Вистински спортисти; лидерство
Во професионалниот спорт, честопати се милиметри или милисекунди кои ја одредуваат победата. Ако сакате да победите, мора оптимално да го тренирате вашето тело. Правилната исхрана придонесува и за успех.
Покрај содржината за обука, фокусот и опремата, во игра влегува и спортска исхрана со цел да се зголемат личните перформанси. Спортската исхрана е форма на исхрана прилагодена на потребите на спортистите. Служи за градење и одржување на мотивацијата и благосостојбата. Ова се однесува генерално на професионални спортисти, како и на спортисти-аматери. Се прави диференцијација во количината на потребни компоненти. Покрај тоа, секој спортист има различни потреби за енергија и хранливи материи во зависност од видот, времетраењето, интензитетот и нивото на обука.
Основната спортска исхрана е здрава и урамнотежена исхрана со многу витамини и минерали. Многу овошје и зеленчук, мусли, темно лепче, нискомаслени колбаси и сирења, свежи млечни производи, посно месо, живина и риба ја формираат основата. Урамнотежената исхрана му обезбедува на спортистот важни хранливи материи и градежни блокови.
Пополнување на резервите на енергија пред натпреварот
За време на обука и натпревар, постојат дополнителни аспекти кои се важни за избор на вистинска храна и пијалок. Пред натпреварот, треба да се оптимизираат енергетските резерви на организмот и да се надополнуваат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Спортистот ја црпи својата сила од гликогенот. Ако е можно, не јадете ништо два часа пред тренинг.
Поради физичкиот напор, складиштето на енергија е празно по натпревар или тренинг. Кога спортувате издржливост, важно е да ги надополнувате резервите на гликоген. Најбрзиот начин за надополнување на резервите на гликоген е преку храна богата со јаглени хидрати. Јадењата од компир, ориз и тестенини се идеални, како и лебот и мусли. Популарната забава за тестенини за спортисти на издржливост пред натпреварот вклучува и оптимизирање на балансот на течности и минерали со вода и шприцови. За спортистите на сила, по тренингот, станува збор за зајакнување на обработката на протеини и со тоа поддршка на градење на мускулите. Посно месо, леќа и грав ги обезбедуваат важните протеини.
Особено со спортови за издржливост и долги натпревари, вистинската храна и пијалок игра важна улога на денот на натпреварот. Користената енергија и загубата на минерали мора да се заменат што е можно поскоро. Бананите или овошните сокови се погодни за брзо полнење на празното складиште на гликоген, бидејќи тие не само што обезбедуваат енергија, туку и важни витамини и минерали.
Надомести за загуба на течност
Внесот на течности е исто така исклучително важен, бидејќи важни минерали се губат преку потењето. Ако загубата на течност не се компензира, ова брзо доведува до слабеење на телото. Губење од 1 до 1,5 литри течност може да ги намали перформансите во конкуренција до 20%. Ако се наруши рамнотежата на водата во телото, крвта се згуснува и станува слатка. Веќе не може да ја исполни својата централна задача за транспорт на хранливи материи. Мускулот станува кисел и уморен затоа што мускулната клетка нема кислород.
Правилната обука за пиење е дел од оптималната подготовка за натпревар. Пиењето не е секогаш лесно, особено кога има многу физички напор. Но, праксата станува совршена. Ако тренинг сесијата трае до половина час, пиењето после тренинг е доволно. Следното правило за палење важи за подолги тренинзи: четвртина литар течност за секоја четвртина од еден час обука. Не пијте бурно и многу одеднаш, туку во мали голтки.
Минерална вода и овошни спритзери богати со минерали се одлични спортски пијалоци. Телото мора да биде снабдено со важни минерали како калциум, калиум, железо и магнезиум. Минералната вода за спортисти треба да има над 50 милиграми магнезиум на литар, над 200 милиграми натриум на литар и, ако е можно, содржина на водород карбонат од над 1.200 милиграми на литар.
Пијалок исто така треба да биде достапен веднаш по вежбање. За да се регенерира по тренинг или натпревар, исто така е важно да се надополни рамнотежата на вода и електролити. Данин, исто така, брзото надополнување на резервите на гликоген. Исхрана богата со јаглени хидрати, витамини и минерали е идеална за ова. Овие можат да бидат јадења од компир, ориз или тестенини, на пример. На натпреварувачките спортисти понекогаш им е потребна два до три пати поголема енергија што може да се спореди со мала физичка активност.