубите два или повеќе килограми неделно. Со цел да се задржи новата тежина потоа, М-планот сè уште треба да се придржува - но без строго ограничување на калориите. Покрај овој основен принцип, два други фактори гарантираат дека ќе останете тенки и здрави на долг рок.
8-недела диета за шеќер во крвта на Мајкл Мозли
Лекарот Мајкл Мозли го презентира својот план за успех против дијабетес тип 2 и дебелина. Книгата е објавена од Голдман-Верлаг.
Одете 10.000 чекори на ден
Првиот фактор: Активирајте се и вметнете повеќе движења во вашето секојдневие и седете помалку. Ако стоите три часа во текот на денот наместо да седите, на пример на телефон, согорувате дополнителни 750 калории неделно. Повеќе од една година ова додава до 30.000 дополнителни калории, односно околу 3,5 килограми маснотии! Одете многу, најмалку 10.000 чекори на ден (мобилна апликација или фитнес-тракер брои со сигурност) .
Релаксација го ограничува апетитот
Вториот фактор: Променете ги менталните ставови и намалете го стресот. Телото тогаш произведува помалку кортизол. Стрес хормонот предизвикува желби и доведува до неконтролирано јадење. Ако нивото на кортизол падне, ние не само што стануваме балансирани и мирни, туку и демонстративно витки.
Ако го промените вашиот животен стил дури и малку, можете да направите многу за вашето здравје - да изгубите тежина, да бидете витки и здрави истовремено. Исхраната што внимава на нивото на шеќер во крвта е идеална затоа што ве заситува одржливо и ве спречува да посакувате слатки и јаглехидрати.