Диетата во канцеларијата ослабе со вистинската вечера - здравје

Имајте обилен појадок наутро, јадете великодушно напладне - и никој не мора да остане гладен навечер! „Канцелариската диета“ од специјалист др. Детлеф Папе (53), најпознатиот истражувач во исхраната во Германија, ги превртува старите правила за исхрана наопаку.

Во оваа серија, BILD известува за исхраната особено за работните луѓе (без готвење). Денес дел 4: Што можете да јадете навечер.

Слабејте со серијата BILD „Канцелариска диета“

Диета за канцеларии Дел 1 Како да стекнете тенок со канцелариската диета

Слабеењето е многу лесно: Со новата „канцелариска диета“ ќе бидете слаби без да бидете гладни, без да морате да поминувате многу време на шопинг и готвење.

Диета за канцеларии Дел 2 Посно со вистински појадок

Најпознатиот германски лекар за диети, др. Детлеф Папе од Есен разви „канцелариска диета“. Денес: Зошто обилен појадок е толку важен!

Диета за канцеларија Дел 3 Посно со вистинскиот ручек

Во третиот дел од серијата „Slim in the office“, експертот за исхрана, др. Детлеф Папе Одговори на прашања за диети за секој што сака да изгуби тежина.

Диета за канцеларии Дел 4 Слабеење со вистинската вечера

Имајте обилен појадок наутро, јадете великодушно на ручек - и не мора да бидете гладни навечер! Губењето тежина е толку лесно со канцеларијата диета BILD.

Диета за канцеларии Дел 5 Како вежбањето ја поддржува диетата за во канцеларија

Диетата за во канцеларија - со вежбање го активирате турбо за тоа! Нутриционист д-р. Детлеф Папе.

Што дозволува канцелариската диета за вечера?

Proteinsивотински протеини: месо од сите видови, живина, риба, јадења со јајца, млечни производи (вклучувајќи сирење, кварк, природен јогурт, сирење).

Д-р Папе: „Womenените смеат да јадат 150 гр, мажите 250 гр. За многу мускулести мажи, дозволена е дури и двојно поголема количина “.

Вегетаријански гарнитури: салати и зеленчук - освен многу шеќерни сорти, како што се пченка, грашок, морков и кружен грав (дозволено е гравче).

Јаглехидратите се забранети: леб, компири, тестенини, ориз, но и горенаведеното. Зеленчук.

Интересно исто така

Прашања до експертот

Дали канцелариската диета не дебелее и не предизвикува кариес поради високата содржина на шеќер? Д-р Папе одговара на честите прашања од читателите на БИЛД.

Многу шеќер и јаглехидрати - тоа не дебелее?

Не Ова знаење е застарено. Прецизни мерења на инсулин после јадење покажуваат: Крофна со замрзнување, која се смета за крајно нездрава, доведува само до реакција на инсулин, што е половина од онаа на пример, Б. Јакна компири. Сепак, инсулинот го блокира согорувањето на мастите.

Тоа го докажува и европската споредба: Ние Германците сме многу подебели од Холанѓаните (јадеме многу помфрит) и Французите (кроасани) и покрај очигледно здравата исхрана.

Зошто толку многу протеини навечер, но нема јаглехидрати?

Д-р Папе: „Со овој оброк го подготвувате вашето тело да се санира и да согорува маснотии осум часа додека спиете.

Од 20 часот ослободува хормони за раст кои ги контролираат и освежуваат телесните клетки. Од полноќ па натаму, ова се интензивира.
Поправката на кожата започнува помеѓу полноќ и 5 часот наутро: надворешно и внатрешно, на пр. B. цревната лигавица.
Мускулите имаат потреба од протеини со цел да растат и да се обноват - а мускулите согоруваат маснотии.
На нашиот мозок му треба енергија - тој е многу активен ноќе, го контролира телото и ги обработува искуствата на денот во соништата.

Д-р Папе: Протеинот е исто така многу заситен затоа што стомачните мускули се затвораат особено долго. “Забен камен останува во стомакот 1-2 часа, скара и печена храна 4-6 часа. Тврди јајца до 8 часа, пржена риба дури 12 часа.

Резултат: Никој повеќе не мора да станува, одете гладни ноќе во фрижидер.

Јаглехидратите исто така носат енергија, но го зголемуваат нивото на инсулин - ова го нарушува согорувањето на мастите во текот на ноќта. Значи не!

Ова мора да го имате предвид кога работите во смени

Појадок помеѓу 6 и 8.30 часот, ручек помеѓу 11 и 16 часот, вечера помеѓу 17 и 18 часот ако е можно - но што да направите ако тоа не работи заради работа во смена?

Како да се навикнам на вечера без леб?

Д-р Папе: „Со канцелариска диета, можете да јадете до 3 ролни наутро, и две ролни со сирење на ручек“.

Ако сте сè уште гладни за леб навечер, јадете леб без глутен од продавницата за здрава храна (не содржи скроб од брашно) неколку дена, а потоа префрлете се.

Зошто не е дозволено овошје навечер?

Д-р Папе: „Особено постарите жени од повоениот период секогаш подготвуваат чинии со овошје - и тие се многу често со прекумерна тежина.“ Зад ова стои заблудата дека овошјето нема калории: „Содржи многу фруктоза, што го нарушува согорувањето на маснотиите навечер“.

Истото важи и за овошен јогурт, кој содржи до 150 гр шеќер на литар. Затоа правило за Слабеење: само овошје наутро и напладне.

Што да правам ако не сакам толку голем оброк навечер?

Д-р Папе: „И тука треба повторно да се навикнеш на вистински оброци. Секој што испробал многу диети има потреба од време пред да може да го врати чувството на здраво тело “.

Не прескокнувајте вечера: „Во вашето тело треба да се санираат 50 до 70 милиони клетки ноќе. За тоа му требаат хранливи материи “.

12 брзи менија за вечер

Вечерта животински протеини (месо, риба, млечни производи) и зеленчук да, јаглехидрати (особено леб, но исто така и компири, ориз и тестенини) не - како да подготвам вечера од нив? Предлози за менија без готвење: