Диетата со влакна изгуби тежина без да се изгладнува ЕЛЕ
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
ОМАД, ниски хидрати или кето диети ветуваат брз успех во слабеењето - сепак, овие програми имаат одлучувачки недостаток: варењето паѓа покрај патот - придонесува значително за благосостојбата.
Значи, лушпите од псилиум ги голтаат вреќи или ленено семе се џвака, бидејќи на телото му треба една работа пред сè за варење: влакна. Ова е причината зошто диетата со влакна е ефикасна диета кога станува збор за слабеење и чувство на добро. Страшниот јо-јо ефект исто така треба да биде практично невозможен благодарение на оваа диета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака функционира диетата со влакна:
Што е всушност влакна?
Диететските влакна се нискокалорични, растителни влакна кои содржат компоненти кои не се или само делумно употребливи за човечкото тело. Сепак, ви требаат, меѓу другото, за редовно варење. Во врска со вода, влакната отекуваат и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Диететските влакна исто така го зголемуваат обемот на столицата, што пак ги стимулира движењата на цревата, а со тоа и варењето.
Така функционираат влакната
Експертите за исхрана прават разлика помеѓу растворливи во вода и нерастворливи во вода влакна. Растворливи влакна, како што се пектини (кои се наоѓаат во кора од јаболка, на пример), инулин или олигофруктоза се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, на пример. Тие не само што го намалуваат нивото на липиди во крвта, туку ја врзуваат и жолчката киселина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од друга страна, можете да најдете нерастворливи влакна како што е целулозата во житарките (на пример, пченица, 'рж, овес, јачмен) и мешунки како леќа, грав или наут. Бидејќи мора да ја џвакате оваа храна подолго и подобро, шеќерот во крвта се зголемува само бавно - овој позитивен ефект ве прави тенок на долг рок!
Оваа храна е особено богата со растителни влакна
Црвен леб од 'рж, овесна каша, ореви, кајсии, анасон или леќа треба да бидат на вашата листа за купување отсега. Патем, диеталните влакна не само што прават витки, туку треба да спречуваат и гастроинтестинални заболувања како што се запек, карцином на дебело црево и хемороиди, како и метаболички болести како што се дијабетес или висок крвен притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно е со оваа диета: Не го исполнувајте стомакот со густ интегрален леб или голема чинија со мусли, затоа што ако одеднаш преминете од малку јаглени хидрати во многу влакна, вашето тело може да реагира со чувство на исполнетост и гас.
Исто така, важно е да пиете многу вода за време на оваа диета, така што влакната можат убаво да отечат.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата