Мојот дневник Дукан февруари 2012 година
Метод на Дукан од 22.02.2012 година
Вторник 28 февруари 2012 година
Втор ден од фазата на градење и на почетокот бев фрустриран!
Вагата ми покажа 70 кг утрово, а вчера бев 69 кг.
Веднаш ја зедов книгата и потоа повторно погледнав на мрежата и се смирив. Менструацијата обично резултира со зголемување на телесната тежина како резултат на задржување на водата во ткивото. Мојата менструација започна во понеделникот. Така што јас го припишувам зголемувањето на телесната тежина на тоа.
Продолжувам со диетата со истата мотивација и се радувам на следните неколку недели кога килограмите повторно паѓаат и од ден на ден се приближувам до целта:-)
За Божиќ добив свинче банка на која пишуваше „Шукауфрауш“, затоа што обично купувам пар чевли секој месец. За жал, поради променета финансиска состојба, не можам да го сторам тоа во моментот, но ја хранам мојата свиња со заработката од мојата работа со чување бебиња со скратено работно време.
И на крајот од втората фаза планирам да ги вложам убавите пари во уште поубава облека. Се надевам дека е со големина 36/38 !
Утрово мајка ми дојде во посета и седевме заедно на кафе и разговаравме, многу убаво. Многу ми е драго што сè уште е можно активно да се учествува во животот со диета. Може да се состанете на кафе, да јадете надвор и да правите што сакате. Само што ќе обрнете внимание на почитувањето на правилата за исхрана.
Денес беше уште еден час пливање со пријател. Денес за прв пат навистина почувствував дека сум преморен. Неколку недели спијам многу немирно и мислам дека диетата и менструацијата значително го оптоваруваат телото. По пливање, имав уште шопинг и навистина сакав да одам во солариум. Возев велосипед и ранецот ми беше тежок со влажниот пешкир и други прибор. Потоа торбите за шопинг и заморот. Кога бев на мојата последна станица, во супермаркет, потребата од нешто забрането ме совлада, до тој момент само појадував и бев навистина гладен. Па, ставив четири пакет Веберли во автомобилот и планирав да јадам една од нив веднаш по плаќањето. Додека го направив мојот шопинг, повторно се фатив, и така затворениот пакет сè уште е во кујната. Ја помина кратката криза.
Моето мени денес:
Појадок: Парче леб Дукан со крем сирење и пилешки гради, морам да кажам дека не ми се допаѓа лебот и дека отсега ќе се враќам со јогуртот.
Ручек: овошен кварк (4 лажици), подоцна исечена мисирка со малку соја сос и самбал олек
Ева: ? Уште не знам.
I'mубопитен сум што ќе покажат вагите утре. Всушност, воопшто не ми се допаѓа ова секојдневно мерење, би сакала да видам што покажуваат вагите и што е добро секоја недела. Сепак, д-р. Дукан инсистираше да се мери секој ден, па дури и неколку пати на ден. Па јас само ќе го следам тоа и ќе се навикнам на тоа.
Понеделник 27 февруари 2012 година
Втората фаза од диетата ја започнувам со почетна тежина од 69 кг. За време на фазата на напад, јадев храна богата со протеини само пет дена и изгубив 3,1 кг.
Во следната фаза, зеленчукот се додава во менито. Има наизменично еден ден со чиста диета богата со протеини како во првата фаза и ден на кој оваа храна се јаде со зеленчук. Се предвидува губење на тежината од 1 кг неделно. Бидејќи сакам да дојдам до 60 кг, оваа фаза ќе трае околу 9 недели.
Денес морав да излезам рано од дома и да изедам салата по пат.
На ручек има филе од морска платика со домат-црвен пипер-зеленчук, со нетрпение го очекувам:-)
Имам спорт навечер и тогаш можеби ќе има филе од морска платика.
Јас сум многу curубопитен да видам како ќе продолжи слабеењето, бидејќи губењето на тежината веројатно ќе биде малку помалку во следните неколку дена отколку порано. Но, мотивацијата мора да остане:-)
Патем, поставив средна фаза. Кога ќе достигнам тежина од 65 кг, ќе се почестам со гурмански оброк. Некако ми е потребна награда кон која можам да работам, иако знам дека никогаш не треба да се наградуваме со храна. Јас сум само добро со тоа!
Недела, 26 февруари 2012 година
Петтиот ден е скоро завршен. Тоа е последниот ден од фазата на напад. Фазата на собирање започнува утре, за време на која ќе има зеленчук секој втор ден со храна богата со протеини. Јас навистина се радувам на тоа!
Утрово имав тежина од 69,1 кг и возбудена сум што ќе видам што ќе измерам утре. Тогаш знам точно што донесоа 5 дена! Досега поминаа 3 кг за 4 дена, тоа е одлично!
