Dietенска диета во менопауза
Во животот на секоја жена се појавува природниот период во кој таа достигнува менопауза. Ова е нормална манифестација која се состои во неповратен прекин на производството на естроген.
Последиците често вклучуваат кршливост на коските, зголемување на телесната тежина, промени во расположението. Веќе е сигурно дека исхраната игра важна улога во однос на промените низ кои поминува нашето тело. Менопаузата не е исклучок. Еве ги најдобрите препораки за диета на жени во менопауза.
Менопаузата може да ја зголеми потрошувачката на здрави масти
Јадете здрави масти за полесно да ги надминете негативните ефекти од ниските нивоа на естроген. Се чини дека храната како бадеми, семе од лен, ореви и масна риба е најкорисна. Здравите масти ви помагаат да се справите со ниското ниво на естроген. Можете да ги вклучите во вашата исхрана постепено, ако не сте навикнати да ги јадете често.
На пример, можете да започнете со додавање лажица семе од ленено семе или коноп во вашиот сад за утрински житни култури. Или можете да додадете филети лосос, пастрмка или скуша на ручек на секои два или три дена за да се навикнете на рибите. Ако не сакате ореви, можете да ги комбинирате со мешавина од дехидрирано овошје. Напротив, ако сте премногу во искушение да јадете многу, чувајте ги разделени во пакувања од 30-40 грама. Важно е да се направат мали, но постојани промени.
Ја намалува потрошувачката на алкохол кога сте во менопауза
Во овој период е добро да се откажете од чашата вино испиена после вечера или пивото за време на викендот. Иако има многу придобивки од црвеното вино кај жените во менопауза, се чини дека тие се намалени од негативните последици. Една порција алкохол на ден, чаша вино или пиво, е поврзана со зголемен ризик од рак на дојка.
Затоа, подобро е постепено да го намалите галењето по вечерата. За да ви биде полесно, започнете со комбинирање на вино со вода. Постепено зголемување на процентот на вода на штета на виното. Не се обложувајте ниту на безалкохолно пиво бидејќи сè што ќе стори е да го задржите апетитот за тоа.
Јадете храна богата со калциум
Познато е дека жените во менопауза или во близина се склони кон остеопороза.
Се чини дека жените кои конзумирале храна богата со калциум во текот на целиот живот имаат помал ризик од развој на остеопороза. Сепак, специјалистите откриваат дека тоа не е случај кај повеќето жени. Затоа, не заборавајте да ја надополните вашата исхрана со цели млечни производи како што се сирење Телемеа и кефир. Вториот содржи пробиотици, односно бактерии кои ја поддржуваат корисната цревна флора. Можете исто така да најдете добри извори на калциум во зеленчук со зелени лисја и сардини.
Ја намалува количината на сол во исхраната
Бидејќи веројатно имате флуктуации на крвниот притисок и ја задржувате водата, количината на сол во вашата исхрана се намалува. Внимавајте на скриените извори на сол, како што се колбаси или пушена риба. Ако сте навикнати да јадете солено, веројатно не ги сметате за премногу солени. Затоа, најдобро е, во овој случај, да не ја следите интуицијата на храната. Консултирајте се со списоците со храна најбогата со сол и избегнувајте ги што е можно повеќе.
За да ја олесните транзицијата, користете зачини и зачини за да ве изложат на други задоволувачки вкусови, не само на класичниот солен вкус. Обидете се да додадете сорти оригано, бибер и кари во вообичаените јадења, додека постепено намалувајте ја количината на сол.
Избегнувајте некои видови храна што ги влошуваат симптомите во менопаузата
Дури и ако не се нездрави, дури и индицирани во некои случаи, некои намирници не помагаат воопшто да се справите со менопаузата. Кафето, шеќерот, дури и во природна форма, потенцираат некои симптоми или ве предиспонираат кон нив. На пример, кафето може да ве дехидрира и да ве направи повозбудени. А вишокот шеќер може да ве предиспонира да добиете вишок килограми, веќе фаворизирани од менопаузата.
За да ги направите овие промени, направете го кафето потенко и потенко и обидете се да уживате во него, а не да ја завршите чашата за 10 минути. Што се однесува до шеќерот, обидете се да не јадете храна што го „потсетува“ вашиот мозок на сладок вкус. Скоро невозможно, така е. Но, ако ќе се навикнете да не ставате мед во садот со житни култури или да не го засладувате кафето, веќе сте направиле чекори во таа насока.