Диетата во текот на секоја фаза на циклус - овулацијата - ви ги покажува плодните денови, без оглед
Ако нашето тело или душа не се во рамнотежа, може да се појави непријатност за време на циклусот. Диетата има големо влијание врз циклусот и можните проблеми како што се грчеви во менструалниот циклус или ПМС (предменструален синдром). Вашето тело има различни потреби во секоја фаза од вашиот циклус. Со правилен избор на храна можете позитивно да влијаете на вашето тело и вашата хормонална рамнотежа.
Менструална фаза
За време на оваа фаза од циклусот, слузницата на матката се олабавува, а вкупните нивоа на хормони одат на ниско ниво. Менструацијата го чини телото многу енергија и честопати е поврзана со губење на хранливи материи. Здравите масти се идеални за вашето тело во ова време. Најмногу се наоѓаат во авокадо, маслиново масло и лосос. Исто така, во исхраната треба да вклучите храна богата со витамин А, како што се моркови, сладок компир и брокула. Витаминот А му помага на црниот дроб да ги процесира хормоните.
Фоликуларна фаза
Во втората фаза од вашиот циклус, вашето тело се подготвува за можна бременост. Нивото на хормонот постепено се зголемува и многу жени се чувствуваат енергично и полно со енергија. На вашето тело сега му треба повеќе пробиотска храна, како на пр Б. Комбуха или јогурт, за да може подобро да ги обработува хормоните. Исто така, треба да вклучите многу протеини, зеленчук и производи од жито во вашата исхрана.
овулација
За време на плодната фаза, хормонот естроген се удвојува. Два дена пред овулацијата е времето кога најверојатно ќе забремените. Во оваа фаза од циклусот, вашето тело најдобро може да толерира диета богата со растителни влакна со многу антиоксиданти. Треба да се погрижите да внесете многу овошје и зеленчук во вашата исхрана, особено се препорачува зеленчук богат со калциум како брокула или рукола.
Лутеална фаза
Крајот на фазата на овулација се карактеризира со високо ниво на прогестерон, бидејќи телото се подготвува за имплантација на оплодена јајце клетка. Ако оплодувањето не се случи, нивото на хормонот повторно опаѓа и предизвикува типични промени во расположението пред периодот. Во предменструалната фаза треба да обрнете внимание на магнезиум, како и витамини од групата Б, бидејќи тие имаат позитивен ефект врз расположението и нервите. Киноа, мешунки, овесна каша и лиснат зелен зеленчук се добри извори за ова.
Ако страдате од мигрена и грчеви за време на менструацијата, треба да бидете на диета богата со магнезиум со ореви, семки од тиква, мешунки и производи од цели зрна во недела пред менструацијата. Уживајте здраво!