Но, морав да признаам слабост минатата ноќ додека чував деца. Не можев да одолеам и изедов 4 парчиња бадем Ритер Спорт. Тоа беше чисто лудило. Ретко кога чоколадото ми е толку неверојатно убаво!
Па, се фатив повторно и денес јадев повторно според планот.
Појадок: јогурт со трици од овес
Попладне: полнети пилешки гради со сос од кромид
Веројатно вечерва ќе има уште една пилешка гради ако сум уште гладен.
Особено се радувам на зеленчукот утре ! Конечно повторно салати и суров зеленчук.
Сабота 25-ти февруари 2012 година
4 ден,
полека станува тешко да се откаже од вообичаената храна. Гарнирите едноставно недостасуваат. Навистина се радувам на понеделник, тогаш ќе започне втората фаза и конечно повторно да јадам зеленчук:-)
Со измерењето утрово повторно беше успешен: 69,8 кг. Повторно 700гр помалку.
Ова секако промовира мотивација!
Денес имав задолжителен јогурт за појадок, долго време бев на пат и не можев да јадам, но изненадувачки воопшто не бев гладен. Оваа мешавина од јогурт навистина исполнува.
Попладнево имаше две шницели од мисирка.
Тестото за пица е во рерна за вечера токму сега. Мириса навистина добро! Потоа ќе го исчеткам претходно печеното тесто со крем сирење, ќе додадам некои билки и зачини и ќе ставам пушен лосос. Потоа, повторно се пече. Се радувам на резултатот.
Веќе вечер треба да чувам деца, па сега го подготвувам оброкот.
Петок, 24 февруари 2012 година
крај на работниот ден!
Па конечно. Денес е трет ден од фазата на напад и утрово скалата покажа 70,5 кг. Слабеењето оди напред:-)
Мојата безволност попушти, но денес сум тотално мотивиран да готвам.
Моето мени:
Наутро: јогурт со трици од овес
Ручек: морски бас со сос
Вечерта: стек од говедско месо со билен крем сирење (домашно)
Вечерва одиме и во театар. Задоволство ми е. Одвлекувањето на вниманието е добро, затоа што некако треба да размислувам за тоа што јадам многу често, што би сакала сега, сите мисли се вртат околу храната -.-
Значи, да одиме во кујната, рибата чека!
Четврток, 23 февруари 2012 година
Леле! Само еден ден по методот Дукан и вагата покажуваат неверојатни 70,6 кг. Тоа е 1,5 килограм помалку од вчера! Па, бидејќи обично губите многу зачувана вода од ткивата во првите денови од диетата, не смеам да претпоставувам дека сега секогаш ќе оди вака.
Ама барем!
Сега барав неколку рецепти од Интернет и толку сум изненаден колку луѓето се креативни! Постои дури и рецепт за пица кој е погоден за првата фаза! Кој би помислил на тоа ?!
Мојот дневен план денес:
Појадок: кафе и јогурт со трици од овес
Ручек: ќофтиња со пржени јајца, можеби само-мешан јогурт од ванила (рецепт исто така достапен на Интернет)
Вечерта: морски бас со бел сос
Спорт: Денес имам час за акваробика
Толку од мојот план. Ајде да видиме колку добро ова е спроведено до оваа вечер:-)
За жал, денес времето е сè уште убаво сончево како и вчера, така што тоа навистина не ме привлекува надвор. Затоа ја пишувам домашната задача.
Среда, 22 февруари 2012 година
Су, сега е скоро таму. Првиот ден е при крај и се чувствувам одлично.
Како прво, краток преглед на фактите за мене:
Јас сум висок 172 см и моментално тежам 72,1 кг.
Имам 22 години и досега држев диета. Доста успешно во тоа време, но за жал без траен успех.
Би сакал да достигнам тежина од 60 кг на крајот од фазите на слабеење, што значи дека ова е околу 12 кг.
Јас си поставив фаза на напад од пет дена, што е просечно долго.
Поради промената на исхраната, не можам повеќе да ги живеам навиките во исхраната како порано. Значи веќе нема мрсно помфрит, нема повеќе чоколадо и нема мешан сладолед со вкусен сос за десерт.
Наместо тоа, за појадок имаше обезмастен млечен јогурт со трици од овес и засладувач, ручек, потоа бибер-бифтек од диеталната книга Дукан, а вечерва има тава со мелено говедско месо, кромид и јајца. Немав ништо за меѓувреме денес, но веројатно ќе го воведам тоа во следните неколку дена, бидејќи одвреме-навреме се чувствував како да грицкам нешто слатко:-)
Денес и јас пливав еден час.
Да видиме што носи утре!