Диетата за вечера влијае на спиењето - Водич за купување - Здравје

влијае

Колку повеќе старееме, толку повеќе храна влијае на нашиот сон. Во помладите години можеби толериравме многу масна храна - но со староста дигестивната работа се смирува. Телото е многу оптоварено со варење. Ние го перцепираме ова потсвесно во сон и спиеме повеќе немирно. Работата на распаѓање е исто така посложена: мастите прво треба да се конвертираат и тие остануваат во стомакот подолго време. Една вечер печурка и крем тава е тешка за стомакот. Чувството на ситост со гадење и малаксаност го нарушува сонот.

Обрнете внимание на паузите за јадење пред спиење

Пиво или вино често се пие со оброк со многу маснотии. Алкохолот го олеснува заспивањето, но нè тера да спиеме повеќе немирно. Треба да пробате дали салатата е вистинската вечера. Здравата сурова храна значи напорна работа за цревата. Кај некои луѓе, ова предизвикува гасови, стомачен притисок и абдоминална болка - и ги лишува од важен сон. Исто така е важно да направите доволно паузи за да јадете пред спиење: Експертите препорачуваат да не јадете ништо барем два до четири часа пред да одите во кревет. Ако сте чувствителни, треба да престанете да пиете кафе најдоцна по 16 часот - многу чувствителни луѓе не треба да пијат кафе после 14 или 15 часот.

Не легнувајте гладни

Но, гладното спиење исто така ве буди. Грицкањето неколку ореви, индиски ореви или бадеми е идеално како средство за спиење: Тие содржат серотонин, кој ни е потребен за да го произведеме хормонот за спиење мелатонин. Една неодамнешна студија покажа дека храната богата со растителни влакна и ниска заситена маст обезбедува добар сон. Друг совет: Подобро е да се избегнуваат витамински препарати навечер. Витамини Ц, А-З, мултивитамини и слични препарати спречуваат мирен сон бидејќи го стимулираат метаболизмот. Истото важи и за спортот: постарите луѓе не треба да бидат активни премногу долго навечер.