Диетата со Штрунц

Лекарот и спортист на издржливост Д-р Улрих Штрунц разви програма за исхрана и вежби со ниско ниво на јаглени хидрати, која накратко се нарекува „Диета со Штрунц“. Исто така Штрунц ја дели неговата програма за исхрана во три фази. Одлучувачки фактори се дисциплинирана спортска програма и диета со зеленчук и овошје. Штрунц препорачува интегрирање на обука за сила и издржливост (на пр. џогирање) во секојдневниот живот и ветува до 7 кг помалку телесна тежина за една недела.

Програма во три чекори според Штрунц

Фаза 1: витално согорување на маснотии

Во фазата на согорување на маснотиите, првата фаза од диетата Штрунц, која трае околу седум до десет дена, се практикува многу интензивен спорт (најмалку 30 минути дневно џогирање и одење, како и десет минути тренинг со сила).

Во оваа фаза, диетата се состои само од овошје, салата, зеленчук и протеински пијалоци. Неопходно е да се осигурате дека пиете доволно пијалоци и да земате додатоци на витамини и минерали за време на фазата на согорување на витално значење. Fивотинските масти се табу, како и готовите јадења.

Фазата 1 може да се продолжи и над една недела, ако сакате.

Фаза 2: диета со интервал

Во следните 2 до 10 недели, ќе се менувате помеѓу согорувањето на мастите од витално значење и деновите засекогаш млади. Додека овошјето и зеленчукот во комбинација со јаглехидрати се на менито засекогаш млади денови, фокусот на виталните денови на согорување на маснотиите е на овошјето, зеленчукот и протеинските шејкови. Засекогаш млади денови, се јаде многу овошје, зеленчук, но и производи од цели зрна, јадења од риба и јадења со посно месо како живина и дивеч.

Оваа фаза завршува веднаш штом ја достигнете посакуваната тежина.

Фаза 3: трајна исхрана

Ја започнувате фазата на трајна исхрана откако ќе ја достигнете посакуваната тежина и сакате да ја одржите. Главниот фокус во оваа фаза е на вечера. Тука треба да јадете само салата, месо, риба, зеленчук и овошје. Исто така, треба да подготвувате протеински пијалок еднаш на ден.

Дисциплинирана програма за вежбање и пиење доволно вода секој ден се двата цврсти столба на оваа диета.

Позитивни: предности на диетата Штрунц

Не е ништо ново што премногу производи од бело брашно, готови производи, чоколадни решетки и лимонада трајно доведуваат до зголемување на телесната тежина и треба да се консумираат само повремено во здрава исхрана. Во овој поглед, диетата Штрунц не е мода, туку долгорочна, сериозна промена во исхраната. Спортската програма, која се состои од вежби за сила и издржливост, исто така се смета за позитивна.

Конс: Недостатоци на диетата Штрунц

Гореспоменатата, многу дисциплинирана програма за вежбање лесно може да стане камен на сопнување на диетата Штрунц. Сите оние кои - откако ќе се намали нивниот почетен ентузијазам - не можат да се занимаваат со спорт или за кои ова е премногу време, нема да можат трајно да ја интегрираат оваа форма на исхрана во секојдневниот живот.

Рецепти за диета Штрунц

Дали барате брзи и лесни рецепти за диетата Штрунц? Тогаш дојдовте на вистинското место! Само разгледајте го нашиот свет на рецепти и оставете ги нашите рецепти за Штрунц да ве инспирираат!

13 коментари

кој протеински пијалок (бренд, каде да купам) би ми препорачал?
Јас би сакал да имам; многу малку во шеќер и калории. Треба да биде само за мене во итен случај.

ние не даваме никакви препораки за производи. Ги сумиравме најважните аспекти што треба да ги земете предвид при купување протеински прав под точка 8 на следната врска.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Здраво,
Сакав да прашам дали е лошо да не јадам месо затоа што сум зеленчук и со оваа диета всушност треба да јадете месо.
Ве молиме одговорете

ако сте вегетаријанец, малку јаглехидрати може да биде малку потешко да се залепи на почетокот или бара малку повеќе планирање, но како што можете да видите од нашите рецепти за зеленчук, риба, салата и супа, исто така има и безброј вегетаријански опции со ниски хидрати.

Можеби само кликнете на различните рецепти и оставете се да бидете инспирирани.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Значи, во првата фаза, имате неколку рецепти за? И, дали е лошо ако ги оставите овие додатоци на витамини и минерали? Дали треба да ги пијам овие протеински и протеински шејкови после вежбање? И, засекогаш младите и деновите на согорувањето на мастите секогаш се менуваат, затоа 1,2,1,2,1,2 ...?
LG од амира

Бидејќи ова треба да се сфати повеќе како општа страна со малку јаглени хидрати и ние не сме специјализирале за некоја од диетите со малку хидрати, нашите идеи за рецепти се исто така од поопшта природа.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Последните неколку дена се фокусирав исклучиво на вашата одлична страна и се одлучив за диетата Штрунц. Она што ми недостасува е прецизен опис за тоа кога да јадам што. Дали протеинскиот шејк плус чај ​​и кафе е доволно наутро? Дали треба да јадам салата за ручек или за вечера и топол оброк со месо/риба и зеленчук за ручек?
Тоа би било супер ако ми дадете малку совет.

Тешко е да се даде прекривачка изјава овде, бидејќи она што е важно пред сè и најважно е дека се чувствувате пријатно со новата диета. Ако ве советуваме да имате салата за ручек, така што стомакот ќе се ослободи малку навечер (суровата храна навечер доведува до проблеми со варењето на храната, гасови кај некои луѓе итн.), Но имате желба за крцкава салата навечер, ќе се разболите -Не држете се долго до диетата. Што подразбираме под тоа: Слушајте се и што е добро за вашето тело.

Но, сега на вашето прашање: ако протеинскиот шејк плус чај ​​/ кафе ви е доволен наутро: супер! Салата, како што е веќе напишано, повеќе напладне. Вечерта, идеално е извор на протеини како месо или риба (види: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)

Се надеваме дека можеме малку да ви помогнеме.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

„Во следните 2 до 10 недели ќе се менуваме помеѓу согорувањето на виталните масти и деновите засекогаш“.

Што можам да разберам со Forever Young денови? 🙂
Со почит

Засекогаш млади денови се карактеризираат со фактот дека овошјето и зеленчукот во комбинација со јаглехидрати се на менито.

многу поздрави
Вашиот тим со ниски хидрати

Откако прочитав книга од Др. Штрунц, почнав да губам тежина во април 2013 година. Не успеав да јадам само протеински пијалоци, па заменив два оброка со протеински пијалоци од вториот ден и јадев риба, месо, зеленчук или салата навечер од работни причини. Секоја втора недела имаше мало јадење со јаглехидрати. После 19 недели изгубив 17 килограми. Бидејќи бев апсолутно одбивање да вежбам, првично решив да ја направам диетата без да вежбам. Сепак, тоа е всушност како д-р. Штрунц го опишува тоа. После 4 недели менување на исхраната, имав толку многу енергија што всушност почнав да трчам многу бавно. На почетокот, јас само издржав 100 метри. Сега лесно можам да управувам со 10 км и би сакал да го пробам својот прв полумаратон во 2014 година. Одржувањето на тежината работи добро со 4-5 протеински дена и 2-3 јаглени хидрати дена.
Срамота е што не контактирав со Др. Штрук Штрунц!

---