Диетата Зона ви помага да изгубите тежина без да се изгладнувате
Диетата зона се базира на квалитет и не на квантитет. Needе треба да го пресметате дневниот внес на калории, но ограничувањата на дозволената храна не се толку големи колку што очекувавте.
Бери Сирс, лекарот кој ја создал оваа диета, вели дека рамнотежата помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите може да биде доволна за да бидете сити, да работите со полн капацитет и истовремено да изгубите тежина. Всушност, клучот за оваа диета е никогаш да не бидете гладни, а вашата ментална острина да бидете на високо ниво во текот на денот.
Нема да изгубите тежина драматично и брзо, но овој рецепт ветува дека сите изгубени килограми ќе бидат масни, а не вода.
Концептот зад диетата е дека нашето тело има зона на удобност, каде што е во состојба правилно и целосно да ја процесира целата асимилирана храна. Оваа област овозможува рамнотежа што спречува воспаление на клетките и, имплицитно, гоење. Зонската диета е диета што ќе ве задржи во оваа зона на удобност преку исхраната.
Што е зона диета?
Веројатно сте чуле за пирамидата на храната, но треба да знаете дека Зонската диета има своја пирамида во исхраната. Во основата е зеленчукот, најмногу препорачана храна, проследено со овошје, протеини со малку маснотии, мононезаситени масти и житарки. Ова значи дека второто мора да се консумира како ретко и во мали количини.
Вашето дневно мени ќе вклучува 3 главни оброци и 2 закуски, а вкупниот внес на калории треба да биде 1200 калории за жени и 1500 калории за мажи.
На секој оброк, ќе следите едноставно правило кога избирате храна и ја ставате на чинијата. Визуелно поделете ја плочата на 3 дела. Во еден од нив, ставете протеини со малку маснотии, како што се пилешко, мисирка, риба, јајца, урда, јогурт со малку маснотии. Другите два дела ќе бидат исполнети со зеленчук или овошје, суров, варен, парен или печен. На крајот додадете 2 лажички здрави масти: маслиново масло, авокадо, бадеми.
На пример, можете да комбинирате една третина од чинија гради од мисирка во рерна со 2 третини од чинија зелена салата, домати и печурки, и на крај да додадете малку маслиново масло над салатата.
Или можете да комбинирате една третина од чинија со урда, со 2 третини од чинија со салата од 3-4 овошја и на крај да додадете неколку бадеми.
Суштинската работа е да го почитувате ова правило на пропорции и не можете да погрешите.
Не смеете да консумирате шеќер, алкохол или газирани сокови, а спортот е задолжителен секој ден, најмалку 30 минути, или избирате полесни спортови, како што се трчање и брзо одење, или избирате интензивни тренинзи во теретана.
Совети за диетална зона:
- Пијте чаша вода половина час пред секој оброк.
- Пијте вода наутро, веднаш штом ќе се разбудите, пред да јадете.
- Секогаш појадувајте не повеќе од еден час откако ќе се разбудите, не подоцна.
- Бидете сигурни дека внесот на јаглени хидрати доаѓа од зеленчук, овошје, цели зрна.
- Не дозволувајте да поминат повеќе од 5 часа без да имате оброк или барем закуска.
- Никогаш не јадете повеќе извори на протеини отколку што би вклопиле во една дланка.
- Кога јадете, секогаш започнувајте со извор на протеини за да го инхибирате ослободувањето на инсулин.
- Јадете закуска или половина час пред вежбање или половина час откако ќе го завршите тренингот.
Првите 4 недели ќе бидат најтешки, но ако успеете да ги надминете, телото ќе се навикне на оваа диета и нема да имате проблеми.