Диетата започнува со појадок

Појадокот е посебен оброк, време кога сме најмногу гладни и што треба, барем во теорија, да биде најважниот оброк во денот. Ова се должи на долгата пауза направена за време на спиењето, при што телото се грижеше за регулирање на голем број функции на телото.

Секоја ефикасна диета има здрав појадок. Здрав, не обилен. Еве 5 основни правила за слабеење, почнувајќи од првиот оброк во денот.

Јадете најмалку 8 грама влакна

Ова е минималната количина потребна за правилно функционирање на вашето тело и доволно енергија за целиот ден. Влакна значи житарици (овес, 'рж, цела пченица по можност), но исто така и енергично овошје како авокадо или тиква.

Појадувајте што е можно побрзо

По долга пауза, на вашето тело итно му е потребно „гориво“ за да ја продолжи својата активност. Колку подолго чекате да го јадете првиот оброк во денот, толку повеќе хормон на стрес ќе лачите и толку повеќе уморно ќе се чувствувате многу рано.

Јадете повеќе протеини, помалку шеќер

Изберете храна што полека се вари и што прави да се чувствувате сити што е можно подолго во текот на денот. Штом ви даде енергија, шеќерот брзо се апсорбира и не дава чувство на ситост. Wakeе се разбудите гладни неколку десетици минути подоцна.

Внимавајте на портите

Богат појадок може да ве воодушеви, но внимавајте да не јадете премногу. Не правете огромни порции, обично 350 калории треба да бидат доволни.

Никогаш не прескокнувајте појадок

Ова е, всушност, основното правило во секоја диета. Утрото гладно, ќе завршите многу да јадете во втората половина на денот, особено навечер.

---