16 8 Наизменичен пост или диетално чудо пауза за јадење
. така велат нутриционистите
„Скоро секој трет маж и секоја втора жена во Германија имаат прекумерна тежина. Не е ни чудо што слабеењето е високо на списокот на добри новогодишни резолуции. Токму сега, по раскошните празнични менија. Паузите за оброци се дефинитивно добра идеја “, објаснува др. Петра Амбросиј со поглед на тековната диета тема број 1: „Интермитентен пост“.
Екотрофологот од Визбаден е основач на најголемата германска мрежа на нутриционисти со 150 центри за совет на целата земја. Мрежата Д-р АМБРОЗИУС се гледа себеси како „Нутриционисти“ и е посветена на приватни клиенти и пациенти со диетални болести, како и, на пример, вработени во компаниите ДАКС, големи компании за законско здравствено осигурување и војници од 1988.
„Прво стекнете знаење, а потоа изгубете маснотии“, велат СОВЕТНИЦИТЕ ЗА ИСХРАНА според др. Амброзиј.
Интермитентен пост возбуда
Ако вагата покаже премногу килограми по празниците, секоја година има нови трендови на диети. „Во текот на изминатата година го слушавме клучниот збор„ наизменичен пост “во скоро секој разговор. Пациентите се надеваат дека ќе изгубат тежина побрзо и подобро “.
Од каде потекнува мислата? Во денешно време, храната е секогаш и секаде достапна. Постојано ставате нешто во уста. Интервалите на постот, од друга страна, му даваат на телото време без дигестија. Можете, на пример, да изгубите тежина со пристап 16: 8 (16 часа брзо, 8 часа јадење) или повремено постење 5: 2 (5 дена јадете нормално, 2 дена брзо). Поновите нутриционистички студии исто така индицираат дека подолгите паузи за оброци го подобруваат составот на цревната флора, ги забавуваат процесите на стареење и промовираат отпорност на стрес.
Нутриционистите од Д-р АМБРОЗИУС знаат: Дури и ако наизменичното постење за слабеење се појави во печатот и каналите на социјалните мрежи, не може да се очекуваат чуда. Без оглед на тоа дали ја намалувате диетата за 500 kcal на ден или радикално го намалувате бројот на калории двапати неделно додека постите - истражувањата покажуваат дека и двата методи се подеднакво добри во слабеењето.
Д-р Сепак, Петра Амбросиус забележува: „Јас и моите колеги откривме дека наизменичното постење за многумина им е полесно - затоа што сметаат дека треба да држат диета само два дена - и оваа психолошка предност може да се искористи“.
Личен совет наместо направете го тоа сами
Постојат многу начини на слабеење кои делуваат и се научно докажани - без разлика дали се малку јаглени хидрати, кето наизменичен пост или формула - сè додека генерираат минус на енергетската сметка, губите тежина. Колку долго можете да се држите со диетата и да бидете успешни со тоа, сепак, во крајна линија зависи од тоа колку добар вкус и заситеност е, колку е погоден за секојдневна употреба и колку добро ги штити мускулите.
Нутриционистите од Д-р АМБРОЗИУС советуваат да не држите диета само, особено кога се намалуваат калориите подолг временски период. Може да се појават недостатоци на хранливи материи. Луѓето кои земаат лекови дефинитивно треба да добијат терапевтска поддршка при промена на исхраната. На пример, оние кои инјектираат инсулин и постат или следат кетогена диета без прилагодување на своите лекови се изложени на ризик од опасна по живот хипогликемија.
Секоја година повторно - јо-јо ефект
Всушност, телото има еден вид „систем за одбрана од тежина“. За да го направите ова, тој ја активира својата програма за заштеди, ги намалува хормоните на ситост и ги зголемува хормоните на гладот. На лицето кое губи тежина станува сè потешко да се спротивстави на искушенијата. Поради оваа причина, 80 проценти од сите диети не успеваат или доведуваат до јо-јо ефект. Неодамна објавената студија додава: Кога ги намалуваме калориите, реакциите ја зголемуваат големината на цревата и го зголемуваат енергетскиот принос од храната.
„Добрата вест е дека можете да го измамите вашето тело“, вели Франка Мангиамели од Др. АМБРОЗИЈ. Квалификуван екотрофолог препорачува индивидуален концепт на диета, прилагоден на потребите, начинот на живот, личната метаболичка состојба и постојните болести и вклучува активна превенција од релапс.
Повеќекратниот специјалист автор на книга има клучна улога во обликувањето на концептот за губење на тежината „FigureManager“ од Д-р АМБРОЗИУС врз основа на сегашната база на знаење. Нејзин совет за новогодишните резолуции: „FigurManager работи долгорочно, апсолутно индивидуално и користи, на пример, денови со малку јаглени хидрати или постење на насочен начин. Нашите колеги низ Германија даваат информации за ова во бесплатни разговори за информации и предавања “.
Интернет-страницата www.dr-ambrosius.de покажува каде точно може да се најде д-р АМБРОЗИЈ и ќе се одржат следните предавања.
Совет од квалификувани нутриционисти обично признаваат здравствените осигурители, така што трошоците ќе бидат вратени. Студиите јасно покажаа дека успехот во диетата трае подолго ако засегнатите бидат обучени. Колку е подолга и поинтензивна поддршката, толку е поголема веројатноста да го свртите грбот на јо-јо ефектот засекогаш во 2019 година.