Како да го тонирате вашето тело како супер хероина за само 10 минути на ден
Знаете што значи да се биде супер хероина?
НЕ. тоа не значи подигнување на камиони со моќ на умот.
Ниту, пак, тоа значи борба против криминалците и спасување на градот од катастрофа.
Да се биде супер хероина значи да се биде нова мајка и да се биде поделен помеѓу работата и семејството.
И во исто време да најдете време за да го одржите вашето тело во форма и тон.
Тоа навистина значи да се биде СУПЕР ХЕРОИНА.
Ако исполнувате еден од овие услови:
- Само што станавте мајка и сакате да го вратите фитното и еластично тело што го имавте пред бременоста.
- Вие сте мајка на момче или девојче под 10 години, а тоа ве држи постојано зафатени
- Имате стресна работа и секогаш трчате помеѓу состаноци, а тоа ве спречува да се храните здраво или да одите во теретана.
Тогаш дефинитивно сте супер хероина.
И за да го прославиме ова, подготвивме супер тренинг за нови мајки и зафатени жени.
Овој тренинг што можете да го направите дома, за само 10 минути на ден, ќе ви помогне:
- Зајакнете ги рацете, бутовите и стомакот
- Ослободете се од дополнителните сантиметри
- Да го смените вашиот животен стил и да ја вратите вашата форма и еластична форма
Ако го прочитате овој напис до крај, ќе ви покажам како максимално да го искористите вашето време за да започнете да забележувате видливи резултати со само 10 минути на ден, без претплата на фитнес или опрема за фитнес.
И, ако сакате целосна програма што ќе ви помогне да ги постигнете овие цели за 90 дена, тогаш мора да ја видите програмата Fit & Supla за 90 дена.
Да преминеме на 3-те супер кола.
Запомнете: за повеќето вежби ќе ви треба еластична лента или лесна гира, но секогаш можете да импровизирате.
1) Супер хероина затегнати раце
Во ова коло комбиниравме две од најефикасните вежби за грбот, рамената и рацете.
За подобро да разбереме како работи, го поделивме ова коло на 3 различни делови.
Почетна позиција:
Погледнете ја сликата над полето 1.
Започнете од лежечка положба со грбот исправен и предното колено малку свиткано.
Прицврстете ја еластичната лента под ѓонот на предното стапало.
Вежба за грб:
Започнете од почетната позиција (поле 1).
Подигнете го лактот на работната рака на задната страна, така што раката (од лактот до рамото) е во иста рамнина како и грбот (поле 2).
Ако сакате да ја отежнете вежбата, едноставно скратете ја еластичната лента.
Ако сакате да ја олесните вежбата, поместете ја ногата така што ќе ја истегнете еластичната лента што се протега кога ќе го кренете лактот.
Вежба со раце:
Од горенаведената позиција (точка 2), обидете се да ја истегнете раката.
Целта на подлактицата да достигне континуитет на раката.
Ако правилно ја изведувате вежбата, целата рака (од рамо до дланка) треба да биде во права линија и во иста рамнина како и вашето тело.
Сега вратете се на почетната позиција (поле 4) и повторете го движењето 20 пати на секоја рака.
2) Грбот и рамената на супер хероина
Оваа вежба првенствено ќе го тонизира грбот и областа помеѓу лопати.
Но, во исто време тоа ќе ги зајакне рамената.
„Зошто мојот грб е важен, само никој не гледа зад мене?
Ако го зацврстите грбот ќе имате подобра, поисправена положба.
Покрај тоа, стомакот и половината ќе изгледаат повеќе еластични, бидејќи грбот е исправен.
И за крај, но не и најважно, знам дека ќе ви се допадне ова:
Градите и градите ќе изгледаат поголеми. Не се шегувам!
Пробајте го овој едноставен тест:
Седнете покрај малото огледало настрана (видете го вашиот профил).
Сега доведете ги рамената напред и потпрете се малку напред. (забележете како изгледаат стомакот и градите)
Потоа обидете се да останете што е можно поправени, повлечете ги рамената наназад и забележете ја разликата.
Замислете да можете да седите вака секој ден без да се мачите. И тоа само го зајакнува грбот малку.
Почетна позиција:
Седнете на сунѓер и ставете ја еластичната лента околу врвовите на нозете, исто како во полето број 1.
Сега фатете ги рачките и пукајте кон вас.
Држете ја оваа позиција 3 секунди (сметајте полека до 3) и вратете се на почетната позиција.
Сега повторете го движењето 20 пати.
Ако сакате да ја направите вежбата потешка - завиткајте го јажето околу прстите двапати.
3) Абдоминална и еластична половина на супер хероина
Комбинирајте ги овие 2 вежби за да добиете тон стомак и тенок струк.
За хидратација ви треба сунѓер и шише вода.
Овој пат повеќе нема да ви треба еластичен кабел.
Почетна позиција:
Започнете од позицијата „штица“. Седнете на рацете и прстите (како во полето број 1)
Малку поместете ги нозете малку пошироко од ширината на колкот.
Сега подигнете ја десната рака нагоре додека не достигне продолжение на телото. (исто како во полето број 2)
Не заборавајте да го одржувате грбот секогаш исправен. Не се наведнувајте во насока на крената рака.
Потоа спуштете ја раката и подигнете ја десната нога.
Држете ја положбата 3 секунди како во полето број 3.
Повторете го истиот процес за левата рака и нога.
Не заборавајте да ја држите позицијата 3 секунди секој пат.
Секој комплетен лифт на рацете и нозете е нумериран како целосно повторување.
Изведете 10 такви повторувања пред да паузирате.
Ако сакате да го откриете мојот систем за вајање и тонирање на стомакот, тогаш погледнете ја првата епизода на Fit Academy: Како да добиете тенок струк и затемнето стомаче во 3 едноставни чекори